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?孕婦體重如何控制孕婦體重

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 12:16

?孕婦體重如何控制孕婦體重

孕媽媽一個人要吃兩個人的份?其實這種觀點并不正確。在懷孕的不同時期，孕媽媽對能量及營養(yǎng)的需求是不同的，老一輩常說的“一人吃兩人份”，其實并不科學，反而還有可能造成孕媽媽體重增長過快，影響母嬰健康。體重指標可用于衡量孕媽媽的健康，也可以幫助醫(yī)生初步了解胎兒的發(fā)育情況。孕媽媽該如何控制自己的體重?來看看吧。

目錄懷孕期間如何安排飲食控制體重?孕婦體重如何控制孕婦體重孕婦體重增長的標準是什么呢懷孕周數(shù)與體重增加表孕婦體重不長怎么辦

1懷孕期間如何安排飲食控制體重

　　1、飲食多樣化

　　每頓正餐都要精心準備，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、面食為主，蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌;多吃綠色蔬菜及豆類食物，還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等;每樣量不要多，吃的種類要多些，既可以保證營養(yǎng)全面，同時可以避免對某一種食物的偏愛，而造成食用過量。

　　2、時間靈活化

　　除了三頓正餐外，加餐時間不必拘泥，按需補充，及時解饞，免得一頓吃得過多。加餐的種類要靈活多變，可以是水果、堅果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅干、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣，既可以減少正餐的進食量，又能及時補充能量，還可以解饞。

　　3、進食減速化

　　進食時要細嚼慢咽。據(jù)統(tǒng)計，吃飯超過15分鐘的人，比進食快的人的總進食量要小，而且不易發(fā)胖，同時更容易吃飽。

　　4、生活多彩化

　　孕期不要把注意力都放在飲食上，要堅持進行適當?shù)倪\動，還可以多關(guān)注胎教，學習新生兒的喂養(yǎng)知識等等。其實，精神上的充實也是胎寶貝不可缺少的營養(yǎng)。

　　孕期標準體重的飲食原則

　　1、熱量

　　懷孕早期是不需要額外增加熱量的，中期及后期每日熱量的攝取則需增加1.26千焦。

　　2、蛋白質(zhì)

　　懷孕早期，中期及后期蛋白質(zhì)的攝取宜分別增加2克、6克及12克。

　　3、營養(yǎng)素

　　主要是增加礦物質(zhì)(如鈣)、維生素(維生素C、維生素B、維生素A)及纖維質(zhì)的攝取量，到了懷孕后期至分娩，每日得另外增加30～50毫克的鐵質(zhì)，以彌補懷孕及生產(chǎn)時失血的損失。

2?孕婦體重如何控制孕婦體重

　　1、每天稱體重

　　體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天稱體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。

　　2、繪制體重曲線圖

　　每天測量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓。

　　3、了解食物卡路里量

　　從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學的相關(guān)知識，了解食物的卡路里量，以便更好的控制熱量的攝取。

　　4、記錄飲食內(nèi)容

　　記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。

　　5、自己動手做些點心

　　為了怕發(fā)胖，許多孕媽即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不易發(fā)胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足吃貨的嘴。

　　6、不買零食

　　逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食放進自己的購物車里，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的沖動。

　　7、每周設(shè)一天解禁日

　　怕體重增加過快，孕媽們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。

　　8、請老公幫忙把關(guān)

　　請老公每天確認準媽媽的體重數(shù)字，為老婆的體重嚴格把關(guān)，有人監(jiān)督，比較容易堅持。

　　為了你和寶寶的健康，孕媽媽們請管好自己的嘴，把吃貨的心暫時收起來，懷孕期間千萬別暴飲暴食。合理的飲食，合理的控制，才能讓寶寶更好的成長。

3孕婦體重增長的標準是什么呢

　　專家推薦孕婦孕期體重增加不應超過12公斤(這是在標準體重的情況下，標準體重=身高-105，在這個基礎(chǔ)上可上下浮動10%均為正常體重)，如果孕婦體重低于標準體重超過10%，孕期增加14-15公斤為正常，孕期體重超過標準體重20%的，應增加7-8公斤為正常。在增加的這12公斤中，胎兒的體重占3公斤左右，胎盤和羊水約是2公斤左右。

　　從懷孕的進程上來說，孕早期胎兒生長發(fā)育比較緩慢，孕婦的機體還處于生理調(diào)整過程，這時對膳食中的熱量需求與孕前基本一樣，無須急于增加營養(yǎng)。到了孕中期以后，孕婦早孕反應停止，食欲大增，胎兒生長發(fā)育加快，還有母體血容量增加，孕婦子宮和乳房的增長，還有脂肪的儲存，增重加快。孕晚期主要是胎兒和胎盤，還有羊水的增加。

　　因此最理想的體重增長是在孕早期(懷孕3個月以內(nèi))增加2公斤，中期(懷孕3-6個月)以及末期(懷孕7-9個月)各增加5公斤，前后共12公斤。如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險的信號。

