記者：王洪旭

　　這兩天#謝霆鋒懸空呼啦圈# 成為微博熱議然而醫(yī)生卻告誡：切勿盲目跟風(fēng)！

　　11月11日

　　謝霆鋒在社交平臺(tái)上發(fā)布一段

　　“懸空轉(zhuǎn)呼啦圈”的健身視頻

　　引發(fā)眾多網(wǎng)友挑戰(zhàn)

　　那么，這個(gè)運(yùn)動(dòng)

　　是否適合非專(zhuān)業(yè)人士模仿呢？

　　有哪些風(fēng)險(xiǎn)呢？

　　11月14日，記者采訪(fǎng)了

　　海南省醫(yī)學(xué)會(huì)

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)療專(zhuān)業(yè)委員會(huì)主任委員、

　　海南省人民醫(yī)院

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任王廣積教授

　　他提醒

　　未經(jīng)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練別試

　　小心造成腰部肌肉、韌帶

　　腰椎間盤(pán)等損傷

　　建議大家健身和運(yùn)動(dòng)

　　可找運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生

　　開(kāi)具“運(yùn)動(dòng)處方”

　　做到科學(xué)運(yùn)動(dòng)和健身

　　醫(yī)生：未經(jīng)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練別試

　　小心損傷腰椎間盤(pán)

　　作為海南省運(yùn)動(dòng)醫(yī)療專(zhuān)家，王廣積教授表示，這項(xiàng)懸空轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練，沒(méi)有發(fā)達(dá)的腰部肌肉，不要輕易嘗試，小心對(duì)腰部肌肉、韌帶、椎間盤(pán)等造成損害；這種動(dòng)作不是每個(gè)人都能做得出來(lái)的，一個(gè)是要年輕，一個(gè)要有比較強(qiáng)的腰背肌，另外要經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練，才會(huì)完成這個(gè)動(dòng)作。

　　其中，一般人做這個(gè)動(dòng)作容易造成腰部的損傷，包括腰椎間盤(pán)的突出、腰肌勞損、以及各種扭傷，相對(duì)來(lái)說(shuō)這是一個(gè)比較危險(xiǎn)的動(dòng)作。

　　挑戰(zhàn)者主要要靠雙腳卡在健身器材上實(shí)現(xiàn)懸空，這樣對(duì)膝蓋的壓力也很大。王廣積教授表示，一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)人的腹部、胸部和頭部的重量是下半身的重量的三倍，如果這些上半身的重量要通過(guò)膝蓋、或踝關(guān)節(jié)固定，來(lái)活動(dòng)腰部、腰腹部的話(huà)，膝蓋也是承受很大的壓力，這種壓力可能造成膝關(guān)節(jié)的韌帶損傷、關(guān)節(jié)拉傷等，所以挑戰(zhàn)還是要小心。

　　科學(xué)健身和運(yùn)動(dòng)

　　可找醫(yī)生開(kāi)“運(yùn)動(dòng)處方”

　　懸空轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)，也是人們對(duì)健康重視的一種體現(xiàn)。科學(xué)的健身和運(yùn)動(dòng)也變得越來(lái)越關(guān)鍵。對(duì)此，王廣積教授表示，從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度來(lái)講，鍛煉腹部肌肉的強(qiáng)度，可以通過(guò)更安全、更合理、損傷更小的方式來(lái)進(jìn)行。

　　王廣積教授表示，隨著人們對(duì)健身和運(yùn)動(dòng)的觀眾，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)也逐漸發(fā)展起來(lái)，目前海南省人民醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科的醫(yī)生都可以開(kāi)具“運(yùn)動(dòng)處方”。主要針對(duì)有健康需求與運(yùn)動(dòng)需求的人群，包括健康的人群，或者有慢性病、心臟心腦血管疾病的慢性病人群，或者各種傷病后需要康復(fù)治療的人群，經(jīng)過(guò)全面評(píng)估后，可開(kāi)具具有指導(dǎo)意義的運(yùn)動(dòng)處方。

