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體重130多原地跑步多長時間能減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 19:11

我也會，你鞋子最好穿干凈的球鞋[怕地板弄臟]這樣腳比較舒服。。。你應(yīng)該知道趙奕然吧，以下是他的博客：
趙奕然減肥“秘籍”——快樂原地組合跑步減肥法
Ⅰ.兩手自然伸直平放在體測（易）
Ⅱ.兩首部交叉互抱于胸前（中）
Ⅲ.兩手置于頸后基滲皮（難）
另外還要注意：⒈準確的方法：兩手輕輕的托在頸后耳側(cè)，不致產(chǎn)生使頸部向內(nèi)壓縮的借力動作。⒉不準確的方法：兩手緊緊地抱住后頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內(nèi)壓縮的借力動作。
強調(diào)幾個問題：
1，不穿鞋不能跑步。
2，晚上跑了步后不要吃飯。（宵夜也不行）
3，如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。
4，一開始跑不了一個小時，不要盲目堅持，要循序漸進。
5，跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕喊梁跑步強度。
6，跑步一定要和控制飲食有效的結(jié)合。不要直節(jié)食不跑步，也不要只跑步不節(jié)食，那樣你們的體重不會減，反倒會反彈。
7，如果沒有做過俯臥撐的朋友，不容許一上來就做超過20個。那樣你們的胸機會拉傷。
8，如果沒有做過仰臥起坐的朋友，不容許一上來就作仰臥起坐超過10個，要循序漸進。
挑戰(zhàn)自己的身體是好的，但不要和自己的身體較勁，還是記住我的話，快樂減肥。
9，跑步每天最多1個小時，跑到1小時馬上停下來，多跑跑死了我不負責(zé)，。搏差呵呵
一開始原地跑步，腿酸，很正常，因為我們的身體，太久沒有運動。
相對論，如果一開始原地跑步腿也不酸也覺得不累的人，那這肯定是瘦人。也談不上減肥了。對吧。
所以，加油！
減肥，從邁開腿，管住嘴，開始！jiayou!