準(zhǔn)備開課的學(xué)生們

塑形小白必看！一步步打造完美曲線 Hey寶貝們！今天給你們帶來的是塑形小白的專屬指南，讓我們一起擺脫贅肉，擁抱自信身材?！ 第一步：基礎(chǔ)體能提升 - 每天快走?♀?30分鐘，提高心肺功能，為塑形打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)！ - 每周至少3次力量訓(xùn)練??♀?，從深蹲、俯臥撐開始，逐漸增加難度。 ??♂?第二步：針對(duì)性塑形 - 腹部：每天5分鐘平板支撐，分組進(jìn)行，每組堅(jiān)持30秒。 - 臀部：每周3次橋式提臀?♀?，每組15次，共3組，塑造迷人臀線。 - 腿部：交替進(jìn)行深蹲跳?♀?和箭步蹲，每組20次，共3組，緊致大腿小腿。 時(shí)間規(guī)劃： - 每天固定時(shí)間鍛煉，早上或晚上，形成習(xí)慣！ - 每周至少休息一天，讓身體充分恢復(fù)。 小貼士： - 飲食要均衡，多吃蛋白質(zhì)和蔬菜，少吃高糖高脂。 - 保持水分充足，每天至少8杯水。 堅(jiān)持就是勝利，相信自己，你一定可以！加油，塑形小白們！ #塑形攻略 #健身小白 #科學(xué)減脂 #平板支撐挑戰(zhàn) #橋式提臀 #深蹲跳塑形 #健康飲食

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發(fā)布于11月28日 11:11

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