“翩若驚鴻，宛若游龍”這是千古名篇《洛神賦》中，對仙女美好體態(tài)的描寫。古人寫美女，注重寫意，能讓人產生十分美妙的聯(lián)想。相比之下，現(xiàn)在稱贊人體態(tài)好，就直接得多：比如天鵝頸、蝴蝶背、S型身材等，都是常常被用來夸贊人體態(tài)好的詞匯。

像劉詩詩，就擁有典型的天鵝頸、蝴蝶背，脖子修長光滑，背部輪廓清晰，轉身就能秀出好身材；還有在金鷹獎大放異彩的迪麗熱巴，被人稱為S型身材的代表，胸、腰、臀、腿比例完美，身材好得讓人羨慕。

對于一個女人而言，好體態(tài)對個人形象的提升，甚至要勝過好顏值。而且，體態(tài)的重要可不單單是好看，它更是人身體健康的標志。

大部分肩頸健康的人，脖子大多會呈現(xiàn)出“天鵝頸”的效果：頸部修長、輪廓清晰。蝴蝶背也是頸椎健康的標志，頸椎沒有變形的人，哪怕身材偏胖，背部形體也會呈出蝴蝶狀。

與之相反，不好的體態(tài)，會壓迫身體，進而影響我們的健康，比如翹二郎腿這個動作，會導致女性盆骨傾斜，壓迫子宮、卵巢，經(jīng)常翹二郎腿，甚至導致月經(jīng)不調的問題。

因此，追求好體態(tài)，既是追求美好的身材、形象，也是追求健康的身體狀態(tài)。有這么一句話：你在什么時候開始練瑜伽，你就停在什么年齡。就是因為瑜伽是最有效的體態(tài)鍛煉方式，讓你身體保持年輕的同時，也能讓你的形象保持年輕。

體態(tài)不好，主要表現(xiàn)在三個方面：

第一個方面，也是最典型的表現(xiàn)，就是梨形身材：胸小，上半身偏瘦，但腰身不明顯，而且臀部寬，大腿粗壯。通俗點說，就是胸、腰、臀、腿四個部位的比例不合理，該瘦的位置不瘦，該胖的位置不胖。

而造成梨形身材的主要原因，是假胯寬。假胯寬，是指臀部很寬，但臀紋線位置低。簡單點說，就是臀部寬的位置不對，偏下了。

臀紋線位置過低，腰身就會顯得很長，對比起來，腿就顯得短了，有的人個子明明不矮，但看上去是5：5的身材，上半身下半身一般長，腿不顯長也不好看，就是因為臀紋線低造成的。

此外，臀紋線低，臀部會自然塌下去，松垮不好看，再加上臀部寬，就讓臀部顯得很臃腫，這種情況下，大腿和臀部的界限也不明顯，看上去像是大腿兩側多了兩塊肉，顯得很粗壯，很多大腿粗的人，怎么減肥都減不下去，根源就在這里：不是大腿粗，而是臀部位置不對。

相比之下，臀型好的人，臀部雖然寬，但由于臀紋線高，就顯得翹而緊實，運動又精神。同時，臀紋線高會顯得腰短、腿長，大腿與臀部界限清晰，顯得身材好看很多。

因此，要解決梨形身材，主要得改善假胯寬的問題，也就是臀紋線的位置問題，只要把臀紋線位置提上去了，不好看的梨形身材，就能變成漂亮又健康的S型。解決了假胯寬的問題，身材比例變協(xié)調了，即使160cm的個子，卻能有著170cm一般的身材比例。

體態(tài)不好的的第二個表現(xiàn)是脖子前傾。

現(xiàn)在人的生活習慣有很多問題，像坐的時間長，坐姿不正確，長期低頭玩手機，經(jīng)常斜攤在沙發(fā)上等。這些習慣，會導致肩頸肌肉緊張僵硬，脖子后的頸椎骨凸起，形成一個小包，進而擠壓頸部，進而造成脖子前傾。

大家可以摸一摸后腦勺往下一點，頭部與背部交界處的位置，在低頭時，這個地方會有明顯凸起，如果在自然狀態(tài)下，也能摸到這部分凸起，那就說明有脖子前傾的問題。

實際上，東亞女性的頸部天然條件，大多都不錯，頸部線條清晰，能襯托出面部和肩部輪廓，原本是很容易擁有天鵝頸的，但我們生活中，很少見到擁有天鵝頸的女性，這就是因為脖子前傾，讓脖子看上去又短又粗，人顯得畏畏縮縮，嚴重影響了我們的身材形象。

脖子前傾不僅影響形象，還影響健康。因為脖子前傾的姿態(tài)，會影響血液流通，引發(fā)頭暈、精神不振等問題。骨科醫(yī)生常說，一個良好的頸部，是身體健康的象征，要改善頸部體態(tài)，首先要解決的，就是脖子前傾的狀況。

