孕婦控制體重需要注意飲食和運(yùn)動。以下是建議：

1. 增加蛋白質(zhì)：孕婦應(yīng)該攝取足夠的蛋白質(zhì)，因為它是胎兒建立細(xì)胞和組織的基礎(chǔ)。特別是大量的蛋白質(zhì)可以讓孕婦在不增加脂肪的情況下，讓肌肉更健壯。

2. 控制碳水化合物：像米飯、面食、面包等含有高量碳水化合物的食物將被分解為葡萄糖，增加孕婦的重量。盡量少吃這些食物，并選擇大含量纖維的谷物、水果、蔬菜等。

3. 大量飲用水：保持身體水分充足，可以讓孕婦沒有饑渴感，也有助于減輕腫脹和便秘等不適。

4. 不要吃零食和垃圾食品：這些食品熱量高、營養(yǎng)低，而且常常含有大量鹽分和飽和脂肪酸，這些都是導(dǎo)致孕婦增重的原因之一。

5. 非油炸食品：孕婦可以選擇用烤或者蒸的方式烹制食品，避免使用過多的油脂。這樣不僅可以保留食品原有的營養(yǎng)，而且不會增加孕婦的體重。

6. 適當(dāng)運(yùn)動：孕婦應(yīng)該從醫(yī)生的建議開始做起，選擇適合自己的運(yùn)動方式和運(yùn)動量，通過運(yùn)動來控制體重，這對母親和胎兒的身體都很有好處。

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