很多女性朋友都渴望塑造雙S曲線，然而這不是一件容易的事情。除了要控制日常飲食之外，當(dāng)然不可以沒(méi)有有氧運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃的。今天，小編給大家推薦的就是25分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，大家趕緊學(xué)起來(lái)吧。

　　 有氧運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

　　 有氧運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃具體說(shuō)來(lái)就是將25分鐘分為5分鐘的快速增強(qiáng)心率的有氧運(yùn)動(dòng)，15分鐘的力量鍛煉加上最后5分鐘整理運(yùn)動(dòng)。這個(gè)計(jì)劃聽(tīng)起來(lái)好像沒(méi)什么特別的，不過(guò)每個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)每一個(gè)肌群的，效果非常顯著。

　　 我們得從原地跳躍進(jìn)行。先開(kāi)始5分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，原地跳躍或原地慢跑都可以。然后用墊子、實(shí)心球、啞鈴及健身球，完成以下3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)4次。仰臥球上腿彎曲。5分鐘熱身后開(kāi)始，躺在墊上，放平手臂，腳跟撐起健身球，抬高臀。雙腿彎曲，腳跟壓球，上身保持穩(wěn)定，腿移動(dòng)的時(shí)候，力氣不要太大。腳掌將球滾動(dòng)后慢慢伸直。

　　 有氧運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃有仰臥肱三頭肌伸展。臥姿更有利于上肢伸展。選一對(duì)啞鈴，上舉20次會(huì)使得手臂酸累，然后躺在墊子上。手拿啞鈴，舉到身體的正上方，肘部要伸直。手臂往頭靠攏，手肘保持90度，啞鈴?fù)骂^壓。然后恢復(fù)初始位置。

　　 有氧運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃有坐姿握球扭動(dòng)，坐在墊上，手握實(shí)心球，抬高雙腿離地。臀部為軸往后仰，背部挺直保持穩(wěn)定。再往右扭動(dòng)身體，雙臂將球放在身體一旁，然后扭動(dòng)到左邊。左右鍛煉10次。

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