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懶人瘦身方法牢記5個細(xì)節(jié)讓你越來越瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 14:46

懶人瘦身方法牢記5個細(xì)節(jié)讓你越來越瘦。

　　懶人瘦身方法細(xì)節(jié)改變1：先喝湯后吃飯

　　先喝湯，這樣胃里會有飽脹感，飯菜自然就會少吃了。當(dāng)我們空腹喝湯時，空空的胃很快就會感到飽飽的，形成所謂的飽腹感，但是要注意哦，不要一口氣喝上幾碗，再開始吃菜吃飯。這樣的話會使胃撐大，有損健康。而且飯前喝湯，湯還有稀釋飯菜的功能，這樣食物會吸收更快，加快食物的消化。

　　懶人瘦身方法細(xì)節(jié)改變2：一日三餐不可缺

　　決定減肥是否能成功，是看能否達(dá)到“能量的負(fù)平衡”，就是說你攝入的能量總和要小于你消耗的能量總和。這里說的是能量總和，是看你一天甚至一段時間攝入的能量，而不僅僅是一頓飯的能量。少吃了一頓飯，下頓飯可能吃得更多，而且人在饑餓時往往會失去控制力，平時很可能會拒而遠(yuǎn)之的、低營養(yǎng)高熱量的垃圾食品、垃圾飲料，很餓時就可能會饑不擇食了。所以說，一日三餐要按時吃，并且要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

　　懶人瘦身方法細(xì)節(jié)改變3：換手夾菜享受慢餐

　　很多人吃飯也像打仗一樣，噼里啪啦幾下就吃完了。吃飯過快的人，往往胃腸并不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨試著用不常使用的那只手來拿筷子，這樣你不會一下夾太多菜，每口的分量自然有所減少，而且可以減少食欲。

　　當(dāng)我們吃進(jìn)了一定量的食物，胃腸道感覺到膨脹，就會把飽食的信號發(fā)送到大腦，大腦皮質(zhì)就會分別向饑餓中樞和飽食中樞發(fā)出“吃飽了”的指令，從而停止進(jìn)食。但這個生物反饋的過程是需要時間的，如果你吃得過快，等你的大腦發(fā)出“吃飽了”的指令時，你可能已經(jīng)吃過量了。所以說，慢慢吃有利于減肥。

　　懶人瘦身方法細(xì)節(jié)改變4：每口食物咀嚼30下

　　每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要細(xì)嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。

　　因為食物在口內(nèi)的咀嚼次數(shù)越多，人體分泌的腸促胰素也就越多，這種激素有抑制食欲的作用。當(dāng)然咀嚼次數(shù)多，還有拉長吃飯時間的作用。

　　懶人瘦身方法細(xì)節(jié)改變5：三餐飯后都刷牙

　　為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，三餐后馬上刷牙是不錯的方法，當(dāng)有人請你吃零食時，你就會有“才刷了牙，算了，別吃了”的想法。

　　別小瞧這一生活細(xì)節(jié)，“剛刷了牙，算了，別吃了！”小小的一個細(xì)節(jié)也許就幫你抵御住一次零食的誘惑，看似只是少吃了一小口，這樣日積月累下來，少攝入的熱量可不是個小數(shù)字！養(yǎng)成一個飯后刷牙的習(xí)慣吧，不僅可以保護(hù)牙齒，還可以減肥哦！

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（實習(xí)編輯：賀志艷責(zé)任編輯：宋雪）

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