如何計算日常消耗熱量

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

要計算日常消耗的熱量，可以使用以下步驟：

首先，確定基礎(chǔ)代謝率 (BMR)?；A(chǔ)代謝率是指維持身體基本功能所需的最低熱量?？梢酝ㄟ^在線計算器或公式計算 BMR。

其次，計算活動水平系數(shù)。根據(jù)日?；顒铀降牟煌枰?BMR 的基礎(chǔ)上增加一定比例的熱量?；顒铀较禂?shù)可以根據(jù)久坐不動的生活方式、輕度活動的生活方式、中度活動的生活方式和高度活躍的生活方式來評估。

最后，計算總熱量消耗。將基礎(chǔ)代謝率乘以活動水平系數(shù)即可得出每天所需的總熱量消耗。

舉例來說，如果基礎(chǔ)代謝率為 1500 千卡/天，并且活動水平為輕度活動，則每天需要消耗的總熱量為 1500 x 1.375 = 2062.5 千卡。

需要注意的是，這只是一個大致的計算，實際熱量需求可能因個體差異、年齡、體重、身高和性別等因素而有所不同。

相關(guān)知識

每日總消耗熱量(TDEE)和營養(yǎng)素(Macros)計算器
千卡和熱量怎么換算 卡路里消耗的3個計算方法
減脂為什么計算熱量缺口，如何計算？
每日攝入熱量計算公式該怎么計算
減脂人群如何做好熱量計算，如何控制熱量差？建議收藏！
每日攝入熱量計算公式是什么
我們又估算了：你一天能消耗多少熱量，以及三餐吃進多少熱量！
TDEE每日身體所需攝入熱量計算器在線工具
每日水果攝入量如何計算？
人體每日所需熱量計算公式整合修改版

網(wǎng)址: 如何計算日常消耗熱量 http://m.u1s5d6.cn/newsview202382.html