?超實(shí)用！ 減肥大難題？肥胖不再怕

親們，是不是每次看到體重秤上的數(shù)字都心塞塞？別怕，國(guó)家終于出手啦！ 10月12日，國(guó)家衛(wèi)生健康委印發(fā)《肥胖癥診療指南(2024年版)》，這是國(guó)內(nèi)首部肥胖會(huì)學(xué)科診療的權(quán)威指南。國(guó)家出手教你減肥! 那么如何減肥才更科學(xué)？ 1、肥胖癥治療的主要目的 “減少蓄積在體內(nèi)過(guò)多的脂肪; 降低肥胖癥相關(guān)疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。 2、減重過(guò)程中需關(guān)注 脫水、肌少癥和內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化 建議每3-6個(gè)月，對(duì)減重效果和代謝指標(biāo)進(jìn)行評(píng)估。 3、減重目標(biāo)應(yīng)進(jìn)行分層設(shè)定 對(duì)于大多數(shù)超重和輕度肥胖癥患者，可設(shè)定為在3-6個(gè)月之內(nèi)，至少將體重降低5%-15%并維持;對(duì)于中、重度肥胖癥患者，則可設(shè)定更高的減重目標(biāo)。 不為取悅他人，減肥只為自己健康美麗~ 瘦不是美的唯一標(biāo)準(zhǔn) 胖也一樣可以性感美麗 然而肥胖，并不單單只是 讓你多個(gè)小肚腩、變丑那么簡(jiǎn)單? 減肥方法雖簡(jiǎn)單，但需要持之以恒的努力 三天打魚兩天曬網(wǎng)可不成喔~ 減肥，不是為了讓別人夸你好看、夸你美 而是給自己健康的機(jī)會(huì) 均衡飲食，告別高熱量！ 減肥第一步，飲食是關(guān)鍵！ 指南里強(qiáng)調(diào)了均衡飲食的重要性，多吃蔬果，少吃油炸和高糖食品，讓身體攝入更多營(yíng)養(yǎng)，更少負(fù)擔(dān)！ ?♀ 運(yùn)動(dòng)加持，燃燒卡路里！?♂ 除了吃，動(dòng)也是必不可少的！?♂ 指南建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，讓身體動(dòng)起來(lái)，脂肪燃起來(lái)！ 多喝水，排出毒素！ 別忘了，喝水也是減肥的小妙招哦！ 指南指出，多喝水有助于排出體內(nèi)毒素，還能增加飽腹感，減少食欲，讓你輕松瘦身！ 充足睡眠，調(diào)節(jié)代謝！ 最后，別忘了充足的睡眠也是減肥的重要因素！ 指南建議每晚保持7-9小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，有助于調(diào)節(jié)身體代謝，讓減肥更加高效！ ? 總結(jié)一下，減肥不再是難題！跟著國(guó)家指南，科學(xué)瘦身，健康又有效！記得均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、多喝水、充足睡眠，你也能成為瘦身達(dá)人哦！ #減肥#科學(xué)護(hù)膚#減肥秘籍#科學(xué)瘦身#健康生活#創(chuàng)作者賞金計(jì)劃

發(fā)布于11月12日 00:58

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