冬天呼呼大風和日趨下降的溫度，都在不斷挑戰(zhàn)人們的御寒底線。北京這周又降溫了，在冷風中哆嗦的跑友們，你們還好嗎？

而冬季飲食中，火鍋肯定是大家的首選。三五好友圍坐在一起，油碟，紅鍋一上來，羊肉，青菜一下鍋，這一份熱騰騰馬上就化解了冬日的嚴寒。

嘴上過癮了，體重卻上來了，你知道吃一頓火鍋的熱量要跑多久的步才能消耗嗎?

為大家細數(shù)火鍋中幾個高熱量“元兇”。

一，火鍋底料

熱量：574 大卡（100克）

分類：調(diào)味品

火鍋底料是一種高脂肪、高碳水化合物的調(diào)味品。一人份的麻辣湯底就有相當于5碗米飯的高熱量。

二，調(diào)料

熱量：168 大卡（100克）

分類：調(diào)味品

火鍋調(diào)料的熱量高，含鹽分較高。尤其是像小編這樣吃麻醬根本停不下來的人，每頓火鍋攝入的熱量真的會爆表。

三：羊肉

熱量：867大卡（500克）

分類：肉制品

四：牛肉（瘦）

熱量：530 大卡（500克）

分類：肉制品

吃火鍋必須要有牛羊肉加持，看看咱們熟悉的肉品熱量是多少。在選擇上，很多人點涮肉時候很喜歡點肥?；蛘叻恃?，的確肥瘦相間的牛羊肉吃起來口感會更好，但是熱量相對也會更高。

五：鴨血

熱量：108 大卡（100克)

分類：肝臟類

鴨血也是很多人在吃火鍋的時候必點的一項，動物血液含鐵量和各種微量元素都很豐富，熱量也不算很高。

六：丸子

熱量：208 大卡（100克）

火鍋除了肉肉肉，熱量高的元兇丸子也占據(jù)一席之地，各種牛肉丸，魚丸，魚豆腐之類的肉和淀粉混合物，小編真是怕怕的。

七：紅薯粉，粉條

熱量：265 大卡（100克）

火鍋中各種粉條，土豆粉、紅薯粉、玉米粉等等的熱量同樣不容小覷。甚至要高于丸子和肉類。

以上總結的是熱量最高的幾位元兇，當然不包括你吃進去的各種蔬菜，喝的冰涼涼的果汁，碳酸飲料。

來源于領跑者及網(wǎng)絡

據(jù)統(tǒng)計，吃到飽火鍋一頓熱量高達3170大卡，相當于30多碗白米飯的熱量。遠超過體重60公斤的成年靜態(tài)工作者一天所需熱量1800大卡。

真是嘴上一時爽，體重蹭蹭漲

那么冬天忍不住嘴饞吃火鍋的我們，需要多大的運動量才能消耗下去這3000多卡呢？

以體重為90公斤的跑者為例，跑步一個小時約消耗675卡路里。

如果想消耗3000卡路里的熱量，就需要勻速跑近5個小時，幾乎相當于低配速跑下一個馬拉松

。

看到這個數(shù)據(jù)，正在吃火鍋的你們，是不是已經(jīng)嚇到放下筷子了呢？

所以火鍋好吃，但不能貪吃哦

體脂率30%~40%的朋友，有計劃開始減重，一定要少碰火鍋。

體脂率20%~30%的朋友，兩個月可以吃一次火鍋。

體脂率10%~20%的朋友，一個半月吃一次火鍋沒問題。

體脂率10%以下的朋友，求求你們多吃一些好嗎~

溫馨提示，吃完火鍋記得吃一些水果喝一些酸奶，有助于消化哦~冬季管住嘴，邁開腿，夏季美美美！

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