冬天已經(jīng)過去了，看看自己冬季養(yǎng)膘的成果，是否滿意呢?為什么你總是經(jīng)歷著冬天養(yǎng)膘，春天減肥呢?為什么有些人怎么吃都不會(huì)胖呢?可能我們?nèi)粘Ｉ钪羞@樣的人也不少見，但是她們給我們的結(jié)果就是吃不胖，沒有任何參考價(jià)值，但是接下來要說的一個(gè)人，應(yīng)該沒有人不知道，那就是娛樂圈的養(yǎng)生達(dá)人孫儷。

孫儷在一次采訪中提到，她每周都會(huì)輕斷食。娛樂圈采用輕斷食減肥法的不止只有孫儷，還有劉德華、劉嘉玲，她們采用的大多數(shù)是“16+8”輕斷食法，就是16個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，8個(gè)小時(shí)禁食。除了“16+8”輕斷食法，還有一種方法也會(huì)有很多人用，那就是“5+2”輕斷食法。一周中有7天，選擇兩天進(jìn)行輕斷食，輕斷食當(dāng)天熱量攝入不超過500卡，其余的5天想怎么吃就怎么吃。那么適當(dāng)?shù)妮p斷食法會(huì)給身體帶來哪些好處呢?

適當(dāng)?shù)剡x擇輕斷食，可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)

有些寵溺孩子的父母，孩子一頓不吃就會(huì)很心疼，生怕餓出病來。但是在這邊要說的是適當(dāng)?shù)陌ゐI不但不會(huì)給我們身體帶來危害，反而會(huì)減輕我們腸胃的負(fù)擔(dān)。

為什么這樣說呢?因?yàn)楝F(xiàn)在大多數(shù)人都特別喜歡吃高熱量的食物，很容易給腸胃造成負(fù)擔(dān)。如果這個(gè)時(shí)候采用適當(dāng)?shù)妮p斷食，可以讓我們的腸胃有一定的休息時(shí)間，減輕食物帶來給腸胃帶來的負(fù)擔(dān)。對(duì)于一些消化不良使胃中含有大量積食的人會(huì)很有幫助。

健康的斷食法，可以提高血液的流通速度

現(xiàn)在生活條件變好了，人們每天就是大魚大肉，使每天進(jìn)入體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)嚴(yán)重超標(biāo)，不但容易造成肥胖，還會(huì)增加血液的粘稠。但是如果你這個(gè)時(shí)候選擇適當(dāng)?shù)妮p斷食，就可以避免以上這些問題，但體內(nèi)的脂肪變少，血液的流通速度就會(huì)有所提高，而且還能避免肥胖。

輕斷食法，有助于我們控制人體的血糖值

現(xiàn)在的很多食物中多多少少都會(huì)含有糖，導(dǎo)致現(xiàn)在的糖尿病患者越來越多，血糖偏高則會(huì)使人體的新陳代謝出現(xiàn)紊亂。如果那一天因?yàn)樾那榇蠛梦缚诖箝_，控制不當(dāng)，血糖偏高還會(huì)引發(fā)各種并發(fā)癥。但是如果你要定期選擇適當(dāng)?shù)陌ゐI，就可以減輕人體的新陳代謝，從而幫助我們有效的控制血糖的穩(wěn)定。

適當(dāng)?shù)陌ゐI，可以降低人體的壞膽固醇

適當(dāng)?shù)妮p斷食可以降低人體的壞膽固醇和甘油三酯。當(dāng)然適當(dāng)?shù)妮p斷食還可以緩解我們?nèi)粘Ｉ钪械?strong>不良情緒預(yù)防焦慮癥、抑郁癥而且還可以有效防治脂肪肝。

所以這個(gè)時(shí)候大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)妮p斷食會(huì)給我們?nèi)梭w帶來很有好處，但是輕斷食并不就是絕食，在輕斷食的時(shí)候，我們也應(yīng)該要保證當(dāng)日的營(yíng)養(yǎng)均衡。

“5+2”輕斷食食譜如下：

早餐：燕麥小米粥、一個(gè)雞蛋

午餐：一杯果蔬汁或者一個(gè)蘋果

如果下午餓的話，可以吃一下堅(jiān)果、干貨，但是不宜吃太多。10g即可。

晚餐：水煮木耳西蘭花或者來一份蔬菜沙拉

輕斷食雖然有助于身體健康，但是并非適合所有人，18歲以下、65周歲以上的老年人、懷孕前后、孕婦等都不適合采用輕斷食。采取輕斷食期間應(yīng)該注意哪些?

①在輕斷食期間，如果出現(xiàn)低血糖癥狀的時(shí)候，需要立即補(bǔ)充糖分，所以在輕斷食期間可以隨身帶點(diǎn)糖果，以備不時(shí)之需。如果病情嚴(yán)重應(yīng)立即終止輕斷食。

②不要因?yàn)橄肟焖俚厥菹聛?，過度節(jié)食。如果過度斷食，起不到任何養(yǎng)生、減肥的作用，課鞥還會(huì)導(dǎo)致人體機(jī)能出現(xiàn)問題。也不要每天都采用輕斷食，以免長(zhǎng)期下來導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)健康沒有任何好處。

③輕斷食期間，并不是就不可以喝水，所以我們一定要注意水分的補(bǔ)充。

④斷食期間并不意味著就可以不運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，切記不可劇烈運(yùn)動(dòng)。

參考資料：

【1】《「提醒」適當(dāng)“挨餓”有6大好處!一份適合你的“輕斷食”清單》·人民日?qǐng)?bào)·2019-7-4

【2】《適當(dāng)?shù)摹鞍ゐI”，不僅能減輕體重，對(duì)健康還有5個(gè)好處，不妨試試》·光明網(wǎng)·2021-12-30

【3】《1周1次輕斷食減肥法 兩周就顯瘦》·人民網(wǎng)·2019-1-28

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