不吃米和面,體重下降的快?想要科學(xué)減重應(yīng)該要怎么做?
要說吃飯吃的是什么,大家第一時間想到的肯定是米飯或者是面食,這是因?yàn)槊媸澈兔罪埵侵魇常⑶掖嬖跉v史久遠(yuǎn)。
可是對于一些想要減肥的或者想保持身材的人來說,面食和米飯?jiān)谑秤梅矫嬉渤霈F(xiàn)了爭議,這個爭議的點(diǎn)就是不吃米飯和面食到底能不能減肥。也在網(wǎng)上看過好多帖子說是不吃米面能減肥,那么今天就給大家講解一下相關(guān)知識。
減肥是一個永久性的話題,從小到老,從男到女。而近年來為人熟知的減肥方法主要分為三種,一種是不吃肉,第二種是不吃米飯和面食,第三種是運(yùn)動。
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下面我們將從這三個方面進(jìn)行講解:
第一個是不吃肉,不少人都認(rèn)為只要在減肥期間不吃肉就一定能達(dá)到減重的目的,其實(shí)這樣的認(rèn)知是錯誤的。這種方法只有在短時期內(nèi)會出現(xiàn)明顯的效果,尤其是在減肥的早期,效果非常明顯,但是一旦長期堅(jiān)持體重就不會發(fā)生變化,并且只要開始吃肉體重反彈還會更加厲害。
體重會反彈,是因?yàn)槲覀冮L期不吃肉,身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會受到影響,新陳代謝不能正常進(jìn)行,所以在吃肉以后會出現(xiàn)反彈現(xiàn)象,并且長期不吃肉還會出現(xiàn)貧血、頭暈、抵抗力下降等癥狀,所以不吃肉減肥不可取。
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第二種就是不吃米面減肥,不吃米面之所以能夠達(dá)到減肥的目的,是因?yàn)槊酌媸巧眢w熱量最大來源,且米面的主要成分是高碳水化合物,不吃米面,碳水化合物的攝入就會減少,當(dāng)身體獲取不到能量,就會消耗脂肪,這樣就能達(dá)到減重的目的。
但是不吃米面減肥能夠快速的減重,但這不是一個值得提倡的減肥方法,因?yàn)殚L期不吃米面會降低身體免疫力,整個人看起來非常沒有精神,無力,還易受到病毒的攻擊;腸道功能也會受到傷害,雖然保護(hù)腸道要盡量少吃辛辣刺激食物,但是攝入食物過少,腸胃功能也會有所減弱,等到重新開始吃米面以后,消化也會出現(xiàn)問題,最常見的就是胃疼和胃脹氣。
最后一種就是運(yùn)動,雖然運(yùn)動能夠減重,但是有一部分減重的非常不明顯,這就是因?yàn)檫\(yùn)動和飲食沒有相結(jié)合。如果你只是進(jìn)行了運(yùn)動,但是卻沒有均衡主食,反而可能會增加體重。就好比每天運(yùn)動半小時,半小時消耗的熱量為150千卡,而我們一碗米飯可能就能達(dá)到200千卡,這樣的運(yùn)動是無效的,只會增加減肥的難度,喪失減肥的信心。
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那么想要健康科學(xué)地減肥,應(yīng)該要怎么做呢?
首先均衡飲食是一定需要的,但是我們可以減少飲食的攝入量,并且在食物的選擇上盡量選擇低脂、高蛋白的,少吃夜宵、高熱量食物,一日三餐都必須按時吃。
其次要堅(jiān)持運(yùn)動,個人意見運(yùn)動最好選擇在晚上,晚上運(yùn)動結(jié)束以后不要進(jìn)食,回去拉伸一下泡個澡直接進(jìn)入睡眠,好的睡眠也能幫助減肥。
最后就是多喝水,喝水能夠加快身體代謝,還能增強(qiáng)飽腹感,對于減肥有很大的幫助,每天最好喝水量達(dá)到兩升,也可以根據(jù)個人身體需要進(jìn)行調(diào)整。
總的來說,想要減肥,與其擔(dān)心脂肪攝入過多,肉吃得太多,不如多多關(guān)注一下碳水的攝入,畢竟碳水的攝入是熱量的來源,也是減肥的關(guān)鍵點(diǎn),當(dāng)然也不能一味的控制熱量攝入而不吃米面,長期下來對身體也沒有好處,正確的方法就是運(yùn)動加均衡飲食,這樣才能保證有效減重。