男性牢記劇烈運動之后4不宜

“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“男性牢記劇烈運動之后4不宜”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！

一、不能立即休息
劇烈運動后如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

二、不可馬上洗浴
運動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

三、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

四、不能飲酒解乏
劇烈運動后人的身體機(jī)能會處于亢奮狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運動后即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。

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月經(jīng)期間為什么不宜做劇烈運動？

在月經(jīng)期間女性的身體比較虛弱，經(jīng)常有頭暈、腰酸腹痛、嗜睡等現(xiàn)象，為了緩解癥狀，女性適當(dāng)?shù)幕顒涌梢詭椭鷾p少盆腔出血，改善血液循環(huán)，減輕疼痛癥狀和情緒不適等。但是如果在月經(jīng)期間運動過于劇烈，會對女性的身體造成一定的傷害。

一、避免生殖器官受損

女性不應(yīng)該在月經(jīng)期間做劇烈和強(qiáng)度高的運動。在月經(jīng)期間，女性生殖器官的一些韌帶會因充血而松動，如果此時進(jìn)行劇烈運動韌帶很容易被扭傷，從而導(dǎo)致子宮移位。另外，在月經(jīng)期間，女孩應(yīng)該避免激烈運動有跳躍、籃球、排球等。此外，一些增加腹部壓力如舉重和啞鈴訓(xùn)練等，以免導(dǎo)致盆腔血液循環(huán)加快。

二、避免病原體入侵

女性不應(yīng)在月經(jīng)期間游泳，因為月經(jīng)期間女孩的子宮內(nèi)膜出血，子宮處于輕微開放狀態(tài)。如果進(jìn)行入水運動很容易引起病原體入侵并引起婦科炎癥。另外，在月經(jīng)期間女孩入水中，女性盆腔和子宮血管在冷水的刺激下會出現(xiàn)收縮反應(yīng)，導(dǎo)致月經(jīng)量減少。此外，在月經(jīng)期間女性也不要洗冷水澡、洗頭等，并且要注意做好保暖不要受涼。

三、避免細(xì)菌進(jìn)入子宮腔

在月經(jīng)期間，女性子宮內(nèi)膜會剝落，并且這時傷口會在表面形成。這時女性身體的抵抗力很弱。如果在此時有性生活細(xì)菌就會進(jìn)入女性子宮腔導(dǎo)致感染，使得女性患上婦科炎癥的機(jī)率會增加。因此，在女性生理期間要克服性沖動，月經(jīng)期間不宜發(fā)生性關(guān)系。

四、避免子宮內(nèi)膜異位癥

導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位癥的主要原因是月經(jīng)期間劇烈運動，因為在月經(jīng)期間，子宮內(nèi)膜脫落而輸卵管和腹腔是開放的。如果在這時進(jìn)行劇烈運動，會導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位。一旦發(fā)生子宮內(nèi)膜異位癥將影響卵巢的排卵。

五、避免成熟的黃體破裂

女性在月經(jīng)期間，如果進(jìn)行劇烈的運動，會使得腹壓突然升高，就會導(dǎo)致成熟的黃體破裂。黃體破裂癥狀如果比較輕，破裂只會引起的出血量少，而下腹部疼痛也比較輕微，一般不會留下什么后遺癥。不過，如果黃體突然破裂，而破裂的部位血管比較多，就會引起大量內(nèi)出血甚至?xí)霈F(xiàn)失血性休克。

經(jīng)期劇烈運動有什么危害

：經(jīng)期運動要注意什么？經(jīng)期劇烈運動有什么危害？如今很多女孩子開始重視運動養(yǎng)生，但是經(jīng)期運動如果不合理，可能會傷害身體的，那么經(jīng)期劇烈運動有什么危害呢，為您介紹。

經(jīng)期運動要注意什么？

1、在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。

2、運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

3、經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運動。

4、宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

5、縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達(dá)到放松肌肉的作用。

6、月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練。

7、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動。也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

