苗條的雙腿會(huì)讓你整個(gè)人都顯得瘦了很多，那就趕緊拿出實(shí)際行動(dòng)來瘦腿吧。但是我們應(yīng)該如何瘦腿呢？下面就讓小編為大家介紹一套簡(jiǎn)單的瘦腿提臀操吧！這套瘦腿運(yùn)動(dòng)是非常不錯(cuò)的腿部減肥方法，不僅非常簡(jiǎn)單，而且隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng)哦！

第一招：我要大腿中間有縫

(1)先把雙手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷?xiàng)l毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒。

(2)再來把毛巾換到膝蓋，一樣用力夾緊30秒。

如果看電視可以站著多做幾次，除了大腿中間生個(gè)洞，提臀效果也不錯(cuò)喔！

第二招：拉細(xì)大腿線條吧

(1)首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。

(2)然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。

(3)接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直喔！然后深呼吸站起來。

(4)再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。

一樣做三遍，因?yàn)榇笸任覀兊袼艿臋C(jī)會(huì)比較少，所以借這組動(dòng)作拉一拉可以使大腿更纖細(xì)喔！

第三招：收尾順便纖小腿

(1)先伸直腿10秒。

(2)再把腳底板打垂直10秒。

(3)把腳噘起來，抓住腳踝，然后腳順時(shí)針轉(zhuǎn)五圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)五圈。

一整套動(dòng)作交換腳個(gè)坐五遍，這樣放松拉緊來雕塑腿的線條喲！

第四招：來個(gè)完美蜜桃臀

(1)首先雙腳打開與肩同寬。

(2)腳打直往正后方抬高停駐十秒，腳底板打垂直效果更好！

雙腳各輪流做三遍，如果很不穩(wěn)可以扶著沙發(fā)椅背，只能說這個(gè)動(dòng)作真的霹靂無敵有效的～大推！

美腿雖然不是生下來就能擁有的，但是通過我們的努力，就一定能擁有美腿。那么下面我們就一起來了解下瘦腿的八個(gè)小方法吧。這些方法都是非常有效的，而且都是我們?cè)谌粘５纳钪芯湍軌蜉p松實(shí)現(xiàn)的，大家一定要認(rèn)真了解下哦！

瘦腿方法1：要走不要站

即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天盡量騰出30分鐘的時(shí)間走路，(上下班或買東西)，走路時(shí)，背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動(dòng)量，令腿部更結(jié)實(shí)修長(zhǎng)。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動(dòng)過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點(diǎn)喘又不至于流汗的速度前進(jìn)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。記住千萬不要長(zhǎng)時(shí)間久站、久坐、久蹲。長(zhǎng)時(shí)間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環(huán)，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴(yán)重的話還會(huì)造成靜脈曲張的不美形象。

瘦腿方法2：要正不要翹

這里指的是我們平常的坐姿，尤其是對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的女性來說。長(zhǎng)時(shí)間的坐著，我們的腿部得不到伸展，而且很多女性還有蹺二郎腿的習(xí)慣，這對(duì)于美腿來說，都是非常沒有益處的。在我們的保持坐姿的時(shí)候，一定要注意讓腿部自然的并攏，同時(shí)放松背部，讓背部與椅子的靠背自然的貼合。

瘦腿方法3：要平不要斜

重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦。

長(zhǎng)期重心不平衡的結(jié)果，也會(huì)造成腿形的不美麗哦！為了適應(yīng)重心的改變，身體會(huì)自然調(diào)整到一種姿勢(shì)以保平衡，在自己都還沒發(fā)現(xiàn)的情況下，可能你的肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。所以，平常書包要養(yǎng)成換邊背的習(xí)慣;站的時(shí)候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場(chǎng)合，盡量避免穿高跟鞋，以維持重心穩(wěn)定、平衡。

瘦腿方法4：要睡不要熬

睡眠的時(shí)間不足，除了會(huì)影響皮膚以外，也會(huì)影響身材。每日的睡覺時(shí)間應(yīng)約8小時(shí)。熬夜，睡眠不足會(huì)令身體的新陳代謝減慢，使體內(nèi)的毒素和多余廢物較難排出體外，腿部較容易出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。

瘦腿方法5：要板不要軟

寢具太過柔軟會(huì)使腰部常常下沉，睡久了會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會(huì)造成臀部突出、腰部疼痛的現(xiàn)象，所以有時(shí)睡睡木板床反而是件好事。側(cè)躺睡覺時(shí)會(huì)彎曲股關(guān)節(jié)、曲膝，長(zhǎng)時(shí)間睡這種姿勢(shì)，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現(xiàn)象，想有美腿的美眉們也不可不提防。

