專(zhuān)題導(dǎo)讀：懷孕期是每個(gè)準(zhǔn)父母的非常時(shí)期，無(wú)論從身體上還是心理上都會(huì)發(fā)生變化，在這段期間準(zhǔn)父母應(yīng)該從養(yǎng)胎、飲食、健康、產(chǎn)前健康等等很好的掌握常識(shí)性問(wèn)題，直到寶寶健康誕生，希望專(zhuān)題能幫助到你們！

孕婦吃什么控制體重－經(jīng)驗(yàn)分享

懷孕之后無(wú)論再如何留意，體重的提高是在所難免的；孕婦體重的提高也是有規(guī)律性的，一般在懷孕早期由于早孕反應(yīng)的緣故，體重不是太非常容易長(zhǎng)的，可是到懷孕中期孕婦融入了以后，就趕到了體重飛漲環(huán)節(jié)。這時(shí)候能夠說(shuō)成飲水都增重，讓許多孕婦為此擔(dān)憂(yōu)，擔(dān)心自身一不小心過(guò)重。盡管孕婦增重很一切正常，但也必須操縱在有效范疇內(nèi)，那孕婦體重飛漲的幾個(gè)月該怎樣操縱呢？

1、合理膳食

孕中期一般孕婦會(huì)顯著覺(jué)得自身體重在飛漲，它是一切正常的，孕婦不用減肥瘦身或者過(guò)多管理自己飲食搭配。只需像以往一樣合理膳食就可以，可是假如孕婦想操縱體重，就不可以挑食偏食，每一種營(yíng)養(yǎng)成分都需要平衡攝取，不必很多攝取高脂的食材，會(huì)造成胃腸消化吸收不掉，造成不必要人體脂肪沉積在身體。

2、少吃熱量高的食物

造成 體重增重的除開(kāi)胎寶寶的提高，也有孕婦自身體脂率的提升，人體脂肪是肥胖癥較大的同伙。要想在孕婦體重飛漲的幾個(gè)月管理自己的體重，最少要保證少吃發(fā)熱量高的食材；包含油炸食物、豬腳、生豬肉、牛肉、野兔、熏烤食材、老母雞湯、曲奇餅干、吐司面包、牛肉干、香腸、鮮奶油、色拉醬、豬肉松這些這種食材全是造成體重飛漲的罪魁禍?zhǔn)祝瑧?yīng)當(dāng)拉到飲食搭配信用黑名單中。

3、開(kāi)展鍛練

醫(yī)師提議準(zhǔn)媽媽常去戶(hù)外走一走，除開(kāi)能調(diào)整情緒，對(duì)操縱體重也有一定的協(xié)助。 要是沒(méi)有特殊情況，激勵(lì)母親全部懷孕期間都需要適度健身運(yùn)動(dòng)，提議每日最少開(kāi)展三十分鐘的中等水平抗壓強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng)，能夠挑選較為緩解、撞擊力并不大的新項(xiàng)目，例如快步走、游水、拉申、有氧搏擊操、固定不動(dòng)自行車(chē)，不建議滑冰、深潛等運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

準(zhǔn)媽媽的飲食有一個(gè)重要的規(guī)則：少吃多吃。這意味著你選擇的所有食物都應(yīng)該是精明強(qiáng)干。以下幾種食物不僅能滿(mǎn)足你挑剔的食欲，還能保證低脂肪、低熱量。只要你不暴飲暴食，就不會(huì)發(fā)胖。

低脂酸奶

酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即使在乳糖不耐癥有準(zhǔn)媽媽?zhuān)埠苋菀孜?。?duì)腸胃健康也有好處。

脫脂牛奶

準(zhǔn)媽媽需要的鈣是普通人的兩倍。大多數(shù)食物的鈣含量有限，所以懷孕期間在太平洋周?chē)嗪人莻€(gè)明智的選擇。每天應(yīng)該攝入約1000毫克的鈣，只有三杯脫脂牛奶（200克）的鈣才能滿(mǎn)足這一需求。

麥片

為了有一個(gè)充滿(mǎn)活力的早晨，把早餐的煎餅和油條換成麥片粥！為什么？因?yàn)辂溒粌H能讓你一上午精力充沛，還能降低體內(nèi)膽固醇的含量。不要選擇甜而精致的谷類(lèi)食品。最好是天然的，不加糖或其他添加劑。根據(jù)自己的口味和喜好，你可以用一些堅(jiān)果、葡萄干或蜂蜜在里加煮粥。

全麥面包

把每天吃的白面面包換成全麥面包，可以保證每天攝入20-35克纖維。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

菠菜是一種綠葉蔬菜，富含葉酸和鋅。甘藍(lán)是鈣的好來(lái)源。如果我們改革沙拉的原料，加入一些深色生菜，我們一定會(huì)提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值這道菜的質(zhì)量，因?yàn)槭卟祟伾缴睿S生素含量就越高。你也可以隨時(shí)在湯里或餃子餡里加新鮮蔬菜。

全麥餅干

這種零食有很多用途：早上可以在床上仔細(xì)咀嚼，可以非常有效地緩解孕吐反應(yīng)。在上班的路上，你可以在車(chē)?yán)锍詭讐K，這樣可以幫助你度過(guò)無(wú)聊的時(shí)光。當(dāng)你突然有在辦公室吃飯的欲望時(shí)，它很方便，不會(huì)引起注意。這是一個(gè)真正的迷你食品，它將忠實(shí)地確保你的血糖是穩(wěn)定和充滿(mǎn)活力的一天。

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