準(zhǔn)備開課的學(xué)生們
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塑形小白必看!一步步打造完美曲線 Hey寶貝們!今天給你們帶來的是塑形小白的專屬指南,讓我們一起擺脫贅肉,擁抱自信身材?! 第一步:基礎(chǔ)體能提升 - 每天快走?♀?30分鐘,提高心肺功能,為塑形打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)! - 每周至少3次力量訓(xùn)練??♀?,從深蹲、俯臥撐開始,逐漸增加難度。 ??♂?第二步:針對(duì)性塑形 - 腹部:每天5分鐘平板支撐
,分組進(jìn)行,每組堅(jiān)持30秒。 - 臀部:每周3次橋式提臀?♀?,每組15次,共3組,塑造迷人臀線。 - 腿部:交替進(jìn)行深蹲跳?♀?和箭步蹲,每組20次,共3組,緊致大腿小腿。 時(shí)間規(guī)劃: - 每天固定時(shí)間鍛煉,早上或晚上,形成習(xí)慣! - 每周至少休息一天,讓身體充分恢復(fù)。 小貼士: - 飲食要均衡,多吃蛋白質(zhì)和蔬菜,少吃高糖高脂。 - 保持水分充足,每天至少8杯水。 堅(jiān)持就是勝利,相信自己,你一定可以!加油,塑形小白們
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發(fā)布于11月28日 11:11
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