　　孕婦體重過重會增加許多危險的并發(fā)癥，如慢性高血壓、先兆子癇、妊娠糖尿病、腎盂腎炎、血栓癥、過期妊娠及胎兒過大和肩難產(chǎn)等，甚至產(chǎn)下先天性異常兒;當然剖腹產(chǎn)的比率也會相對增高，而手術(shù)及麻醉的困難度，麻醉后的并發(fā)癥及手術(shù)后的傷口復原都是問題，尤其是高血壓患者在生產(chǎn)前后所引起的心臟衰竭，更可威脅到產(chǎn)婦的生命。

　　一些老人家的傳統(tǒng)觀念認為，準媽媽吃的越多越好，因為她們要吃的是兩個人的份，經(jīng)過上面的論述，相信大家都應該有所了解了吧，準媽媽們確實應該要增加營養(yǎng)，但也不應該吃太多，而且也需要正常的運動鍛煉以保證生產(chǎn)時的順利。

4懷孕周數(shù)與體重增加表

　　首先根據(jù)孕前的體重和身高計算:BMI=體重(公斤)/身高的平方(米),然后根據(jù)計算出來的值查看下面所在的區(qū)間,就可以判斷自己整個孕期體重增加多少合適了.

　　孕前< BMI<19.8,孕期總增重12.5—18公斤為宜;孕前BMI在19.8—26之間,孕期總增重11.5-16公斤為宜;孕前BMI在26。1—29.9之間,孕期總增重7-11。5公斤為宜;孕前BMI>30,孕期總增重大于6公斤就正常。

　　孕婦體重孕婦體重是指孕婦稱量得到的身體重量，是判斷孕婦體質(zhì)狀況的重要指標。測量體重是孕婦產(chǎn)前檢查的重要項目之一，根據(jù)孕婦體重變化可以反映孕婦和胎兒生長發(fā)育正常與否。如果孕婦體重嚴重失控，就會對分娩以及胎兒的健康造成一定的影響。如果孕婦身體瘦弱多病，那么胎兒的正常生長發(fā)育必然受影響。反之，如過度增加營養(yǎng)造成孕婦過重也有弊端，除體重過大行動不便外，還會引起高血壓疾病、巨大兒、難產(chǎn)、產(chǎn)力不足、產(chǎn)程過長等問題。

5孕婦體重不長怎么辦

　　多吃高蛋白食物

　　對于體重偏輕的孕婦，一日三餐要均衡飲食。由于胎兒的身體大部分是由蛋白質(zhì)所形成的的，所以建議孕婦多吃魚、紅肉、豆腐、蝦、豆制品、奶制品等含高蛋白質(zhì)的食物。另外還要補充鈣、鐵、鋅等維生素?？梢宰稍冡t(yī)生，開一些補充營養(yǎng)素的藥劑。

　　調(diào)整每日飲食

　　1、堅持每天吃早飯。來個煎的或煮的雞蛋，再喝杯牛奶，獲取更多的蛋白質(zhì)。

　　2、每天吃一把堅果，補充蛋白質(zhì)和(優(yōu)質(zhì))脂肪。

　　3、正餐之間吃兩三次零食。選擇酸奶(富含蛋白質(zhì)和鈣)、干果(富含維生素、礦物質(zhì)和纖維)。

　　4、建議孕媽媽適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量，適當增加奶類的攝入量，常吃含鐵豐富的食物，適量身體活動，維持體重的適宜增長，禁煙戒酒，少吃刺激性食物。

　　充分休息

　　孕婦體重不增加，偏瘦時，體質(zhì)就會比較弱，所以在懷孕后不管是身體還是心理都需要充分的休息，不要熬夜或加班，也不要焦慮不安，保持健康樂觀的心態(tài)，做到按時休息。這點對保證寶寶健康非常重要。

　　定時進行產(chǎn)前檢查

　　對于體重不增加的媽媽來說，胎兒發(fā)生發(fā)育問題的幾率會比較大，千萬不要偷懶而不定期檢查!按時進行產(chǎn)前檢查，可隨時了解胎兒的發(fā)育情況，避免胎兒出現(xiàn)發(fā)育不良或者是提前流產(chǎn)的癥狀。

　　孕婦體重不增加胎兒有長嗎

　　孕婦體重不增加，胎兒也可能在長。

　　由于早孕期妊娠反應的影響，很多孕媽媽在早孕期體重無明顯增加，甚至體重減輕。到達中孕期后體重才可能會有恢復到妊娠前或略有增加。此時，需要注意胎動情況，如胎動正常，可定期觀察，不一定是營養(yǎng)不良，胎兒也會繼續(xù)生長，現(xiàn)實生活中營養(yǎng)不良的發(fā)生率極低?？纱?0~24周時復查超聲情況，注意胎兒大小是否符合孕周。如不符合孕周，則需要加強營養(yǎng)，必要時進一步檢查和治療。

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