四個(gè)小招式還你輕盈完美體態(tài)

發(fā)布時(shí)間： 2010-01-21 16:15:24      來(lái)源：瘦女人

小 中 大

用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看 什么是自體免疫性肝炎

手機(jī)查看

導(dǎo)
讀

不同季節(jié)不同的養(yǎng)生方法喲，看看吧。要想在來(lái)年春天擁有一個(gè)纖瘦的身材，俺就跟著小編一起學(xué)習(xí)緊體瘦身的的四個(gè)招式吧！

　　第1招

　　直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

　　針對(duì)部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊臀肌也非常有效。

{page}

　　第2招

　　臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

　　針對(duì)部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　特別塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。

{page}

　　第3招

　　平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來(lái)，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　針對(duì)部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　特別塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

{page}

　　第4招

　　注意：如果你是個(gè)初學(xué)者，從來(lái)沒有用肩膀支撐過(guò)身體，或者頸椎有問(wèn)題，那么最好在開始時(shí)不要嘗試這個(gè)動(dòng)作。

　　A：開始動(dòng)作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來(lái)，這樣可以減少肩部的壓力。

　　B：分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個(gè)姿勢(shì)太累，就把腿彎曲一會(huì)兒，休息一下(如動(dòng)作A)。

　　(如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。)

　　針對(duì)部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

　　特別塑造：注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。

　　現(xiàn)在的都市女人，大都喜歡瑜珈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗茉趲Ыo你健身的同時(shí)，可以改善你體形，讓你擁有更加苗條的身材!

（編輯：馬艷玲）

【減肥頻道】更多精彩推薦

好萊塢女星打造性感臀部的方法大比拼 人氣女星的私家減肥秘方

娛樂(lè)圈女明星私家減肥秘方           明星趙薇完美蛻變的減肥秘訣

80歲名模保持魔鬼身材的秘訣         美麗超模坦露爆強(qiáng)減肥秘訣

九大當(dāng)紅女星的減肥秘方              網(wǎng)友經(jīng)驗(yàn)：提臀七步走

臺(tái)灣第一美女蕭薔的美臀戰(zhàn)術(shù)          美臀食物 吃出性感電臀

相關(guān)知識(shí)

HUKE形體美學(xué)， 讓夏天變「輕盈」的方式
最有效的減肥瑜伽 五式排毒瑜伽瘦出輕盈體態(tài)
覺得體態(tài)不夠優(yōu)美？練好以下四個(gè)動(dòng)作，讓你輕松擁有完美體態(tài)
教你四大妙招輕松塑美腿
【瘦身秘籍大公開！解鎖輕盈體...@眼健康日記的動(dòng)態(tài)
七招幫你塑造完美體型
保持完美身材的20個(gè)小妙招
日常健康運(yùn)動(dòng)小妙招，讓你輕松保持健康體態(tài)
日常瘦身有哪些小妙招？輕松塑造完美身材
后節(jié)日綜合癥？3周完美飲食計(jì)劃恢復(fù)輕盈身姿！

網(wǎng)址: 四個(gè)小招式還你輕盈完美體態(tài) http://m.u1s5d6.cn/newsview443314.html