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運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月大約減幾斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 12:23

運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月大約減幾斤

更新時(shí)間:2019-02-25

對于要減肥的人來說，選擇合適的減肥方法是很重要的，節(jié)食減肥雖然快速，但是很容易反彈，運(yùn)動(dòng)減肥瘦得比較慢，但健康不會(huì)反彈，那么運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月大約減幾斤呢?想通過運(yùn)動(dòng)減肥的女生都想知道答案，其實(shí)減肥是不能急躁的，只要嚴(yán)格按自己的計(jì)劃執(zhí)行，堅(jiān)持下去一定能瘦下來的。下面看看運(yùn)動(dòng)一個(gè)月能減掉多少。

如果按照每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)來計(jì)算，大約可以消耗500卡熱量，一公斤脂肪相當(dāng)于7700卡。每日熱量攝入=基礎(chǔ)代謝消耗和運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗的500卡熱量。

這樣計(jì)算運(yùn)動(dòng)一個(gè)月消耗的總熱量=500卡*30;一公斤脂肪= 7700卡;一個(gè)月減少的脂肪=一個(gè)月運(yùn)動(dòng)消耗的熱量/一公斤脂肪的熱量，結(jié)果大約為4斤。根據(jù)這個(gè)計(jì)算方法，每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月就可以瘦4斤。

上面這個(gè)計(jì)算是忽略了飲食等干擾因素的，如果要通過運(yùn)動(dòng)減肥，一個(gè)月能減多少斤還是有很多要求的。

首先要確保堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，其次要保證低熱量的飲食，睡眠也要得到保證，這樣才可以保證運(yùn)動(dòng)減肥結(jié)果。減肥的速度太快也不是好事，正常的速度瘦下來就好，3個(gè)月減掉5-10%左右的體重是最健康的。如果減肥太快，可能會(huì)影響健康。

運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月大約減幾斤和一個(gè)人的體重是有很大關(guān)系的。很肥胖、體重較大的人，可能在一開始減肥的速度會(huì)更快，這是因?yàn)榭刂屏孙嬍?，攝入的熱量減少了，身體開始消耗儲(chǔ)存的脂肪來保證能量供應(yīng)。不是很肥胖的人，BMI在21到23.9之間，就不會(huì)減得太快。所以瘦多少要根據(jù)個(gè)人的情況決定。

在運(yùn)動(dòng)減肥的早期階段，如果一直保持低熱量飲食，減肥效果更為明顯，到了后期身體適應(yīng)了這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，體重就下降很慢了，只要繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，全身的體態(tài)包括大腿小腿都會(huì)明顯瘦下來。減肥的效果不僅是為了體重減輕，更重要的是塑造健美的身材線條，這樣才更健康，曲線也更漂亮。

審編醫(yī)生