　　其中，該運(yùn)動(dòng)處方包括運(yùn)動(dòng)的方法、形式、運(yùn)動(dòng)量和度等，是根據(jù)患者的身體年齡、BMI指數(shù)、基礎(chǔ)疾病、外傷史、局部關(guān)節(jié)和肌肉力量、心肺功能等開(kāi)具，從而決定哪一種運(yùn)動(dòng)比較適合你，選擇有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)的頻率是多少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多少？

　　王廣積教授表示，通過(guò)專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，對(duì)于愛(ài)好運(yùn)動(dòng)和健身的人群，實(shí)現(xiàn)科學(xué)運(yùn)動(dòng)和健身，更好地提高生活質(zhì)量，同時(shí)又避免傷病。

　　科學(xué)訓(xùn)練腰腹肌

　　可選這五種鍛煉方式

　　如何科學(xué)鍛煉腰腹部肌肉和力量呢？王廣積教授推薦以下五種鍛煉方式。

　　01

　　仰臥起坐。這是鍛煉腰腹部肌肉的最好的訓(xùn)練方法。仰臥起坐可以練腹部的肌肉，可以把腹部的脂肪消退或者肌肉練得更發(fā)達(dá)。

　　02

　　用腹肌板鍛煉。這種健身器材比較常見(jiàn)，在一些小區(qū)里也有安裝，躺下頭低腳高的器材，然后伸手摸到膝關(guān)節(jié)、或腳尖，可以鍛煉腹部肌肉。

　　03

　　坐位體前屈，可以訓(xùn)練腰腹部肌肉和柔韌性。這是一個(gè)中學(xué)生的體育考試項(xiàng)目，做的時(shí)候，雙腿伸直，用兩個(gè)手摸到腳尖。

　　04

　　滾腹輪。這種訓(xùn)練現(xiàn)在比較流行，但也要適度。王廣積教授表示，他在門(mén)診也會(huì)經(jīng)常會(huì)碰到這些病人，滾腹輪鍛煉幅度大、強(qiáng)度大了，導(dǎo)致肩部酸疼，也有造成拉傷。滾腹輪運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)之前必須要掌握運(yùn)動(dòng)的技巧，并且有適當(dāng)?shù)囊环N熱身，活動(dòng)開(kāi)了避免損傷，循序漸進(jìn)。

　　05

　　平板支撐。平板支撐運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，對(duì)運(yùn)動(dòng)者年齡和身體素質(zhì)要求少，也倡導(dǎo)平板支撐。用來(lái)治療腰肌勞損或者是腰椎間盤(pán)突出是有一定的效果，因?yàn)橛弥獠吭谄矫嫔匣蛘叩匕迳现危麄€(gè)腰背部的肌肉得到一種鍛煉，支撐的時(shí)間越長(zhǎng)，肌肉一松一張，使肌肉得到鍛煉。平板支撐隨時(shí)隨地都可以開(kāi)展，在家里在辦公室都可以。

　　切勿盲目跟風(fēng)

　　網(wǎng)絡(luò)上流行的一些“網(wǎng)紅”動(dòng)作

　　健康最重要~

　　綜合廣州日?qǐng)?bào)、羊城晚報(bào)、新聞晨報(bào)、看看新聞KNEWS、謝霆鋒個(gè)人社交平臺(tái)

[責(zé)任編輯：張魏桔]

相關(guān)知識(shí)

練呼啦圈有什么好處和壞處
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處
呼啦圈能瘦腰嗎 怎么轉(zhuǎn)呼啦圈減肥
轉(zhuǎn)呼啦圈為什么肚子疼，呼啦圈轉(zhuǎn)了疼怎么辦
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥 并非人人合適
大班健康玩呼啦圈教案反思
呼啦圈選購(gòu)指南：哪種更合適
女生轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎？
呼啦圈的作用與功效
呼啦圈能瘦腰兩側(cè)的贅肉嗎？

網(wǎng)址: “懸空呼啦圈”火了？海南醫(yī)生提醒：未經(jīng)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練別試！ http://m.u1s5d6.cn/newsview442532.html