10天減11斤!我的輕斷食減肥法
10天減11斤!我的輕斷食減肥法
最近10天,我竟然減了11斤!朋友們都開玩笑說我是“氣球體質(zhì)”,說我吃得少就胖,調(diào)理得好就瘦。其實(shí),這背后是我對(duì)自己的“狠勁”。
作為一個(gè)中年老阿姨,我減掉這11斤肉肉,其實(shí)也沒什么特別的秘訣,就是少吃、高蛋白和輕斷食。堅(jiān)持再堅(jiān)持,不瘦才怪呢!
輕斷食五日法
第一天:蛋斷
正常:早上水煮蛋2個(gè),中午低油炒雞蛋3個(gè),下午低油炒雞蛋3個(gè)。
我的版本:全部換水煮蛋,早1個(gè)+無糖黑咖啡,中午和晚上各2個(gè),能掉一斤多。
第二天:液斷
正常:自己打的無糖豆?jié){,早中晚各一碗,中間可以加酸奶和黑咖啡。
我的版本:早中晚豆?jié){,中間加兩杯無糖黑咖,這一天掉得最多。
第三天:肉斷
正常:牛肉、雞胸肉、蝦、魚都可以,別吃撐,七分飽就好。
我的版本:經(jīng)過反復(fù)測(cè)試,水煮雞胸肉最給力,我會(huì)加點(diǎn)黃瓜絲涼拌,解膩又清爽。
第四天:水果斷
正常:低糖水果,例如蘋果、藍(lán)莓、火龍果、圣女果等。
我的版本:只吃蘋果,早中晚各一個(gè)中等大小的蘋果,加黑咖兩杯。
第五天:菜斷
正常:西蘭花、黃瓜、豆芽、葉類蔬菜,除可生食的,其他盡量水煮著吃。
我的版本:黃瓜和西蘭花,有飽腹感,也省事。
其他小貼士
多喝水:每天要喝大量的水,加快代謝和防止便秘。
16+8輕斷食:配合這個(gè)節(jié)奏,你堅(jiān)持兩輪,不掉肉你來找我!
恢復(fù)期:到了51kg左右后,需要給身體一個(gè)恢復(fù)期,讓基數(shù)穩(wěn)定下來。每天在五天輕斷食基礎(chǔ)上加入一些蔬菜(水果和菜斷日加雞蛋和少量肉類),另外加點(diǎn)益生菌,調(diào)理腸胃。
個(gè)人感受
中年代謝比年輕人慢,但我把輕斷食作為一個(gè)生活習(xí)慣。漸漸的,我覺得這樣腸胃很舒服,微微的饑餓感讓我身體更健康,超喜歡那份輕盈感。
結(jié)語
夏天馬上來了,露肉肉的時(shí)候到了,姐妹們,趕快行動(dòng)起來,減減減~變美變瘦變自信!我是小妮媽媽,努力把自己變瘦變好看的中年婦女,哈哈,老實(shí)承認(rèn)自己是婦女算不算實(shí)在?這個(gè)世界不能沒有春天!
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網(wǎng)址: 10天減11斤!我的輕斷食減肥法 http://m.u1s5d6.cn/newsview453283.html
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