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每天跑步40分鐘，延緩衰老還是加速變老？聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生怎么說(shuō)的

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 19:15

長(zhǎng)生不老一直是人們的共同追求，古有帝王煉丹術(shù)，今有中醫(yī)養(yǎng)生法，在延長(zhǎng)壽命方面，人們可以說(shuō)是絞盡了腦汁，但是在中國(guó)上下5000多年的歷史中，卻沒(méi)有一個(gè)人能夠真正實(shí)現(xiàn)“再活五百年”的宏偉夙愿。

到了現(xiàn)代社會(huì)，隨著生活節(jié)奏加快，人們的壓力也越來(lái)越大，很多人漸漸出現(xiàn)了亞健康的狀態(tài)，正所謂身體是革命的本錢(qián)，為了保障身體健康，人們也在不斷摸索著養(yǎng)生保健方法，其中跑步便成為了大多數(shù)人的選擇。

村上春樹(shù)曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：跑步這件事可真好，是吧？又不花錢(qián)，只要有一雙鞋，有一條路，不管何時(shí)何地都能說(shuō)跑就跑。

事實(shí)確實(shí)如此，跑步應(yīng)該是諸多運(yùn)動(dòng)方式當(dāng)中最簡(jiǎn)單，最廉價(jià)，也是應(yīng)用最普遍的運(yùn)動(dòng)方式，不僅適合年輕人，廣大中老年人也可以通過(guò)跑步來(lái)實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體的愿望。

堅(jiān)持跑步，能給身體帶來(lái)什么好處？

1、減肥塑形

跑步作為有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開(kāi)始燃燒，通過(guò)跑步可以使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高，使得肌肉更加發(fā)達(dá)健美，從而達(dá)到減肥塑形的目的。

2、緩解焦慮

美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，人能夠?qū)毫Ξa(chǎn)生自動(dòng)的減壓劑，而跑步正是減壓劑的來(lái)源，焦慮來(lái)源于大腦中海馬曲尺狀回區(qū)域，如果新生神經(jīng)元不足就會(huì)引發(fā)焦慮，而跑步能夠刺激新生神經(jīng)元，從而緩解焦慮。

3、健腦益智

人的大腦功能處于不斷的衰退過(guò)程，通過(guò)持續(xù)刺激大腦，可以創(chuàng)造鋅的神經(jīng)細(xì)胞生成以及腦內(nèi)血管的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，有研究表明，跑步可以輔助提升大腦中控制視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)以及海馬體的容量和運(yùn)行效果，起到健腦益智的作用。

4、保護(hù)皮膚

長(zhǎng)時(shí)間的跑步就像給臉部蒸桑拿，不斷留下的汗水，會(huì)讓皮膚的新陳代謝速度加快，把毛孔中的臟東西清理出來(lái)，不僅可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善其失調(diào)的癥狀，還能緩解臉部痘痘、痤瘡，使皮膚變得更加白皙干凈。

5、促進(jìn)睡眠

白天進(jìn)行慢跑、打球、游泳，這些有益于身心健康的有氧類(lèi)運(yùn)動(dòng)，晚上睡眠通常較好。這是由于運(yùn)動(dòng)可以使人體感覺(jué)舒服、舒暢，促進(jìn)分泌多巴胺，使機(jī)體有一定疲勞感，而疲勞感迫切需要睡眠進(jìn)行調(diào)整，從生理上解決睡眠不好的問(wèn)題。

6、預(yù)防癌癥

人在跑步時(shí)吸入了比平時(shí)多幾倍的空氣，使得全身的臟器都能更好的運(yùn)作，長(zhǎng)期缺乏鍛煉，在缺氧狀態(tài)下癌細(xì)胞會(huì)比平時(shí)更加活躍，此外跑步還能幫助女性規(guī)避因多余的脂肪造成的乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險(xiǎn)。

每天跑步40分鐘，延緩衰老還是加速變老？

通過(guò)對(duì)上述文章的介紹，相信大家對(duì)于跑步的好處都有了一定的了解和認(rèn)識(shí)，每天堅(jiān)持跑步，確實(shí)具有一定的延緩衰老的功效，但是為什么有的人每天堅(jiān)持跑步，卻發(fā)現(xiàn)自己變得蒼老了許多呢？

其實(shí)不管是否堅(jiān)持跑步，衰老都是必然趨勢(shì)，只是衰老的速度不同而已。如果在平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，衰老速度加快，適度運(yùn)動(dòng)，衰老速度減慢，然而進(jìn)行過(guò)度的用氧運(yùn)動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致衰老速度加快。

這是因?yàn)檫^(guò)度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，抑制體內(nèi)慢性炎癥反應(yīng)的氧化應(yīng)激過(guò)程更加活化，過(guò)氧化的狀態(tài)，會(huì)讓細(xì)胞分裂、凋亡和增殖的速度加快，端粒越來(lái)越短，雖然新陳代謝速率增快會(huì)讓人看起來(lái)容光煥發(fā)，但是其實(shí)質(zhì)卻是在加快衰老。

因此保持適度的運(yùn)動(dòng)非常重要，建議大家每周運(yùn)動(dòng)三次左右，每次讓心率維持在2區(qū)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在一小時(shí)到1.5小時(shí)之間。

在這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，脂肪代謝能夠得到調(diào)節(jié)，基于脂肪分化的炎性反應(yīng)將得到抑制，肌肉和骨骼的負(fù)擔(dān)減小，修復(fù)過(guò)程也不會(huì)引發(fā)過(guò)度的氧化應(yīng)激，處于這個(gè)狀態(tài)下，對(duì)于全身延緩衰老的效果最好。

閱讀延伸——在跑步機(jī)上跑步和在戶(hù)外跑步，效果一樣嗎？

如今隨著生活節(jié)奏加快，越來(lái)越多人需要承受著極大的工作壓力，很少有時(shí)間去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，但為了保證身體健康，一些人都會(huì)在家中配備一臺(tái)跑步機(jī)，那么在跑步機(jī)上跑步和在戶(hù)外跑步，效果一樣嗎？

從跑步時(shí)的狀態(tài)上來(lái)說(shuō)，人在跑步機(jī)上屬于被動(dòng)跟隨，頻率和步伐都是固定的，自己無(wú)法掌握身體的節(jié)奏，關(guān)節(jié)始終處于屈膝的狀態(tài)下，膝蓋承受的壓力非常大，很容易受傷，尤其是在速度很快時(shí)，髕骨和股骨直接撞擊會(huì)磨損并骨關(guān)節(jié)和半月板。

而相比之下，人在戶(hù)外跑步對(duì)于膝蓋的傷害比較小，戶(hù)外跑步屬于主動(dòng)跑步，腿在蹬地的那一瞬間，關(guān)節(jié)處于伸直狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)中直立時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力也要小得多。

但是如果實(shí)在沒(méi)有適合的跑步場(chǎng)地，家用跑步機(jī)也是可以選擇的，但是一定要結(jié)合其他的運(yùn)動(dòng)方式，比如有氧操等，多種運(yùn)動(dòng)輪換，不要使用單一的跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)，多種運(yùn)動(dòng)進(jìn)行配合，可以降低運(yùn)動(dòng)損傷等風(fēng)險(xiǎn)。

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