8、月經(jīng)期參加競爭激烈的運動，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

經(jīng)期劇烈運動有什么危害？

1、經(jīng)期劇烈運動

經(jīng)期要避免劇烈運動，特別是引起腹壓增高的運動，如立定跳遠(yuǎn)、跳繩、仰臥起坐、長跑等，因為如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，而且可能引起婦科感染。經(jīng)期時劇烈運動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。

有的女性在月經(jīng)期不敢進(jìn)行任何體育鍛煉，這其實沒有必要，不過經(jīng)期的運動密度肯定要加以調(diào)整，不要天天運動，間隔要疏一些，如果平時一周運動5次，經(jīng)期內(nèi)可改作一周運動3次甚至更少。

2、黃體期間劇烈運動

如果按照28天為一個月經(jīng)周期來算，從月經(jīng)第一天開始計算，到第14天左右便是黃體期，而黃體破裂最易發(fā)生在每次月經(jīng)周期的后一周內(nèi)。

在這個時期，如果從事劇烈跳躍、奔跑、抓舉、仰臥起坐等運動，導(dǎo)致腹壓突然升高，會促使成熟的黃體破裂。黃體破裂的癥狀有輕有重，破裂導(dǎo)致的出血較少，下腹部疼痛輕微，方小姐就是此類，一般也不會留下后遺癥。但是，如果黃體突然破裂，而破裂的地方血管又比較豐富的話，會導(dǎo)致大量內(nèi)出血，甚至出現(xiàn)失血性休克。

3、非經(jīng)期劇烈運動

即使是在非經(jīng)期內(nèi)，有些力量型的運動（如舉重），要多加小心，因為重度負(fù)荷過多可能會導(dǎo)致子宮位置改變，子宮前傾或后傾，或盆腔韌帶松弛，引起子宮脫垂。

女性的盆底能承受的力量有限，如果沒有任何專業(yè)訓(xùn)練，要舉起50－60公斤重的東西，就可能導(dǎo)致盆底支撐不住，引起子宮脫垂。此外，女性還要特別注意騎車類運動，因為這很容易導(dǎo)致腹股溝內(nèi)側(cè)外陰區(qū)域與硬物長時間摩擦或激烈碰撞，結(jié)果導(dǎo)致皮下囊腫、淤血、外陰疼痛、腫脹等，引起不必要的傷害。

4、長期劇烈運動

長期從事較大運動量的女性，會比較容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀。一方面如果運動過量，過度疲勞，會引起全身機(jī)能的下降。另一方面，如果突然劇烈運動，在應(yīng)激狀態(tài)下，人體會分泌大量腎上腺皮脂激素，使代謝率加快，但激素分泌總有衰竭的時候，此時機(jī)體就會進(jìn)入耗竭狀態(tài)，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而干擾正常月經(jīng)的形成和周期。

以上就是為您總結(jié)的經(jīng)期運動的禁忌和注意事項，供參考。

牙齒保健謹(jǐn)慎劇烈運動傷牙

提到口腔問題，大部分人沒把它當(dāng)成重要事情看待。其實，身體很多疾病都可能與口腔問題有關(guān)系。口腔里面藏著數(shù)百種細(xì)菌，其中一些就可能與心臟疾病等密切相關(guān)。因此，重視口腔問題對身體健康大有益處。以下是10個生活中必須知道的護(hù)牙常識。

1.刷牙時間不能少于2分鐘。刷牙時間至少要2分鐘，每天至少兩次，每三個月?lián)Q一次牙刷。

2.口腔癌是最致命的癌癥之一。人們常常會忽略口腔腫塊或起皰，這有可能

3.看病前，擦掉口紅或唇膏?？诩t、唇膏不僅會蹭到醫(yī)生的手套上，還會掩蓋唇色，甚至弄臟牙齒、牙床，影響醫(yī)生辨色診斷。

4.運動也會引起牙齒問題。劇烈運動可能導(dǎo)致脫水，削弱唾液預(yù)防口腔疾病的功能。這樣，蛀牙、細(xì)菌堆積的風(fēng)險會增大。而且許多運動飲料含有意想不到的糖類和酸類物質(zhì)可能會破壞你的牙釉質(zhì)。

