【開場白】我用不著減肥（身高將近167，體重約58，三圍85-66-93），很標(biāo)準(zhǔn)、很健康?！拔迦諗嗍撤ā敝皇俏业囊淮螌嶒?，純屬好奇心控制不住。因為看到一些短視頻說某女明星為拍戲五天瘦十多斤就用的這個方法——嘿我就不信了！大基數(shù)沒準(zhǔn)兒行，小基數(shù)怎么可能！還女明星？女明星那身上還有的瘦么？！吹吧就……基于這樣的完全質(zhì)疑完全不相信，又秉承“實踐是檢驗真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)”，我摩拳擦掌拿出一周時間來做這個實驗，親測“五日斷食法”。

首先介紹一下何謂“五日斷食法”：連續(xù)五天，每天只吃一類食物且需要喝夠3L水，最常見的是“蛋斷（只吃雞蛋）—液斷（只喝液體）—肉斷（只吃肉）—果斷（只吃水果）—菜斷（只吃蔬菜）”，一個在我看來相當(dāng)“極端”的減肥法。

認(rèn)識我的人都知道，我一貫追求每日營養(yǎng)全面均衡的飲食原則，減肥只是在這基礎(chǔ)上限制能量攝入，即CRD減肥法。我也是CRD的受益者，從去年五月的75一路到現(xiàn)在的58（大多時候57.幾，取整取上限），已經(jīng)改變了飲食習(xí)慣，成為健康飲食的堅決擁護(hù)者。從營養(yǎng)角度上看，我理解的“五日斷食法”依靠的就是五天斷碳水，然后把其他營養(yǎng)成分從每天都要有變成了攤在五天其中一天里集中攝入，主打一個“身體不適應(yīng)”，怎么別扭怎么來，身體在長達(dá)五天被折騰得各種懵逼之后想不瘦也難。

完整實驗是七天，前五天“五日斷食法”后兩天逐步恢復(fù)正常，跟后面的正常飲食接軌。數(shù)據(jù)則分為三檔：??【初始】第一天一早空腹體重作為初始體重~??【節(jié)點】五日斷食結(jié)束后第二天一早空腹的體重~??【完成】后兩天恢復(fù)正常飲食第三天一早空腹的體重。時間：周一早上上秤，周六早上上秤，第二周周一早上上秤。上秤時間點都是當(dāng)天體重最低值，這樣得出的結(jié)果會更加客觀。

??【初始】體重：57.8

簡述實驗過程（附圖）

【蛋斷日】唯一感受：餓。身體完完全全不適應(yīng)，按理蛋白質(zhì)挺扛餓的，但我就是覺得餓，去年大半年減肥都沒這么餓過，尤其一上午四節(jié)課消耗大能量跟不上，天氣又陰冷，饑寒交迫感強(qiáng)烈。全天吃了：早起兩個煮雞蛋，中午一個煮雞蛋，下午一個煮雞蛋，晚上一碗蒸蛋羹，一天六個雞蛋是我吃雞蛋的極限了，吃多了打嗝真的挺腥氣的，犯惡心。全天飲水量3L。

【液斷日】液斷本來也是最流行的輕斷食法了，我平日里每個月都會有兩三回液斷（適當(dāng)?shù)妮p斷食對身體沒有損害還能幫助排毒）。因為是鮮奶星人酷愛喝鮮奶，所以會各種用鮮奶自制飲品——奶咖、奶茶、生可可奶、抹茶奶茶，換著花樣喝，即便依舊一上午四節(jié)課但比第一天感覺可強(qiáng)太多了。全算上飲水量接近5L了。

【肉斷日】這天預(yù)約了去國博看展。肉選了雞肉，雞肉屬于白肉，在肉類里非常適宜減肥期間食用。一早采購買了一只三黃雞煮了，看展出門前吃半只，回家后吃另外半只。煮熟去皮去爪，只吃肉。我現(xiàn)在的飲食習(xí)慣平時不是特愛吃肉，因而猛吃是不可能的，這只三黃雞也不算很大，一整天吃掉正好?？凑箍戳艘幌挛缛套咦咦?，這個活動量這只雞扛住了。全天飲水量3L多。

【果斷日】選擇的都是低糖抗炎水果，而且把冰淇淋蘿卜也歸到水果類了。早飯吃了一個蘋果、幾片冰淇淋蘿卜、兩個草莓。午飯是大半根兒冰淇淋蘿卜、幾顆草莓和若干藍(lán)莓。因為下班早，到家來個下午茶兼晚飯，除了草莓藍(lán)莓還有近四分之一個西州蜜瓜，吃挺美。我這時就應(yīng)該意識到為什么自己非常嗜甜——姨媽來之前的一大特征，果不其然。全天飲水量3L多。

【菜斷日】趕上三八節(jié)小姐妹們一起去廊坊紅樓夢戲劇幻城玩兒了一天。早起吃了煮油菜，中午自選餐食吃的是香菇菜心和涼拌快菜，都用熱水涮掉油鹽吃的，還有半根兒胡蘿卜，晚上吃了一盤涼拌菜（豆芽、芹菜、胡蘿卜、金針菇）。由于一整天在外面這天消耗量特別大，靠菜硬扛委實勉強(qiáng)，只能說肚里沒食兒沒覺得難受，反正一直在喝水，混個水飽。晚上到家十點半了，餓也沒吃東西。全天飲水量3L。姨媽提前到了，這一天有姨媽摻和（正常推算應(yīng)在三天后，她這一提前肯定會干擾我的實驗數(shù)據(jù)，真是不省心的大姨媽）。

