有氧運(yùn)動減肥是個不錯的法子，但是你要有氧運(yùn)動減肥計(jì)劃這個則不好說，因?yàn)閷τ谟醒踹\(yùn)動減肥計(jì)劃，不同的減肥人群可能制定的時候有些差別，不過看你的情況和我結(jié)婚前那會挺像的，那就展示一下我結(jié)婚前的有氧運(yùn)動減肥計(jì)劃吧。
第一部分：陽光明媚時
戶外有氧運(yùn)動減肥
1.跑步。眾多周知跑步是目前為止減肥最快的有氧運(yùn)動，但是要保證
每次的運(yùn)動時間不能少于半小時，時枝敗間為1小時最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這樣比較有利于燃脂。
2.步行。步行可以說是我們生活中最常見的運(yùn)動方式了拍悔，可是根據(jù)步行方式的差異，卡路里消耗量也大不相同，所以平時一定要先矯正好姿勢與方式，才能有更多的機(jī)會消耗卡路里哦。
3.游泳。對身體負(fù)擔(dān)較小，卻能消耗大量卡路里的有氧運(yùn)動就是游泳。根據(jù)不同的泳姿，消耗熱量的效率也有所差異，其中減肥效果最好的就是蝶泳了。
第二部分：陰雨天
室內(nèi)有氧運(yùn)動減肥
1.做家務(wù)20分鐘
平時洗洗衣服，擦擦桌子也能減肥，春節(jié)前不襲搭正是要大掃除嗎，其實(shí)大掃除也很減肥哦!特別是有意識地收緊全身肌肉，動作的幅度盡量拉大，熱量的消耗力十分強(qiáng)大!
2.踏步機(jī)。在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動，運(yùn)動量也不是很大，但每小時卻能消耗大卡的熱量。
3.跳繩減肥。跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動量相當(dāng)高哦，旦長測短爻的詫痊超花如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量
第三部分：每日一顆塑纖果
塑纖果是一種快速減肥瘦身的減肥食品，它是從普洱茶，羅夢果等多種天然草本植物中提取的有氧減肥因子，每日一顆不僅能夠快速燃燒機(jī)體脂肪，還能在減脂的同時形成脂肪隔離層，讓你減肥無后顧之憂。一顆塑纖果所消耗的熱量可以抵得上跑步三小時，所以我也把它歸入我的有氧運(yùn)動減肥計(jì)劃里了。

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