都說(shuō)三十男人一支花，四十男人變虛胖，身材與健康的問(wèn)題越發(fā)嚴(yán)重，各位中年男人不得不提防。40歲男人普遍有三大身體難題，分別為虛胖、三高、消瘦，我們針對(duì)這三大問(wèn)題制定了合理有效的男人減肥計(jì)劃，幫助男士朋友們重獲20歲的年輕活力。健身是主要方式，解決不同情況有不同的健身運(yùn)動(dòng)方式，下面小編就為你推薦適合40歲男人的減肥計(jì)劃，不妨試一試。

　　四十男人減肥

　　1、有氧運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于四十歲左右的男性來(lái)說(shuō)，體型會(huì)或多或少的出現(xiàn)變化，腰腹部的贅肉也開(kāi)始堆積，這個(gè)年齡段的男性還具有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力，所以可以通過(guò)做一些有氧運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)達(dá)到減肥的目的。比如說(shuō)慢跑、騎單車和游泳等，有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠減肥，還可以鍛煉人的心肺功能，讓中年人的心臟更加的年輕和健康。

　　2、生活習(xí)慣

　　不少中年男性都有飲酒的習(xí)慣，殊不知飲酒可以減肥的天敵。酒精會(huì)使人體內(nèi)的膽固醇水平急劇的升高，從而使男性的身體變得肥胖，所以想減肥的話首先就要戒酒。另外一個(gè)方面，平時(shí)的飲食不要過(guò)于的油膩，不然會(huì)導(dǎo)致腸胃里邊油脂堆積，使身材走形。平時(shí)也盡量不要熬夜，最好是做到十一點(diǎn)之前就進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，這樣才可以更好的恢復(fù)細(xì)胞的活力。

　　3、減肥方法

　　男人減肥方法有積極進(jìn)行有氧減脂。既然胸部出現(xiàn)了贅肉，那就多練習(xí)雙杠臂屈伸、下斜臥推等下胸鍛煉。這些動(dòng)作可以改善下胸形狀，讓胸部發(fā)達(dá)?？墒?，脂肪含量沒(méi)有下降，下胸的兩邊仍然會(huì)存在難看的“贅肉”。

　　減脂要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，單純器械訓(xùn)練是無(wú)氧，無(wú)法有效減脂。如果可以把皮下脂肪降低的話，就可以逐漸消除胸部多余脂肪。因此，一定的有氧運(yùn)動(dòng)可以減去脂肪，胸部的“贅肉”就可以消失了。有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、游泳及動(dòng)感單車等。

　　每天做200個(gè)上下跳也可以減肥減胸部。上下跳時(shí)，肚皮和肉肉都在搖晃，每天可以堅(jiān)持跳200次，燃燒身體和肚子的肉肉及脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以甩掉肉肉，減掉多余脂肪。對(duì)于我們而言，并沒(méi)有任何的壞處。但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，只有堅(jiān)持，才可以做到更好。

　　配合高次數(shù)力量鍛煉。鍛煉的前提是每天進(jìn)行足夠的有氧運(yùn)動(dòng)，針對(duì)胸部進(jìn)行高次數(shù)輕負(fù)荷器械運(yùn)動(dòng)，可以起到減肥效果。可以進(jìn)行徒手俯臥撐，以數(shù)量為準(zhǔn)，可以讓肌肉線條變得明顯，去脂效果好。建議每天可以進(jìn)行3-4組，一共100次。

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