??【節(jié)點】體重：55.2

沒傳說的那么夸張，57.8-55.2=2.6，五天瘦了五斤多——誰餓五天能不瘦?。康谝惶煺娴暮灭I，最后一天也偶爾覺得餓，其他三天沒那么餓但也跟吃飽沒啥關(guān)系，何況我這五天每一天消耗都不小。話說姨媽在最后一天摻和進(jìn)來，據(jù)說會使體重略有上升但影響不大，畢竟有影響嘛還是提一嘴吧。另外這五天排便正常，我本來代謝就特別好，底子好不怕折騰。蛋斷日大便干燥，液斷日跟平常一樣一天兩次，其他都是一天一次，排便順暢。

體感最大的感受其實不是體重變化而是腰腹整個癟進(jìn)去了，我本來腰圍就不到二尺也沒什么小肚子，但體感依舊明顯，衣服里都空了的感覺就說明……確實是餓的！嗐！……so，如果是應(yīng)急需要很短時間瘦身穿修身禮服比如新娘子穿敬酒旗袍一類的，那么這個五日斷食法作用很明顯，雖然也會餓吧但比干餓五天強(qiáng)，矬子里面它能算個將軍哈！_(:з」∠)_

【接軌兩日】周六因為前一天玩兒了一整天太累了沒起來，于是只吃了兩頓，算是一個“16+8”（時下流行的減肥法，8小時內(nèi)進(jìn)食，16小時不吃東西全在消耗）；周日早中晚三頓飯完全正常。接軌正常飲食。這兩天的飲食拼了一下圖，左邊兩張是周末的兩頓，右邊三張是周日的一日三餐。從中也能看出來我現(xiàn)在吃飯本也很清淡。

??【完成】體重：54.9

實驗結(jié)束，57.8-54.9=2.9。完！全！沒！想！到！一周減了差不多六斤，相當(dāng)可以??！以為五天結(jié)束的節(jié)點會是體重最低點，事實給我整不會了！只能說向下減的速度太猛了有慣性……吧！我深刻懷疑這向下的慣性可能還會再饒上兩天……

而且昨天有個烏龍：昨天上午新秤送到，試上新秤看到體重竟然顯示57點多一度以為反彈回去了，但是我忽略了自己喝了一上午水且取快遞穿得厚重（三個稱重點都是早起換衣服的時候上秤只穿內(nèi)衣褲），實際并沒有反彈。在我平穩(wěn)過度到常態(tài)之后，不僅保持住了并且還往下走了點兒。

好了，現(xiàn)在可以最后總結(jié)了。

【總結(jié)】

1.五日斷食法確實可以短時間快速瘦身，小基數(shù)日?；顒涌梢允菸?、六……斤吧，沒啥明顯的不良影響，排便、姨媽都正常（我這兒還提前來搗亂了）。掉秤是一方面，一方面腰腹瘦得格外明顯，這可能就是女明星會用這種方法的原因——為了拍戲嘛，腰腹瘦了穿戲服出鏡更好看。嚴(yán)謹(jǐn)說，女明星用這個方法五天瘦了十多斤也是可能的，當(dāng)然不會僅靠飲食控制，用腳趾頭也能想到肯定在期間加了別的減肥項目，比如有私教指導(dǎo)的各種運(yùn)動，或者有專業(yè)團(tuán)隊來做規(guī)劃，連“一天八杯水”這種都掐著點兒掐著量來喝（也是一種輔助減肥法感興趣可以搜搜看）。咱普通人沒這條件，我已經(jīng)算普通人里做得到位的了，嚴(yán)控飲食都選擇的是利于減肥吃的東西，五天都在外面或工作或奔波，從結(jié)果看能減五六斤非常棒了！

2.五日斷食法會出現(xiàn)饑餓感，我是一頭一尾明顯。不過餓歸餓但精力很好，像三八節(jié)我早上九點半出門，晚上十點半到家，折騰一大天也完全能扛住，氣不短腿不軟就是肚里沒食兒有點兒冷，想想這可是第五天啊，可就吃那點兒菜?。∪绻麚Q成其他“極端”方式，未必能有這樣好的精力來扛，尤其我如果不吃點兒甜的還容易犯低血糖，姨媽來之前更瘋狂嗜甜，五日斷食法全扛住了（當(dāng)然也可能是我底子太好，五天怎么折騰都不足以撼動）。

3.五日斷食法之后的兩天清淡飲食銜接正常飲食沒有反彈，我這兒還出現(xiàn)了繼續(xù)減重。因為人體的體重變化一天之內(nèi)差三四斤都有可能，所以必須要在相同時間點相同身體狀態(tài)下測量才是準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)，得出客觀的實驗結(jié)果。

4.我對自己這回的實驗感到特別滿意！不是結(jié)果哈，結(jié)果無所謂（本來就不胖嘛），過程是關(guān)鍵——過程中自控力得到了加強(qiáng)，執(zhí)行力到位，從啟到收每個環(huán)節(jié)都很好。不過因為這個減肥法確實不符合我一日三餐營養(yǎng)全面的飲食觀念，所以我依舊不推薦它，只在有應(yīng)急需要時候可以考慮。實驗圓滿結(jié)束，謝謝大家！

今天是3月11，九九最后一天。出了九正兒八經(jīng)是春天了哈！這個春天，美美噠！

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