呼啦圈能減肥嗎？這是很多想要減肥的MM最關(guān)心的問題，其實轉(zhuǎn)呼啦圈是可以減肥的，其消耗熱量的情況為306焦耳/小時。

因此可見這種輕松簡單操作的室內(nèi)運動，是具有燃燒熱量的作用的。

因此，今天就來解答女生們對于呼啦圈減肥法的各種疑問，教你怎樣輕松減掉腹部贅肉。

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥要持之以恒。

轉(zhuǎn)呼啦圈是作用于全身的運動，而最重要的部位就是腹部。

可以起到健康良好的減肥效果，但是轉(zhuǎn)呼啦圈的時間一定要夠長，因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度并不高，所以只能延長運動時間來促進呼啦圈起到的減肥效果，以達到有氧運動的階段。

專家建議大家，想通過轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的話，就要每周轉(zhuǎn)呼啦圈3次，每次至少進行30分鐘，心跳達到130下左右。

而且在搖呼啦圈的時候，盡量加快搖動的速度，那么心跳速率也會增加，才能起到消耗體內(nèi)脂肪和過多熱量的作用。

呼啦圈并非越重減肥效果越好！較重的呼啦圈只在開始轉(zhuǎn)動的瞬間，需要更多的力氣來搖動，之后就會成為一種慣性運動，而且因為搖呼啦圈的時候，會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器，如果選擇太重的呼啦圈，進行長時間的搖動，會對臟器產(chǎn)生較大的撞擊力量，會有傷及臟腑的危險。

所以，用呼啦圈減肥的話，選擇重量適中的呼啦圈較好。

呼啦圈不適合哪些人？很多女生都想通過呼啦圈減肥，但是并非人人都適合搖呼啦圈。

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，首先就會運動到腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，如果堅持運動的話，就會收獲“小蠻腰”。

但是，有腰肌勞損、脊椎受傷、骨質(zhì)疏松的患者以及老年人。

轉(zhuǎn)呼啦圈的速度不宜過快！不要急于求成，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個堅持而較為緩慢的過程，人們在轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的時候，盡量保持穩(wěn)定勻速的運動，速度不宜過快，同時保持呼吸均勻暢順。

另外，雙腳不要過于僵直地站著，可以稍微走動，避免長時間站立進行重復(fù)性動作，導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)出現(xiàn)疲勞

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