20天瘦16斤！飲食減肥法分享
想要在20天內(nèi)瘦16斤？只需靠飲食就能實現(xiàn)！以下是一周的減肥食譜，讓你輕松瘦身。

Day1
早餐：全麥吐司三明治配脫脂牛奶
午餐：橄欖油煎牛排配水煮西蘭花
晚餐：零脂零油蔥油汁拌玉米面配零卡糖拌番茄

Day2
早餐：橄欖油雞蛋餅配脫脂牛奶
午餐：橄欖油煎雞胸肉配水煮空心菜和番茄雞蛋面
晚餐：番茄雞蛋蕎麥面配橙子

Day3
早餐：全麥吐司牛肉三明治配無糖豆?jié){
午餐：清蒸鱸魚配水煮南瓜
晚餐：全麥麥片配脫脂牛奶和蘋果

Day4
早餐：蝦仁蒸蛋配脫脂牛奶和全麥吐司
午餐：黑椒牛柳配五谷糙米飯和烤西蘭花
晚餐：清炒西芹腰果山藥配五谷糙米飯和橙子

Day5
早餐：南瓜粥配全麥歐包和橄欖油煎蛋
午餐：橄欖油煎牛排配清炒油麥菜和五谷糙米飯
晚餐：雞肉香菇蕎麥面配草莓

Day6
早餐：全麥吐司雞肉三明治配脫脂牛奶
午餐：烤牛肉西蘭花配水煮春筍和糙米飯
晚餐：水煮蝦配糙米飯和蘋果

Day7
早餐：玉米配水煮蛋和脫脂牛奶
午餐：橄欖油肉醬意大利面配蔬菜沙拉
晚餐：玉米冬瓜排骨湯配糙米飯和酸奶

小貼士：
減肥期間，將油換成橄欖油，能有效緩解其他油對減肥的影響。
使用低鈉醬油代替普通醬油。
用赤蘚糖醇代替糖。
將米換成糙米。

只要吃得對，減肥其實并不難！堅持一周，你也能瘦16斤！

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