第三個表現(xiàn)是駝背。

根據(jù)表現(xiàn)形態(tài)，駝背可以三種：含胸駝背，圓肩駝背和弓腰駝背。

我們平時說的駝背，僅僅是弓腰駝背，就是腰像蝦米一樣弓起來了，這種情況一旦形成，極難改善。不過現(xiàn)在的女性，很少會有弓腰駝背的問題，在這里主要分析一下含胸駝背和圓肩駝背。

首先是含胸駝背，含胸駝背是指肩膀向胸前靠近、收攏。大家可以試一下，把雙手抱在一起，這時候，肩膀就會自然向胸前靠近、收攏我們，這就是含胸駝背的姿態(tài)。與之相反，做擴胸動作，雙手向后時，胸部自然挺起，兩塊肩胛骨會有擠壓感，肩膀就會跟含胸駝背時的狀態(tài)相反，自然向外擴。大家可以側身照著鏡子，對比一下做這兩個動作時，體態(tài)的差別，會明顯感覺到，含胸駝背的樣子不好看。

其次是圓肩駝背。大家可以試一試，先自然站立，雙手自然下垂，然后整個人徹底放松，就能感覺到肩膀往下一沉，這個時候的狀態(tài)，就是圓肩駝背。肩膀和背部呈圓弧形狀，顯得體態(tài)難看又沒精神。

相比之下，蝴蝶背的女人，背部自然伸直，輪廓清晰，不會有圓弧形狀。有人以為蝴蝶背是瘦出來的，其實并不是，完全沒有駝背問題的女人，只要站姿正確，就能顯出蝴蝶背。

練好以下四個動作，讓我們擁有完美體態(tài)：

第一個動作是臀橋，這是非常經(jīng)典的健身動作，對臀部的鍛煉效果特別好，是改善假胯寬問題的最佳動作。

做臀橋時，先仰臥，屈膝躺在地上，雙腿略向兩側分開，比肩膀寬一點。接下來，臀部向上發(fā)力，以肩膀和雙腳為支撐，臀部盡可能向上頂起，直到整個身體從肩膀到膝蓋呈一條直線，就可以了。

做到這個動作后，在最高點停留一秒鐘時間，再慢慢還原，一個動作就完成了。以20個動作為一組，每天做兩組，一周的時間，就能感覺到臀部肌肉緊致了，堅持練習三個月，假胯寬的問題能有明顯改善。

第二個動作，是拉伸內收肌。

先盤腿坐好，兩個腳掌相對，再盡力彎腰，感受到大腿內側肌肉的拉伸感。彎腰到最下方的位置后，保持1秒鐘，再慢慢恢復盤腿坐姿，一個動作就做完了。

跟臀橋一樣，20次拉伸動作為一組，每天練習兩次，每天練兩次。這個動作主要是練習大腿內側肌肉，作為臀橋的補充練習，輔助改善假胯寬的問題。

第三個動作，背手抬頭，用于改善脖子前傾問題。

具體動作如下：反手在背后握在一起，肩膀向后用力張開，擠壓肩胛骨的同時，盡可能向后抬頭，身體達到極限狀態(tài)后，維持1分鐘時間，再慢慢放松。

脖子前傾的問題并不難解決，關鍵在于平時的習慣，由于現(xiàn)在手機已經(jīng)是我們生活的必需品了，平時低頭用手機的頻率高，所以，背手抬頭的動作，每天要至少做十組，每一組重復5次動作。如果當天玩手機或低頭的時間長，還要根據(jù)實際情況， 增加動作量。

背手抬頭動作簡單，效果很好，只要做一周，脖子前傾的問題就能初步解決。大家可以拍一下對比照片，堅持一個月的時間，在體重變化不大的情況下，脖子很明顯會變得更修長。

第四個動作，是改善含胸駝背和圓肩駝背的YW伸展。

YW伸展的動作也很簡單。先自然站立，頭微微抬起，雙腿自然分開，雙手斜著舉起，整個人呈字母Y的形狀。

接下來，雙肘慢慢彎曲，同時向后用力擠壓背部，直到上半身呈現(xiàn)字母W的形狀，維持1秒鐘，再慢慢將手舉起，恢復最初狀態(tài)。

跟脖子前傾一樣，含胸駝背和圓肩駝背改善起來不難，但需要長期堅持。每天也至少做十組，每組重復5次動作。除此之外，平時的坐姿，站姿都要注意，肩膀要始終保持向后張開的狀態(tài)，而不是向前窩著。

四個動作都很簡單，做起來容易，但要長期做，才能起到比較好的效果，大家一定要堅持練習。

瑜伽就是練習體態(tài)，展示美好身姿的方式，每個瑜伽動作，都能把人身體不同的美展現(xiàn)出來，我們學習瑜伽，鍛煉動作，就是要讓自己更自信。

好了，今天的分享就到這里。今天我跟大家聊到了體態(tài)優(yōu)美對女人的重要性：好體態(tài)不僅好看，更是健康的象征；體態(tài)不好的三個主要表現(xiàn)：假胯寬，脖子前傾和駝背，最后推薦四個動作，改善體態(tài)問題，重獲美好體態(tài)，你都學會了嗎？祝大家平安喜樂，四時吉祥！我們明天見！

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