為什么越來(lái)越多的人開(kāi)始減肥？

如今，國(guó)人的肥胖率正在飆升，成年人的超重跟肥胖幾率達(dá)到了50%以上。以前90年代比較貧窮，肥胖是富貴的象征，而現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)發(fā)展，肥胖是疾病的征兆。

一個(gè)人身材肥胖會(huì)帶來(lái)很多健康疾病，比如高血脂、糖尿病、呼吸暫停綜合征、脂肪肝等疾病，而現(xiàn)代人最關(guān)心的也是健康問(wèn)題。人到最后，拼的是健康，沒(méi)有健康，你擁有再多東西也是徒然。

隨著對(duì)健康意識(shí)的增強(qiáng)，人們開(kāi)始認(rèn)識(shí)到肥胖對(duì)身體的潛在危害，從而主動(dòng)采取減肥行動(dòng)，追求更加健康的身體、苗條的身材。

然而，很多人減肥想到的就是節(jié)食、餓肚子。但是，一刀切的進(jìn)行低熱量飲食，這會(huì)讓身體感受到饑荒，導(dǎo)致新陳代謝水平下降，熱量蔬菜會(huì)大不如前，減肥就會(huì)越來(lái)越困難。

而一味的餓肚子也無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)，你的食欲會(huì)越來(lái)越旺盛，容易出現(xiàn)報(bào)復(fù)性進(jìn)食的問(wèn)題，身材也容易出現(xiàn)反彈的后果。

科學(xué)減肥，應(yīng)該遵循這幾點(diǎn)，健康瘦下來(lái)，避免身材反彈：

1、戒掉那些高熱量、容易讓你發(fā)胖的零食、奶茶、燒烤、炸雞，規(guī)律吃三餐，清淡飲食，保持家常化飲食才是控制熱量攝入的不二法則。

2、合理控制熱量攝入，減肥期間，每天的熱量攝入降低幅度不超過(guò)30%，比如：平時(shí)一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以控制在1400-1600大卡左右，這樣才能給身體創(chuàng)造熱量缺口，同時(shí)保證身體的基礎(chǔ)代謝需求，避免身體開(kāi)啟饑荒模式。

3、保持多樣化飲食，不要只吃蔬菜水果，而要適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白跟復(fù)合碳水，才能均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，身體才能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，避免出現(xiàn)肌肉流失、脫發(fā)、貧血等問(wèn)題，你才能更加健康的瘦下來(lái)。

4、適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以提升活動(dòng)代謝。但是，不宜做過(guò)量有氧運(yùn)動(dòng)，這會(huì)造成肌肉的損耗導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝值下降。

最佳健身組合是力量結(jié)合有氧，比如30分鐘啞鈴訓(xùn)練+30分鐘慢跑訓(xùn)練，這樣既能燃燒脂肪，還能預(yù)防肌肉流失，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，有效強(qiáng)化肌肉線條，瘦下來(lái)后身材更緊實(shí)。

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