不吃米和面，體重下降的快？想要科學(xué)減重應(yīng)該要怎么做？

要說吃飯吃的是什么，大家第一時間想到的肯定是米飯或者是面食，這是因?yàn)槊媸澈兔罪埵侵魇常⑶掖嬖跉v史久遠(yuǎn)。

可是對于一些想要減肥的或者想保持身材的人來說，面食和米飯?jiān)谑秤梅矫嬉渤霈F(xiàn)了爭議，這個爭議的點(diǎn)就是不吃米飯和面食到底能不能減肥。也在網(wǎng)上看過好多帖子說是不吃米面能減肥，那么今天就給大家講解一下相關(guān)知識。

減肥是一個永久性的話題，從小到老，從男到女。而近年來為人熟知的減肥方法主要分為三種，一種是不吃肉，第二種是不吃米飯和面食，第三種是運(yùn)動。

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下面我們將從這三個方面進(jìn)行講解：

第一個是不吃肉，不少人都認(rèn)為只要在減肥期間不吃肉就一定能達(dá)到減重的目的，其實(shí)這樣的認(rèn)知是錯誤的。這種方法只有在短時期內(nèi)會出現(xiàn)明顯的效果，尤其是在減肥的早期，效果非常明顯，但是一旦長期堅(jiān)持體重就不會發(fā)生變化，并且只要開始吃肉體重反彈還會更加厲害。

體重會反彈，是因?yàn)槲覀冮L期不吃肉，身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會受到影響，新陳代謝不能正常進(jìn)行，所以在吃肉以后會出現(xiàn)反彈現(xiàn)象，并且長期不吃肉還會出現(xiàn)貧血、頭暈、抵抗力下降等癥狀，所以不吃肉減肥不可取。

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第二種就是不吃米面減肥，不吃米面之所以能夠達(dá)到減肥的目的，是因?yàn)槊酌媸巧眢w熱量最大來源，且米面的主要成分是高碳水化合物，不吃米面，碳水化合物的攝入就會減少，當(dāng)身體獲取不到能量，就會消耗脂肪，這樣就能達(dá)到減重的目的。

但是不吃米面減肥能夠快速的減重，但這不是一個值得提倡的減肥方法，因?yàn)殚L期不吃米面會降低身體免疫力，整個人看起來非常沒有精神，無力，還易受到病毒的攻擊；腸道功能也會受到傷害，雖然保護(hù)腸道要盡量少吃辛辣刺激食物，但是攝入食物過少，腸胃功能也會有所減弱，等到重新開始吃米面以后，消化也會出現(xiàn)問題，最常見的就是胃疼和胃脹氣。

最后一種就是運(yùn)動，雖然運(yùn)動能夠減重，但是有一部分減重的非常不明顯，這就是因?yàn)檫\(yùn)動和飲食沒有相結(jié)合。如果你只是進(jìn)行了運(yùn)動，但是卻沒有均衡主食，反而可能會增加體重。就好比每天運(yùn)動半小時，半小時消耗的熱量為150千卡，而我們一碗米飯可能就能達(dá)到200千卡，這樣的運(yùn)動是無效的，只會增加減肥的難度，喪失減肥的信心。

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那么想要健康科學(xué)地減肥，應(yīng)該要怎么做呢？

首先均衡飲食是一定需要的，但是我們可以減少飲食的攝入量，并且在食物的選擇上盡量選擇低脂、高蛋白的，少吃夜宵、高熱量食物，一日三餐都必須按時吃。

其次要堅(jiān)持運(yùn)動，個人意見運(yùn)動最好選擇在晚上，晚上運(yùn)動結(jié)束以后不要進(jìn)食，回去拉伸一下泡個澡直接進(jìn)入睡眠，好的睡眠也能幫助減肥。

最后就是多喝水，喝水能夠加快身體代謝，還能增強(qiáng)飽腹感，對于減肥有很大的幫助，每天最好喝水量達(dá)到兩升，也可以根據(jù)個人身體需要進(jìn)行調(diào)整。

總的來說，想要減肥，與其擔(dān)心脂肪攝入過多，肉吃得太多，不如多多關(guān)注一下碳水的攝入，畢竟碳水的攝入是熱量的來源，也是減肥的關(guān)鍵點(diǎn)，當(dāng)然也不能一味的控制熱量攝入而不吃米面，長期下來對身體也沒有好處，正確的方法就是運(yùn)動加均衡飲食，這樣才能保證有效減重。