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2.每日消耗熱量表｜制造熱量缺口必知?

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 16:02

2.每日消耗熱量表｜制造熱量缺口必知?
?想知道吃多少能減肥，必須知道每天消耗熱量是多少。

本表提供各身高、體重、運動量的女生每日消耗熱量參考。

以下提供具體計算方法：
如有疑問，可評論區(qū)留言個人情況，我來幫你算哦

一、關(guān)于基礎(chǔ)代謝的計算：
基礎(chǔ)代謝可以通過多種方法計算，Mifflin-St Jeor方程是一種目前比較準(zhǔn)確的基礎(chǔ)代謝率（BMR）計算方法：
BMR（男性）=10×體重(公斤)+ 6.25 × 身高(厘米)- 5 × 年齡 + 5(Kcal/天)
BMR（女性）=10×體重(公斤)+ 6.25 × 身高(厘米)- 5 × 年齡 - 161(Kcal/天)

二、關(guān)于每日熱量總消耗的計算：
想要準(zhǔn)確知道自己每日所需的熱量，還得考慮到日?；顒铀脚丁＿@時候，就需要用到下面這個公式：

TDEE（每日總能量消耗）= BMR （基礎(chǔ)代謝率）x 活動系數(shù)
活動系數(shù)根據(jù)個人的日?；顒铀絹磉x擇，分為以下幾檔：
久坐不動寶寶（久坐工作、很少鍛煉）：1.2
輕度活動寶寶（每周輕度鍛煉或運動1-3天）：1.375
中度活動寶寶（每周中等強度鍛煉或運動3-5天）：1.55
重度活動寶寶（每周高強度鍛煉或運動6-7天）：1.725

三、關(guān)于熱量缺口：

熱量缺口=消耗量-攝入量
一個安全有效的熱量缺口范圍是500至1000千卡可以幫助你每周減輕約0.5至1kg的體重。

?最低熱量攝入量，通常男性每天1500大卡，女性每天1200大卡。過低的熱量攝入可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良和減肥效果不佳。

如有疑問，歡迎留言，評論區(qū)有問必答。