這個計算器可以幫助您準(zhǔn)確地計算出您每天所消耗的總熱量，并根據(jù)您增?。╞ulking）或減脂（cutting）的目標(biāo)，算出您每天應(yīng)該攝取的碳水，脂肪和蛋白質(zhì)（巨量營養(yǎng)素）。

請輸入您平均每天在健身房（或其他運動場所）所消耗的卡路里量

體脂率（非必填，但如果您知道自己的體脂率，會令計算結(jié)果更加準(zhǔn)確）

健身目標(biāo)（這個選擇不會影響您的TDEE計算結(jié)果，但會用于計算建議您攝取的營養(yǎng)素）

根據(jù)您輸入的數(shù)據(jù)，視乎您有否提供體脂率，我們會選擇Katch-McArdle或者Mifflin-St Jeor計算公式來計算您的TDEE。下表將會顯示出如果您改變您的閑時運動量，您的TDEE將會有何變化。

您的BMR約為 0 卡
BMR (Basal Metabolic Rate) 即是基礎(chǔ)代謝率，其反映了你的身體在昏睡狀態(tài)下所需要的最低能量。這些能量主要用于維持身體的基本功能，例如心跳，呼吸，維持體溫等等。

卡路里和營養(yǎng)素建議攝入量
根據(jù)您的健身目標(biāo)，建議您應(yīng)該把每天總攝入卡路里控制在 0 卡左右。當(dāng)然，您也可以根據(jù)自己的情況，在下方的輸入框調(diào)整這個數(shù)值：

每天蛋白質(zhì)的攝入量建議為您總攝入卡路里的30%。您可以調(diào)整這個百分比，但請注意20% - 25%是促進肌肉生長所需的最低限度。而通常選擇一個高蛋白的百分比會令您“強迫”自己吃一些更干凈的食物，并避免那些垃圾食品。如果您想調(diào)整這個數(shù)值，請修改下方的輸入框：

每天的脂肪／碳水（卡路里）攝入比默認設(shè)定為40 : 60。但這個比例其實更多是個人喜好，只要不是太極端就不會有太大問題。一般來說，您的活躍程度越高，您的身體就越可能更適應(yīng)高碳水比例的飲食。

雖然脂肪／碳水?dāng)z入比只是個人選擇，但也不應(yīng)該把比例定得太低。一般情況下您的脂肪攝入量應(yīng)占每天總卡路里攝入量的15% - 20%。當(dāng)您的脂肪攝入量低于這個水平時，就會出現(xiàn)各種健康問題，例如皮疹，頭發(fā)干枯，免疫力減退，以及其他缺乏維生素的癥狀。如果您要調(diào)整脂肪／碳水?dāng)z入比，請滑動上方的滑條，并觀察您的營養(yǎng)素攝入量會如何變化。

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