核心提示：春節(jié)期間由于人們走親訪友、聚會(huì)增多，難免會(huì)攝入較多油膩的食物。因此在春節(jié)期間要注意合理搭配三餐，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，并且要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，避免因暴飲暴食而引起肥胖。

春節(jié)期間由于人們走親訪友、聚會(huì)增多，難免會(huì)攝入較多油膩的食物。因此在春節(jié)期間要注意合理搭配三餐，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，并且要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，避免因暴飲暴食而引起肥胖。

一、合理搭配三餐

1.早餐：建議以清淡易消化為主，可以喝一杯溫水或蜂蜜水來補(bǔ)充水分，還可以吃一些新鮮的水果和蔬菜，如蘋果、香蕉、橙子等，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

2.午餐：可以選擇低脂或少油的食物，如雞胸肉、魚肉等瘦肉類食物，以及芹菜、白菜、黃瓜等富含維生素的新鮮蔬菜。此外也可以適量食用雜糧飯、玉米、燕麥片等粗糧類食物，這些食物熱量較低，飽腹感較強(qiáng)，有利于控制體重。

3.晚餐：盡量選擇高蛋白、低脂肪、低糖、低鹽的食物，如雞蛋、牛肉、雞肉等，同時(shí)還要減少主食的攝入量，以免導(dǎo)致身體發(fā)胖。另外也要少吃辛辣刺激性食物，比如麻辣燙、火鍋等。

4.加餐：如果感覺饑餓過快，可以在上午9:00-11:00及下午3:00適當(dāng)增加一份水果或者酸奶作為加餐，既滿足了口腹之欲，又不會(huì)影響正餐的進(jìn)食量。

二、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

平時(shí)可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳等，每周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次持續(xù)半小時(shí)以上，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到減肥瘦身的目的。但需要注意的是，在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全，防止受傷的情況發(fā)生。

若自身通過調(diào)整飲食與運(yùn)動(dòng)后無法有效減重，則需及時(shí)到醫(yī)院就診，完善相關(guān)檢查明確原因并積極治療。

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