最健康的運動減肥計劃書：首先，堅持有氧運動40-60分鐘，加20分鐘輔助力量練習，每周至少三次，更多練好。其次，合理飲食，高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。

小編推薦：

簡單有效的運動減肥計劃書簡單有效的運動減肥計劃書

減脂計劃

減肥的目的我們已經(jīng)明確了，就是使身材更好，下面就是能夠有效改善我們身材的減肥方法。

減肥方法：運動+合理飲食

一、運動：

有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習，每周至少三次，多練更好。

1，有氧運動，指長時間中強度、使心率在最大心率的60%-80%之間的運動，最大心率等于220減年齡。

例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60%-80%之間就是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。

有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，甚至包括做愛都是，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。

有氧運動持續(xù)時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。

2，輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習能夠持續(xù)消耗脂肪。

女士請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發(fā)達。

平常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。

二、飲食：

大家注意看，我寫的是合理飲食，并不是控制飲食。

主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。

主食必須保證正常，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當，注意高脂肪和油炸類要減少。

零食最好以水果為主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。

可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會導致中午因極度饑餓而攝入過多，導致脂肪堆積。晚餐也是如此。

對于脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低饑餓程度，防止一次攝入過多。

猜你喜歡：

你的減肥有計劃嗎?你的減肥有計劃嗎?

更多內(nèi)容請關注飛華健康網(wǎng)減肥頻道：http://jianfei.fh21.com.cn/

相關知識

運動減肥計劃表 有效的運動減肥計劃
一個月運動減肥計劃 日常簡單瘦身
運動減肥計劃
運動減肥計劃表
最健康的運動減肥計劃書
減肥計劃書（6篇）.doc
女生運動減肥計劃表
十項簡單的運動減肥法 減肥效果最好
冬季減肥計劃 超簡單瘦身
適合節(jié)后減肥的7天運動健身計劃

網(wǎng)址: 簡單有效的運動減肥計劃書 http://m.u1s5d6.cn/newsview55543.html