瘦腿方法6：要挑不要食

腿部變粗，跟日常飲食也有很大關(guān)系，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面注意以下幾點(diǎn)。

①蛋白質(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng)，因此應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物，如肉類及大豆制品等。但吃肉時(shí)，應(yīng)去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導(dǎo)致肥胖。

②吃含鈣制的食物，如牛奶可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

③多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多余的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因?yàn)樘欠謺?huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，所以吃水果時(shí)，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。

⑤不攝取過多的鹽分，因?yàn)辂}分會(huì)使體內(nèi)積水，形成水腫，所以應(yīng)少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。

瘦腿方法7：要?jiǎng)硬灰獞?/p>

不要懶于鍛煉，應(yīng)當(dāng)經(jīng)常抬腿。堅(jiān)持每天回家前立壁抬腿15分鐘，美腿效果一定看得見。

瘦腿方法8：要泡不要草

入浴不要草草了事，應(yīng)該進(jìn)行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能松弛神經(jīng)，更可加速血液循環(huán)，達(dá)到消脂的效果。泡浴時(shí)水溫約在42℃至45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘。重復(fù)這個(gè)過程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結(jié)實(shí)。

瘦腿可不是一天兩天就能看到效果的事情哦！想要獲得理想的瘦腿效果，那么我們就應(yīng)該堅(jiān)持使用瘦腿的方法。當(dāng)然，一定要選擇一種適合自己的，而且健康有效的方法進(jìn)行堅(jiān)持哦！否則即便一直堅(jiān)持，也絕不可能實(shí)現(xiàn)瘦腿的目標(biāo)。大家一定要注意這一點(diǎn)哦！

打造修長(zhǎng)美腿的小秘密

吸脂減肥瘦腿，秀出你的美腿

時(shí)下快速有效的瘦腿方法當(dāng)然非吸脂減肥莫屬了，它主要是運(yùn)用器械經(jīng)過皮膚小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出以達(dá)到減肥的目的方法。此法適用于因單純性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮膚彈性要好，抽吸脂肪后局部皮膚有很好的回縮彈力，才可能獲滿足的效果，這樣形態(tài)才能夠得到改善。

而這種瘦腿的方式一般都是須要進(jìn)行全身麻醉的，在抽脂的部位切開約0.5到1.0厘米的傷口，然后將導(dǎo)管直截插入脂肪堆積的底層，再運(yùn)用真空壓縮機(jī)把多余的脂肪抽出，這種手術(shù)方法稱為“干抽”。另一種方式是在麻醉后灌入水及藥物，讓抽脂部位的脂肪細(xì)胞膨脹起來，再插入吸管抽脂，這稱為“濕抽”。

睡一睡也達(dá)到瘦腿美腿的效果

以為按壓小腿脛骨沒凹陷就不是“腫姑娘”？其實(shí)腿部問題排名第一的浮腫也分不同類型，能按出小坑的是水腫，覺得下肢沉重，自己又屬于虛胖體質(zhì)的則屬于“慢腫”，同樣會(huì)影響你的腿型。睡覺時(shí)將疊好的薄被墊在腳下，讓腿部水平高度與心臟齊平，能促進(jìn)血液回流減輕下肢壓力，讓白天微腫的雙腿得到徹底地舒緩和還原。

要想瘦腿選擇合適的運(yùn)動(dòng)很重要

選擇方法不對(duì)不僅達(dá)不到減肥效果，還有可能適得其反減了不該減的地方。

對(duì)于平時(shí)工作忙沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的朋友，上下班的途中就有很好的減肥方法，比如上下樓梯、比如快走、比如慢跑。但是要想效果明顯，爬樓梯和快走的時(shí)候也有需要注意的地方。

首先爬樓梯的時(shí)候只用腳掌的前半部分著地，這樣可以更好的拉伸肌肉，塑造良好腿型，對(duì)塑腿很有幫助。

如果只是正常的上下樓梯，走的多了不但不易減腿，還有可能造成腿部肌肉的堆積?？熳叩臅r(shí)候也有需要注意的地方，走的時(shí)候盡可能邁大步?；蛘哌x擇競(jìng)走的方式，膝關(guān)節(jié)不要彎曲。這樣走的時(shí)候可以更好更充分的拉伸大腿，緊繃肌肉，塑造良好腿型。

結(jié)語：纖細(xì)的長(zhǎng)腿會(huì)給你的美麗加分很多，那就不要猶豫，趕緊結(jié)合小編介紹的這些減肥方法來實(shí)現(xiàn)自己瘦腿的目標(biāo)吧！當(dāng)然生活中還有很多能夠幫助我們瘦腿的小方法，這就需要我們?cè)谏钪屑右粤粢饬?。希望每個(gè)女性都能擁有苗條的雙腿！

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