（為保護(hù)主人公權(quán)益，未經(jīng)允許，不得轉(zhuǎn)載本文任何圖片和文字信息）

　　虎子小檔案：

　　身高：173 cm

　　減肥前體重：92kg

　　減肥后體重：71kg

　　減肥時(shí)間：半年

　　減肥過(guò)程中遇到過(guò)怎樣的痛苦？

　　1、開(kāi)始的時(shí)候少吃東西，晚上會(huì)很餓，同學(xué)叫出去吃東西，會(huì)有點(diǎn)把持不住自己。

　　2、才開(kāi)始見(jiàn)成效的時(shí)候，有點(diǎn)心急，在健身房里練得很厲害，長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，突然大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，暈倒在健身房里。

　　3、主要運(yùn)動(dòng)方式靠游泳，到9月底10月的樣子，就沒(méi)去游泳池了，體重下降較慢。 減了這么多其實(shí)也沒(méi)什么太大的痛苦，循序漸進(jìn)的慢慢減下來(lái)的。一口吃不了個(gè)胖子，一下也不能變個(gè)瘦子。

　　主人公自述：

　　我身高173CM 減肥前180+斤 現(xiàn)在140斤 現(xiàn)在目標(biāo)130斤

　　在我印象中從小就胖，但看看小時(shí)候的照片，小學(xué)好象還不怎么突出，初中畢業(yè)的時(shí)候就好象150的樣子，高中畢業(yè)173，和身高成正比了，我2008年7月大學(xué)畢業(yè)，從08年過(guò)年后就在家里呆著，吃了睡，睡了吃，到畢業(yè)的時(shí)候180斤肯定有了，至于比180多了多少就沒(méi)去量了。

　　畢業(yè)后出去玩，看了照片上的自己，相當(dāng)?shù)耐纯?，就開(kāi)始下定決心要減肥，與其等到下輩子，不如現(xiàn)在試一試。

　　朋友減肥成功給了我很大的鼓勵(lì)

　　那時(shí)候我有個(gè)同學(xué)瘦了20斤 給我相當(dāng)?shù)膭?dòng)力。我覺(jué)得他能成 我肯定可以的。這次是第一次認(rèn)真的減肥，原來(lái)也就想想，沒(méi)付出行動(dòng)，認(rèn)為我不可能會(huì)瘦，也不可能會(huì)成功，一直的愿望就是下輩子可以不要變胖子。

　　減肥第一步：買(mǎi)了一個(gè)秤，一個(gè)呼啦圈。

　　首先　控制飲食：

　　1、早飯盡量不吃烹煮過(guò)的食物，油膩、腥辣的早上都別碰，我一般是酸奶加水果，拌著吃?；蛘吆砂爸?lèi)的。

　　2、午飯，飯前喝湯，暖胃又抗餓，飯盡量少的給自己添，但不能不吃，自己量力而為。吃飯的時(shí)候不看電視，不聽(tīng)歌，好好吃飯，慢慢的吃。至于吃什么東西，都是煮什么吃什么。

　　3 晚飯和中飯一樣，慢吃，吃完之后別趟著，要記?。耗茏臅r(shí)候一定不趟，能站的時(shí)候一定不坐著。晚上沒(méi)宵夜，實(shí)在餓慌了吃吃水果，晚上盡量不要吃其他的東西。零食之類(lèi)的東西想減肥就對(duì)它們說(shuō)拜拜吧。當(dāng)你想吃的時(shí)候想想一片薯片里的卡路里，想想會(huì)變成脂肪，就吃不下去了。

　　4、和朋友外出就餐要避免多吃

　　晚上出去耍如果是喝東西就喝點(diǎn)不放糖的檸檬水那些，他們點(diǎn)的那些油炸的 我只要想吃了會(huì)反彈，每天做的運(yùn)動(dòng)白努力了，就不想吃了。

　　其次 多運(yùn)動(dòng)

