周末、節(jié)日消遣，飯局聚餐難以避免；平時工作學(xué)習(xí)忙碌，難得有個團聚的時間，家人朋友聚會喝酒，聯(lián)絡(luò)感情再正常不過了。

但這可苦了正在減肥中的朋友，減肥不能因為聚餐而停止，堅持許久的減肥大計不能破功。

美食太多，盛情難卻，看著滿桌酒菜，吃還是不吃？這是一個問題。

聚餐時如何健康飲食？

首先，在沒有遇到飯局的時候，你要確保每天都嚴格執(zhí)行自己的健康減肥計劃。把這種好的習(xí)慣融入你的生活，成為你的生活方式。于是，當飯局不可避免的時候，你就可以誠實地告訴自己：它們只是特殊情況，在計劃中應(yīng)該明令禁止。

擺正心態(tài)之后，就要解決具體問題了。飯局來臨時我們應(yīng)該怎么辦呢？

老師告訴你當減肥遇上飯局時的應(yīng)對方法。

01

赴宴前先吃一點食物

我們可以在赴宴前吃一點水果、蔬菜，飯局的特點之一就是有點慢。等菜慢慢上起來，大多數(shù)人也都餓得夠嗆了，狼吞虎咽是免不了的，提前吃點就能避免這種情況。

02

盡量遠離高糖飲料和酒，選擇茶水

酒精的熱量是非常高的。適量飲酒不會破壞你的減肥成果，盡管它有可能會減緩你的減肥過程，但過度飲酒毫無疑問會給你帶來麻煩。如果你不控制自己的飲酒量，它將會極大地傷害你的身體。

0 3

盡量放慢吃飯的速度

食物進入人體后，體內(nèi)的血糖會逐漸升高，當血糖升高到一定水平時，大腦飽食中樞就會發(fā)出停止進食的信號。當進食速度減慢時，這一變化體現(xiàn)得較為明顯；相反，如果進食過快，血糖還來不及升高，大腦也來不及做出相應(yīng)的反應(yīng)，進食過程就結(jié)束了。當最終血糖增高，大腦發(fā)出停止進食的信號時，人們往往早已攝入了過多的食物，并由此造成能量過剩，最終導(dǎo)致肥胖。

04

選擇宴會上低脂肪、低糖的食物

即使在聚餐上，你也可以控制自己攝入脂肪食品的食用量。最好選擇蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白質(zhì)類食品；選擇蒸或煮的食物，如清蒸魚、蝦等；油炸的、煎的食物盡量少吃；羹類也最好少喝，份量控制在半碗。

05

用白開水涮涮更健康

外面做的菜一般都很咸，吃的過咸就會大量的喝飲料來解渴，我們可以準備一杯白開水先涮一下，這樣可降低一部分鹽和油的量，有利于維持減肥成果。

06

永遠在自己的盤子里留一些菜

在自己的盤子里留一些菜，既避免了別人老給你夾菜，又提醒自己別吃過了。有的人可能習(xí)慣了不浪費，但是要明白，吃多了長在身上，再花錢花時間去減，可能浪費的更多。

07

吃自助餐時用小碗盤裝食物

小碗盤能盛裝的食物分量少，可以讓你一次吃下的食物不多，且當你每裝了一次食物，就提醒你又多吃了一些熱量下肚，可以讓你心生警惕！

飯局雖然是日常生活中不可避免的事情，但是我們可以做到讓自己的體重管理計劃不受影響或者盡量少受影響。體重管理是一個長期的過程，期間我們會遇到很多的困難，受到很多的誘惑，但瘦益非淺伴你左右，終將助你達成健康瘦身的目標。

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