四個(gè)小招式還你輕盈完美體態(tài)
四個(gè)小招式還你輕盈完美體態(tài)
發(fā)布時(shí)間: 2010-01-21 16:15:24 來(lái)源:瘦女人
小 中 大
用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看 什么是自體免疫性肝炎
手機(jī)查看
導(dǎo)
讀
不同季節(jié)不同的養(yǎng)生方法喲,看看吧。要想在來(lái)年春天擁有一個(gè)纖瘦的身材,俺就跟著小編一起學(xué)習(xí)緊體瘦身的的四個(gè)招式吧!
第1招
直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉(zhuǎn)45゜,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候,仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。
針對(duì)部位:整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特別塑造:盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊臀肌也非常有效。
{page}
第2招
臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅(jiān)持一會(huì)兒,然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。
針對(duì)部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特別塑造:收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
{page}
第3招
平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來(lái),雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒,然后放松,躺在地上休息一下,繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
針對(duì)部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特別塑造:一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手盡量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
{page}
第4招
注意:如果你是個(gè)初學(xué)者,從來(lái)沒有用肩膀支撐過(guò)身體,或者頸椎有問(wèn)題,那么最好在開始時(shí)不要嘗試這個(gè)動(dòng)作。
A:開始動(dòng)作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面,做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來(lái),這樣可以減少肩部的壓力。
B:分別把兩條腿筆直地伸向天花板,并攏雙腿,想象著你把能量從頭部傳到腳尖了,如果這個(gè)姿勢(shì)太累,就把腿彎曲一會(huì)兒,休息一下(如動(dòng)作A)。
(如果在脖子和肩膀底下放條毛巾,會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸,感覺更舒適一些。)
針對(duì)部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特別塑造:注意眼睛向上看,緊緊收縮腐部,努力保持軀干和腿在一條直線上,與地面垂直。
現(xiàn)在的都市女人,大都喜歡瑜珈運(yùn)動(dòng),因?yàn)樗茉趲Ыo你健身的同時(shí),可以改善你體形,讓你擁有更加苗條的身材!
(編輯:馬艷玲)
【減肥頻道】更多精彩推薦
好萊塢女星打造性感臀部的方法大比拼 人氣女星的私家減肥秘方
娛樂(lè)圈女明星私家減肥秘方 明星趙薇完美蛻變的減肥秘訣
80歲名模保持魔鬼身材的秘訣 美麗超模坦露爆強(qiáng)減肥秘訣
九大當(dāng)紅女星的減肥秘方 網(wǎng)友經(jīng)驗(yàn):提臀七步走
臺(tái)灣第一美女蕭薔的美臀戰(zhàn)術(shù) 美臀食物 吃出性感電臀
相關(guān)知識(shí)
HUKE形體美學(xué), 讓夏天變「輕盈」的方式
最有效的減肥瑜伽 五式排毒瑜伽瘦出輕盈體態(tài)
覺得體態(tài)不夠優(yōu)美?練好以下四個(gè)動(dòng)作,讓你輕松擁有完美體態(tài)
教你四大妙招輕松塑美腿
【瘦身秘籍大公開!解鎖輕盈體...@眼健康日記的動(dòng)態(tài)
七招幫你塑造完美體型
保持完美身材的20個(gè)小妙招
日常健康運(yùn)動(dòng)小妙招,讓你輕松保持健康體態(tài)
日常瘦身有哪些小妙招?輕松塑造完美身材
后節(jié)日綜合癥?3周完美飲食計(jì)劃恢復(fù)輕盈身姿!
網(wǎng)址: 四個(gè)小招式還你輕盈完美體態(tài) http://m.u1s5d6.cn/newsview443314.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826