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蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲呼啦圈可以減肥嗎"呼啦圈可以達(dá)到減肥目的，每天堅持一定時間轉(zhuǎn)動呼啦圈，可以使全身肢體得到運(yùn)動。再加上呼啦圈對局部肌肉的壓迫等，達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪的目的。減體重是比較緩慢的過程，單次大運(yùn)動量并不能達(dá)到減肥目的，需要長期堅持，每天有一定時間活動，如半小時左右。同時要控制飲食，盡量避免攝入油脂類食物，進(jìn)食以后要適當(dāng)活動，避免就餐后立即臥床休息，尤其是在夜間睡眠前不要攝入大量食物。要結(jié)合其他類型體育鍛煉，每天堅持跑步、打籃球、游泳等。如果有明顯的肢體疾病，如腰椎間盤突出癥，或者一些血液系統(tǒng)疾病導(dǎo)致皮膚容易出血，此運(yùn)動方式也不適宜。無論哪一種鍛煉，都需要循序漸進(jìn)，長期堅持，才能既達(dá)到減輕體重的目的，也使身體得到真正的保健。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲呼啦圈減肥嗎"呼啦圈可以減肥。呼啦圈通過運(yùn)動的方式可以減輕腰部脂肪，對于瘦腿部、手臂也具有非常好的幫助。呼啦圈在轉(zhuǎn)的過程中可以治療便秘，可以很好的使脂肪燃燒，特別是腰部脂肪，而且還可以對腰部進(jìn)行合理的按摩，對于人體健康有很大的好處。呼啦圈每次轉(zhuǎn)的時間不能少于45分鐘，這樣才能達(dá)到減肥目的。單純的轉(zhuǎn)呼啦圈消耗熱量相對比較少，如果條件允許，最好配合跑步、快走等方式，燃燒脂肪會更快，減肥效果也更加明顯。呼啦圈適合年輕人進(jìn)行減肥，不適合中老年人，因為很多中老年人伴有腰間盤突出、腰肌勞損等疾病，不適合進(jìn)行呼啦圈的運(yùn)動。"徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲呼啦圈能減肥嗎"晃呼啦圈可以減肥，但是需要注意以下幾點：n第一、每日都需要堅持做呼啦圈運(yùn)動，這是一種有氧的減肥運(yùn)動，需要每日堅持。每日堅持運(yùn)動量至少要到45-60分鐘左右，以心率超過140-150次為佳，身體微微發(fā)熱后才可結(jié)束。n第二、做完呼啦圈后，需要進(jìn)行局部的針對性運(yùn)動，如進(jìn)行普拉提或瑜伽等，進(jìn)行腰部和腹部的放松和肌肉的拉伸，以免乳酸在局部蓄積過多，引發(fā)疼痛。n第三、做完上述此項運(yùn)動后還應(yīng)該做無氧運(yùn)動，如腹橫肌、腹直肌、腹外側(cè)肌、腹斜肌的增肌運(yùn)動，以增強(qiáng)局部的肌肉含量，增加靜息代謝率，起到減肥效果。n第四、應(yīng)多飲水，提高體內(nèi)的新陳代謝速度。"蔡晶晶主治醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國第21呼啦圈減肥每天轉(zhuǎn)多久單靠轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)不到減肥目的，通常想達(dá)到減肥目的需嚴(yán)格控制飲食、增加運(yùn)動同時保持良好的作息時間，減肥即可事半功倍。運(yùn)動上強(qiáng)調(diào)需保持運(yùn)動頻率、時長和強(qiáng)度，對運(yùn)動輔助減重有較重要作用。若想通過轉(zhuǎn)呼啦圈減肥，僅是選擇了一種運(yùn)動模式，但此模式下運(yùn)動頻率、強(qiáng)度為多少。因其強(qiáng)度不是特別大，轉(zhuǎn)的時間較長后，可能會對內(nèi)臟有一定影響，所以不可轉(zhuǎn)較長時間。運(yùn)動頻率一周通常要運(yùn)動5次以上，才有很好的減重效果。建議在減重過程中，若選擇運(yùn)動可選擇多種運(yùn)動，而非僅選擇一種運(yùn)動，通常選擇兩種即可，抗阻和有氧。如轉(zhuǎn)呼啦圈為有氧運(yùn)動，但其強(qiáng)度不夠，建議保證定時。一周如運(yùn)動3天，每次可能有1個多小時或一周5天，每次半個小時。需讓運(yùn)動保持一定的頻率、強(qiáng)度及時長，才可達(dá)到減肥目的。黃麗雯副主任醫(yī)師武漢科技大學(xué)附屬天佑醫(yī)院三甲轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥嗎轉(zhuǎn)呼啦圈在一定程度上可以減肥，主要原則是攝入熱量要小于消耗熱量，轉(zhuǎn)呼啦圈1個小時可以消耗240大卡。減肥運(yùn)動有很多種，如游泳1個小時可以消耗熱量400大卡，跑步1個小時消耗熱量是300大卡。但是，如果不控制飲食，單靠運(yùn)動達(dá)不到減肥目的，一定要控制飲食。呼啦圈轉(zhuǎn)1個小時可以消耗240大卡，再加上控制飲食，可以起到減肥作用。