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【健康科普】輕斷食

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月12日 00:43

隨著生活水平的不斷提高肥胖的人群也越來越多,大肚腩、高血脂已經(jīng)伴隨著不少的年輕人,最近流行一種新的生活方式“輕斷食”來改變這一現(xiàn)狀,那什么是輕斷食?

輕斷食也稱“5/2斷食法”,是由英國醫(yī)學(xué)博士發(fā)起的一種新的減肥方法,即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物,其余5天自由飲食,不控制。輕斷食迎合了低熱量的飲食趨勢,一些研究表明,輕斷食帶來的好處遠(yuǎn)不止于瘦身減肥,同時還有保護(hù)大腦,抗衰老;控制糖尿病,降血糖;排毒,凈化臟器;提高免疫功能;預(yù)防癌癥;改善情緒,抗抑郁和延年益壽等功能。

輕斷食的好處這么多但有一部分人是不能進(jìn)行輕斷食的比如:本身很瘦營養(yǎng)不良的人,未滿十八周歲的孩子,婦女懷孕期間及哺乳期間,手術(shù)后恢復(fù)期的病人等嚴(yán)禁進(jìn)行輕斷食。

輕斷食應(yīng)該怎么吃呢?前五天就按正常的飲食準(zhǔn)備:早餐是人體一天的主要來源,經(jīng)過一夜的休息,體內(nèi)已經(jīng)沒有食物了,此時吃點東西,正好可以補充身體所需。建議吃點包子、喝點粥或者是采用面包、雞蛋以及牛奶的方式,要保證營養(yǎng)充足,還要吃的足,它在一天的飲食中,要占50%的比例。午餐的重要性相對早餐就低一些,它只需要為下午提供能量,飲食上面別吃太多油膩的食物,畢竟下午要上班或者學(xué)習(xí),過于油膩容易反胃,而且也會增加脂肪的出現(xiàn),但也要保證葷素都有,吃點白肉,綠葉菜,再搭配點蔬菜或者是水果沙拉,所以是占據(jù)30%就行。而晚餐就沒那么重要了,想要控制體重的人,就喝點稀飯或者是吃點粗糧,適當(dāng)補充點水果就行,畢竟晚上的活動量不多,少吃點,減少脂肪的堆積,飲食量占20%。還有兩天就需要采用輕斷食,三頓飯控制好卡路里,早上可以吃點主食,中午和晚上只能吃點水煮菜。剛開始進(jìn)行這種飲食方式的時候是比較難的,但相比不吃還是好點的,若是你可以堅持,并且保持一個規(guī)律,那么體重也能更好的控制,腸胃以及肝腎的負(fù)擔(dān)都會減小,體內(nèi)新陳代謝的能力也會上升,毒素和垃圾及時的排出,皮膚的狀態(tài)也會更好。

輕斷食雖健康但斷食需謹(jǐn)慎,患有糖尿病、高血壓的患者要關(guān)注血糖、血壓的變化哦!

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