一個月瘦幾斤算正常

　　在這相信不用多說，也知道所謂的三天瘦八斤，一周瘦10斤的確有些夸大。就算真的瘦下來了，比如范冰冰一夜減五斤，一個是對身體不好，再者這種瘦下來可能只是假象，減的只是水，很容易反彈的。

　　其實，正常人在無專業(yè)指導(dǎo)下，最理想、最健康的減肥速度應(yīng)該是一個月減3斤左右，具體還需根據(jù)減肥者的飲食、訓(xùn)練、休息等情況而定。

　　就算在一些專業(yè)人士的指導(dǎo)下，通過合理控制飲食及配合相應(yīng)的運動鍛煉，一個月瘦個4—5斤算是正常的健康減肥了，不要再妄想多減幾斤。減肥是個大工程，心急吃不了熱豆腐，一口也吃不成個胖子，慢慢來是很重要的。

　　因此，在制定減肥計劃時，切莫把目標設(shè)置的太高，太高的目標不但讓自己辛苦，同樣對自己的健康也不利?？傊?，減肥的同時一定要進行力量訓(xùn)練，既減脂又塑形才是正確的減肥方法。

　　范冰冰一夜減五斤不值得推崇

　　前段時間在真人秀節(jié)目《挑戰(zhàn)者聯(lián)盟》中，眾嘉賓挑戰(zhàn)“地獄式”減肥，要在20小時內(nèi)減去約1.17斤，因范冰冰一夜減五斤，成為贏家，讓人大吃一驚。

　　其實，對于范冰冰一夜減五斤一事，注冊營養(yǎng)師吳彥慈表示，其實應(yīng)該只是減去身體內(nèi)的水份，并非脂肪。短時間的減肥成功往往只是減少了你身體水分的含量，脂肪并沒有減少，減肥其實是一個長期的過程，不可能一蹴而就的。

　　吳佩慈還表示，“其實只是稱上數(shù)字變少了，不是真的輕了，不過如果她一夜之間減掉這么多，可能吃了去水丸。（如果她沒有吃去水丸，會不會減這么多？）不會啦，正常人都是減1、2斤左右?！?/p>

　　減肥采用健康減肥法才是正道

　　減肥不可急于求成，慢慢的采取健康減肥的方法才是正道。而健康減肥關(guān)鍵就是要做到控制飲食、堅持運動?？偟膩碚f，就是最簡單的6個字：管住嘴，邁開腿。

　　1、平衡飲食

　　既然想減肥，那么少吃一點肯定要的。要學(xué)會平衡飲食，不吃高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，不暴飲暴食，宵夜也盡量少吃。平時假如實在是嘴饞，那就要學(xué)會選擇合適的零食。將薯片那些東西都收起來吧，吃點核桃，這樣不僅有助于減肥，而且還能美容保健哦。

　　2、飯后散步

　　飯后不要急著坐著，可以到附近的公園散散步，促進消化，減少脂肪的囤積，還能去除夏季浮躁的心緒，是個不錯的心理減肥套餐。

　　3、少吃零食

　　餅干、蛋糕、冰淇淋等等都是熱量非常高的食品，容易導(dǎo)致發(fā)胖，想要減肥，理智地吃零食是減肥的好方法，餐間吃一些健康的減肥小吃，比如新鮮的水果、堅果、低脂酸奶等，有助于控制食欲和減少饑餓感，對健康快速減肥非常有效

　　4.在碗中留下一小口的食物

　　餐后，在碗中留下一小口食物，然后看著食物心中默念：“我已經(jīng)飽啰，真的吃不下了?！庇眯睦韥砜酥朴?，慢慢練習(xí)，以后就不容易貪吃啰。

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