5.口腔預(yù)示全身健康?？谇挥绊懼眢w的其他各個部位。如果牙齦有問題，那么心臟病患病率比普通人高4倍。如果第一顆臼齒相對較矮，而且時有疼痛，就表示消化有問題。

6.看牙前停用止痛藥。有些人經(jīng)常服用阿司匹林等藥物，但它會讓你在拔牙時大量出血。

7.牙齦出血很嚴(yán)重。牙齦出血是炎癥表現(xiàn)，很可能你已經(jīng)出現(xiàn)了感染。

8.牙膏中含有的磨料并不都是有害的。很多人認(rèn)為牙膏中的磨料會損害牙齒。其實，恰恰相反，牙膏中含有的無水硅酸、木瓜蛋白酶等軟質(zhì)磨料，可以拋光并美白牙齒。

9.吃糖不一定會蛀牙。吃甜食只要及時清潔就沒有太大問題。而且，均衡飲食才是健康的關(guān)鍵。比如，常常不吃飯，會導(dǎo)致口腔酸性過大，造成蛀牙與牙齦問題。

10.舌頭也有健康密碼。舌尖鮮紅，表明可能有甲狀腺或心臟問題；舌頭呈黃綠色，則提示是肝臟或膽囊問題；略帶灰棕色，通常會有消化系統(tǒng)疾病。

誤區(qū)：每周1次劇烈運動損健康

在18日舉行的2009國際健康生活方式博覽會健康大家科學(xué)講堂上，中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會會長、衛(wèi)生部原副部長王隴德提醒，要注意保健中的十大誤區(qū)。

誤區(qū)一：蛋黃里面含有大量的膽固醇，血脂高不能吃蛋黃。

王隴德說，膽固醇是生理上非常需要的一種物質(zhì)。人體里面的膽固醇絕大部分是自己合成的，只有20%是體外攝入的，而膽固醇的攝入不取決于膽固醇本身的量，而是取決于食物中脂肪的含量。蛋黃里面含有的膽固醇是比較多，但是蛋黃里面還有許許多多對人體非常有好處的營養(yǎng)，特別是卵磷脂。

誤區(qū)二：水果是零食，可吃可不吃。

王隴德表示，調(diào)查結(jié)果表明，50歲年齡左右的吃水果少的人得癌癥的死亡率就高。

誤區(qū)三：動物油吃多了不好，植物油都是不飽和脂肪酸，所以吃多了對身體沒有影響。

王隴德說，實際上并不如此，植物油的熱量和動物油的熱量是一樣的，你吃進(jìn)去只要消耗了就會變成自己的脂肪酸。

誤區(qū)四：每周一次的大量劇烈運動也對身體有益。

王隴德說，每周一次的大量劇烈運動是對身體健康不好的。運動要經(jīng)常，不能突然一個大幅度劇烈的運動。

誤區(qū)五：胖人去運動，我不需要去運動，你看我身體多標(biāo)準(zhǔn)。

王隴德表示，如果你不運動的話，你的人體結(jié)構(gòu)是不健康的，就是肌肉和脂肪的比例是不對的，同樣會影響身體的健康。

誤區(qū)六：做一些局部鍛煉可以使腰圍減少。

王隴德說，鍛煉是調(diào)整整個人體的狀態(tài)，只有做全身性的鍛煉，才能消耗脂肪，而且鍛煉一次必須超出20分鐘。所以，短時間的鍛煉是不能減肥的，局部的鍛煉也不能減掉脂肪。

誤區(qū)七：少吃就可以減肥。

王隴德說，少吃只能影響免疫功能，而且體重還會反彈。

誤區(qū)八：大量出汗可以減肥。

王隴德說，認(rèn)為通過洗桑拿浴等方式多出一點汗就可以減肥，是不對的。

誤區(qū)九：爬山是最好的鍛煉。

王隴德表示，人老腿先老，爬山的時候負(fù)重非常厲害，因為有一個腿從曲到伸直的過程，在伸直的過程會造成一些關(guān)節(jié)斷裂，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化，過度負(fù)重活動加速其退化和磨損。所以，中老年人盡量少登山、爬樓。