　　天氣熱的時(shí)候我選擇的是游泳+有氧操，效果相當(dāng)?shù)暮?，有氧操我自己在家跳，男的出去跳?huì)被笑死。那時(shí)候每天游一個(gè)小時(shí)左右，健身操半小時(shí)，完了之后適當(dāng)拉拉筋骨，避免第二天酸痛。后來(lái)天氣涼了之后就改跳操+跳繩，每樣半小時(shí)，但效果沒(méi)游泳來(lái)的厲害。

　　冬天不吃太多基本不會(huì)反彈，體重只是降得慢。這些期間呼啦圈看電視的時(shí)候轉(zhuǎn)，啞鈴無(wú)聊的時(shí)候舉一下，拉拉筋骨。原地跑步法也不錯(cuò)，可以堅(jiān)持滿(mǎn)長(zhǎng)時(shí)間，汗水流得嘩嘩的，看著節(jié)目跑，時(shí)間過(guò)得很快的，每天都保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。

　　再次 經(jīng)?？礈p肥的文章

　　我經(jīng)常看網(wǎng)上的減肥文章，自己學(xué)網(wǎng)上做了蘋(píng)果醋喝，我覺(jué)得鍛煉前喝有點(diǎn)效果，至于大不大就不知道了。畢竟我不是教授，可以來(lái)研究這個(gè)問(wèn)題。 什么東西都要循序漸進(jìn)，所以不要用自己的身體開(kāi)玩笑，健康減肥才是正確的。

　　減肥方法征稿開(kāi)展到今天，出乎我的意料，投稿的大多是男性朋友。和他們探討了一下，得出初步的結(jié)論是男性比女性更有毅力，更愿意嘗試運(yùn)動(dòng)減肥方法。而相對(duì)來(lái)說(shuō)，女性不喜歡運(yùn)動(dòng)，除了本身比較懶，還有另一個(gè)原因是怕運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)肌肉。

　　長(zhǎng)肌肉不是一件容易的事。男性的荷爾蒙決定了他們更容易長(zhǎng)肌肉。而對(duì)于女性而言，每周3-4次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次45分鐘左右，例如慢跑、跳繩、打乒乓球、羽毛球等，就能減掉多余脂肪，完美體形，而且這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量也不會(huì)那么容易長(zhǎng)肌肉。要知道，體育運(yùn)動(dòng)員那些結(jié)實(shí)的肌肉是長(zhǎng)時(shí)間每天幾個(gè)小時(shí)的局部力量訓(xùn)練練出來(lái)的。

　　減肥方征集活動(dòng)火熱進(jìn)行中：

　　如果你年滿(mǎn)18歲，你減肥成功，有保持身材的秘訣，并愿意和網(wǎng)友們分享，那么你就是我們要尋找的減肥達(dá)人，快來(lái)參加我們的減肥方法征集活動(dòng)吧，您投稿的文章將被發(fā)表在我們39健康網(wǎng)減肥頻道上，同時(shí)每周我們將選出兩名最受歡迎的減肥達(dá)人，送精美小禮物噢！[點(diǎn)擊查看詳細(xì)]

　　>>>我也要分享減肥經(jīng)驗(yàn)

　　>>>我要獲得個(gè)性化減肥方案

　　39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，本文為真實(shí)故事，為保護(hù)主人公權(quán)益，未經(jīng)允許請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載，違者必究。

（責(zé)任編輯：甘甜）

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨(dú)家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

呼啦圈可以減肥嗎？如何轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥？
呼啦圈減肥好嗎
呼啦圈減肥嗎
呼啦圈能不能減肥
呼啦圈怎么轉(zhuǎn)最減肥
呼啦圈真的可以減肥嗎? 這些人不適合呼啦圈減肥
呼啦圈可以減肥嗎
呼啦圈能瘦腰嗎 怎么轉(zhuǎn)呼啦圈減肥
呼啦圈減肥管用嗎
轉(zhuǎn)呼啦圈為什么肚子疼，呼啦圈轉(zhuǎn)了疼怎么辦

網(wǎng)址: 虎子：我靠呼啦圈和有氧操減肥成功 http://m.u1s5d6.cn/newsview442825.html