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37每天轉(zhuǎn)呼啦圈多長時間能減肥"每天轉(zhuǎn)呼啦圈，如果能堅持15-20分鐘，只要堅持一段時間就能夠達(dá)到減肥的效果。n除轉(zhuǎn)呼啦圈之外，患者在減肥的過程中還應(yīng)控制飲食，即總的攝入熱卡要有一定的限制，根據(jù)患者的身高、體重，所從事的勞動強(qiáng)度，由營養(yǎng)科醫(yī)師或內(nèi)分泌科醫(yī)師進(jìn)行總熱卡的計算。每天患者的熱卡進(jìn)行控制，同時又有一項能夠長期堅持的運(yùn)動，經(jīng)過一段時間以后使得脂肪組織逐漸減少，肌肉組織逐漸增加，而達(dá)到減肥的效果，只要能夠堅持下來，體重就能夠逐漸的下降。同時，由于呼啦圈多活動腰部，所以腹部的脂肪會有一定下降。n轉(zhuǎn)呼啦圈要穿稍緊的衣服，這樣比較容易轉(zhuǎn)起呼啦圈，如果圈向下落要加強(qiáng)腰部晃動，同時臀部也要隨腰進(jìn)行扭動，腰和臀的晃動會給呼啦圈向上旋轉(zhuǎn)的力量，讓其保持不落。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37什么時候搖呼啦圈最減肥"用呼啦圈減肥最好是餐后一小時左右，這時使用呼啦圈減肥效果明顯。單純用呼啦圈還不夠，還應(yīng)該增加全身性的跳躍運(yùn)動，包括跳繩、跳操、騎單車、跑步、游泳。每次運(yùn)動的時間大約是20-30分鐘，要達(dá)到微微出汗，或者是運(yùn)動以后，心率較沒有運(yùn)動時增加15%-20%左右為宜。n單純進(jìn)行運(yùn)動想達(dá)到減肥還不夠，還應(yīng)該加上飲食控制。對每天所進(jìn)食的大卡進(jìn)行總量控制，按照標(biāo)準(zhǔn)體重計算，有個簡便的計算標(biāo)準(zhǔn)體重的公式，身高減105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重，然后按照每公斤體重25-30大卡的熱量，對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶的攝入量進(jìn)行全方位的控制，只有入量少于出量才能達(dá)到減肥的效果。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲搖呼啦圈能減肥嗎呼啦圈是可以減肥的，呼啦圈可以使肚子上的肌肉均勻運(yùn)動，減少肚子上堆積的脂肪和熱量，對減肥有一定的效果。呼啦圈雖有減肥的效果，主要是針對肚子上的脂肪，想要進(jìn)行全面的減肥，需要在飲食和運(yùn)動方面進(jìn)行調(diào)理，制定合理的飲食和運(yùn)動方案。 全面進(jìn)行減肥的人群，需要在飲食上少吃高熱量、高脂肪的食物，減少油膩食物的攝入，還要多吃新鮮的蔬菜、水果，補(bǔ)充人體的維生素和纖維素，有效的抑制體內(nèi)脂肪的增生。運(yùn)動上要加強(qiáng)運(yùn)動，加強(qiáng)身體的鍛煉，使體內(nèi)脂肪能快速氧化消耗，不僅可以有效的減肥，還可以提高人體的免疫力。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲天天轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎"如果想要減肥成功，可以采用呼啦圈這種運(yùn)動，這是一種非常有效的減肥運(yùn)動，單憑做運(yùn)動減肥是不可以的，需要配合控制飲食等多方面調(diào)理，才能夠使身體的贅肉快速消耗掉。建議每天做呼啦圈一小時以上，同時要減少每天的飲食攝入量，每天所吃的食物不可以超過500g，尤其不能吃高熱量的食物，如肉類、蛋類、面包、巧克力等，都要減少攝入，對于碳水化合物的食物也要減少攝入，如可樂、雪碧等，都很可能會導(dǎo)致肥胖加重的。減肥的最終原理就是讓消耗的熱量大于所攝入的熱量，才能夠使減肥成功，如果能成功的控制飲食，即便運(yùn)動量較少也能起到減肥效果。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37搖呼啦圈多久可以達(dá)到減肥效果拉呼啦圈每天有足夠的運(yùn)動量，每天有微微出汗，運(yùn)動30分鐘左右，持之以恒就可以達(dá)到減肥的效果。還可以選擇能夠堅持的運(yùn)動項目，比如游泳、散步、走路、慢跑、跳繩等等，可以每項運(yùn)動輪換著做，以免產(chǎn)生視覺疲勞。 同時還要對飲食加以嚴(yán)格的控制，少吃高熱量、高蛋白、高能量、高鹽的食物，多食用一些粗糧和膳食纖維豐富的食物，如粗糧、小米、燕麥，使每日的攝入量與出入量保持平衡。 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、充足的睡眠、良好的心態(tài)對于減肥是非常有效的，不能夠減肥三天打魚，兩天曬網(wǎng)，一會運(yùn)動，運(yùn)動如果不能堅持就達(dá)不到減肥的效果，反而使得肥胖更進(jìn)一步加重。

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