誤區(qū)十：聞雞起舞。

王隴德說，早晨可以說空氣里氧相對含量比較少，特別是在樹林，因為植物在夜里和人是一樣的，是吸氧排二氧化碳，只有光合作用以后才排氧氣。另外，低溫也可以使突發(fā)事件增多。另外，清晨血粘度高，血壓容易升高，在這個時間段內(nèi)像中風(fēng)、心梗都是發(fā)生率比較多的。

女性更年后不宜劇烈的運動

1、婦女自身應(yīng)該了解一些更年期生理衛(wèi)生知識，明白這是一個生理過渡時期，經(jīng)過1一2年就可自然緩解，有利于解除不必要的精神負(fù)擔(dān)。同時家庭成員、鄰居、伙伴同事們也應(yīng)了解更年期的主要表現(xiàn)，在工作上、生活上給予她們關(guān)懷和體諒。此外，要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動;避免精神過度緊張，盡可能避免不良精神刺激，給她們創(chuàng)造一個輕松愉快的環(huán)境。

2、加強(qiáng)身體鍛煉，但不能過分，不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動，包括娛樂活動。調(diào)整睡眠習(xí)慣，保證充分的休息時間。

3、對更年期綜合癥癥狀較明顯的，可以采取適當(dāng)?shù)乃幬镏委?，但最好還是請醫(yī)生診治。

4、對一些心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的癥狀及月經(jīng)改變、陰道異常出血等，不要輕易用更年期綜合癥來解釋，而應(yīng)當(dāng)首先到醫(yī)院進(jìn)行必要的檢查，排除器質(zhì)性疾患后，再進(jìn)行心理和對癥治療，以免延誤治病。

5、更年期婦女每年進(jìn)行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。

劇烈運動后吃東西就會增肥嗎

運動之后會吃得更多：很多人都認(rèn)為運動后狂吃東西就會增肥，因為運動會增加人的饑餓感，使人吃得更多。但是美國阿伯丁大學(xué)的研究學(xué)者們卻認(rèn)為，這種看法是沒有任何根據(jù)的。據(jù)他們的最新研究顯示，對于大多數(shù)人來說，適度或者劇烈運動并不會直接迅速地引起饑餓感，反而能造成人體能量的不均衡，從而引起體重下降。

低脂就是低熱量：我們普遍認(rèn)為低脂和脫脂的食品同樣熱量也低，但是美國國家健康學(xué)會認(rèn)為，很多加工處理出來的低脂或者脫脂食品和全脂的食品含有同樣甚至更多的熱量，這是因為這些食品里添加了更多的糖和其他高熱量混合物，以改變食品味道和成分。所以，在買低脂食品時也要看一看包裝上的熱量成分表。

檸檬汁能溶脂：英國食品標(biāo)準(zhǔn)局認(rèn)為，雖然檸檬汁富含維生素C，但是它并不會溶解食物中的脂肪。

吃淀粉類食物會長胖嗎：很多富含淀粉的食品，比如面包、大米和通心粉等，本身其實是低脂、低熱量的。美國國家糖尿病、消化道與腎病研究所認(rèn)為，只有吃過量的淀粉類食品或者將其輔以高脂配料食用時，才會增肥。

什么時間不適合從事劇烈運動？

導(dǎo)讀：在吃飯的時間安排上，運動、健身是大有講究的，運動和吃飯兩者之間要有一定的間隔休整，吃飯前、吃飯后不適合做劇烈的運動。運動……

在吃飯的時間安排上，運動、健身是大有講究的，運動和吃飯兩者之間要有一定的間隔休整，吃飯前、吃飯后不適合做劇烈的運動。

運動時，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進(jìn)行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。

運動愈劇烈、持續(xù)時間愈長，消化器官的活動就需要更長的時間來進(jìn)行恢復(fù)，因此運動后即刻人不想進(jìn)食是正常的生理活動。一般認(rèn)為，運動后至少休息30～40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運動，如果飯后馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。

因此，至少在飯后1.5小時以后才可以進(jìn)行運動。飯后進(jìn)行不太劇烈的活動，例如散步及比較和緩的文體活動，不僅可以幫助消化，對健康也是有利的。

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