周末、節(jié)日消遣，飯局聚餐難以避免；平時(shí)工作學(xué)習(xí)忙碌，難得有個(gè)團(tuán)聚的時(shí)間，家人朋友聚會(huì)喝酒，聯(lián)絡(luò)感情再正常不過(guò)了。

但這可苦了正在減肥中的朋友，減肥不能因?yàn)榫鄄投Ｖ?，?jiān)持許久的減肥大計(jì)不能破功。

美食太多，盛情難卻，看著滿桌酒菜，吃還是不吃？這是一個(gè)問(wèn)題。

聚餐時(shí)如何健康飲食？

首先，在沒(méi)有遇到飯局的時(shí)候，你要確保每天都嚴(yán)格執(zhí)行自己的健康減肥計(jì)劃。把這種好的習(xí)慣融入你的生活，成為你的生活方式。于是，當(dāng)飯局不可避免的時(shí)候，你就可以誠(chéng)實(shí)地告訴自己：它們只是特殊情況，在計(jì)劃中應(yīng)該明令禁止。

擺正心態(tài)之后，就要解決具體問(wèn)題了。飯局來(lái)臨時(shí)我們應(yīng)該怎么辦呢？

老師告訴你當(dāng)減肥遇上飯局時(shí)的應(yīng)對(duì)方法。

01

赴宴前先吃一點(diǎn)食物

我們可以在赴宴前吃一點(diǎn)水果、蔬菜，飯局的特點(diǎn)之一就是有點(diǎn)慢。等菜慢慢上起來(lái)，大多數(shù)人也都餓得夠嗆了，狼吞虎咽是免不了的，提前吃點(diǎn)就能避免這種情況。

02

盡量遠(yuǎn)離高糖飲料和酒，選擇茶水

酒精的熱量是非常高的。適量飲酒不會(huì)破壞你的減肥成果，盡管它有可能會(huì)減緩你的減肥過(guò)程，但過(guò)度飲酒毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)給你帶來(lái)麻煩。如果你不控制自己的飲酒量，它將會(huì)極大地傷害你的身體。

0 3

盡量放慢吃飯的速度

食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖會(huì)逐漸升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦飽食中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)。當(dāng)進(jìn)食速度減慢時(shí)，這一變化體現(xiàn)得較為明顯；相反，如果進(jìn)食過(guò)快，血糖還來(lái)不及升高，大腦也來(lái)不及做出相應(yīng)的反應(yīng)，進(jìn)食過(guò)程就結(jié)束了。當(dāng)最終血糖增高，大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，人們往往早已攝入了過(guò)多的食物，并由此造成能量過(guò)剩，最終導(dǎo)致肥胖。

04

選擇宴會(huì)上低脂肪、低糖的食物

即使在聚餐上，你也可以控制自己攝入脂肪食品的食用量。最好選擇蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白質(zhì)類(lèi)食品；選擇蒸或煮的食物，如清蒸魚(yú)、蝦等；油炸的、煎的食物盡量少吃；羹類(lèi)也最好少喝，份量控制在半碗。

05

用白開(kāi)水涮涮更健康

外面做的菜一般都很咸，吃的過(guò)咸就會(huì)大量的喝飲料來(lái)解渴，我們可以準(zhǔn)備一杯白開(kāi)水先涮一下，這樣可降低一部分鹽和油的量，有利于維持減肥成果。

06

永遠(yuǎn)在自己的盤(pán)子里留一些菜

在自己的盤(pán)子里留一些菜，既避免了別人老給你夾菜，又提醒自己別吃過(guò)了。有的人可能習(xí)慣了不浪費(fèi)，但是要明白，吃多了長(zhǎng)在身上，再花錢(qián)花時(shí)間去減，可能浪費(fèi)的更多。

07

吃自助餐時(shí)用小碗盤(pán)裝食物

小碗盤(pán)能盛裝的食物分量少，可以讓你一次吃下的食物不多，且當(dāng)你每裝了一次食物，就提醒你又多吃了一些熱量下肚，可以讓你心生警惕！

飯局雖然是日常生活中不可避免的事情，但是我們可以做到讓自己的體重管理計(jì)劃不受影響或者盡量少受影響。體重管理是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，期間我們會(huì)遇到很多的困難，受到很多的誘惑，但瘦益非淺伴你左右，終將助你達(dá)成健康瘦身的目標(biāo)。

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