很多女性朋友都渴望塑造雙S曲線，然而這不是一件容易的事情。除了要控制日常飲食之外，當(dāng)然不可以沒有有氧運動減肥計劃的。今天，小編給大家推薦的就是25分鐘的有氧運動減肥計劃，大家趕緊學(xué)起來吧。

　　 有氧運動減肥計劃

　　 有氧運動減肥計劃具體說來就是將25分鐘分為5分鐘的快速增強心率的有氧運動，15分鐘的力量鍛煉加上最后5分鐘整理運動。這個計劃聽起來好像沒什么特別的，不過每個動作都是針對每一個肌群的，效果非常顯著。

　　 我們得從原地跳躍進行。先開始5分鐘有氧運動，原地跳躍或原地慢跑都可以。然后用墊子、實心球、啞鈴及健身球，完成以下3個動作，每個4次。仰臥球上腿彎曲。5分鐘熱身后開始，躺在墊上，放平手臂，腳跟撐起健身球，抬高臀。雙腿彎曲，腳跟壓球，上身保持穩(wěn)定，腿移動的時候，力氣不要太大。腳掌將球滾動后慢慢伸直。

　　 有氧運動減肥計劃有仰臥肱三頭肌伸展。臥姿更有利于上肢伸展。選一對啞鈴，上舉20次會使得手臂酸累，然后躺在墊子上。手拿啞鈴，舉到身體的正上方，肘部要伸直。手臂往頭靠攏，手肘保持90度，啞鈴?fù)骂^壓。然后恢復(fù)初始位置。

　　 有氧運動減肥計劃有坐姿握球扭動，坐在墊上，手握實心球，抬高雙腿離地。臀部為軸往后仰，背部挺直保持穩(wěn)定。再往右扭動身體，雙臂將球放在身體一旁，然后扭動到左邊。左右鍛煉10次。

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