在追求健康和理想體型的道路上，飲食管理是至關(guān)重要的一環(huán)。特別是對于處在減重期間的朋友們來說，選擇合適的食物顯得尤為重要。

水果不僅美味可口，還富含維生素、礦物質(zhì)和纖維，有助于推動減重進(jìn)程。然而，并不是所有水果都適合在減重期間食用。根據(jù)《中國居民膳食指南》建議，一般人群的水果推薦攝入量為每天攝入200-350克水果。那么，如何在減重期間既能享受其美味，又不增加額外的熱量負(fù)擔(dān)呢？

水果可以根據(jù)其糖分含量、熱量高低以及營養(yǎng)成分的不同進(jìn)行分類。一般來說，水果可以分為高糖水果、中糖水果和低糖水果。高糖水果如香蕉、葡萄等，雖然營養(yǎng)豐富，但熱量較高，不適合減重期間大量食用。中糖水果如蘋果、梨等，適量食用可以提供必要的營養(yǎng)，同時控制熱量攝入。低糖水果如草莓、藍(lán)莓、圣女果等，則是減重期間的理想選擇。

低卡水果推薦

減重期間，在食物定量的前提下，各種水果都是可以吃的，推薦大家選擇低糖分的水果（即含糖量在14%以下的水果），常見水果含糖量見下表[1]。

含糖量4~7%的水果：

西瓜、白蘭瓜、草莓、圣女果、木瓜、覆盆子、檸檬、楊梅、藍(lán)莓、黑莓、楊桃、橄欖、金紅桃等。

含糖量8~9%的水果：

杏、李子、哈密瓜、葡萄、枇杷、芒果、鱷梨、黑布林、黑加侖、丑橘、小葉橘、蜜桃等。

含糖量10~13%的水果：櫻桃、西梅、雪花梨、雪蓮果、百香果、蘋果、無花果、橙子、柚子、鮮荔枝、火龍果、鳳梨、香梨、菠蘿、金桔、獼猴桃等。

含糖量14~19%的水果：

柿子、鮮桂圓、香蕉、沙果、石榴、甘蔗汁等。

含糖量20~29%的水果：

鮮棗、紅果、海棠、沙棘、榴蓮等。

不同需求怎么吃水果？

1、減重期間：在減重期間，建議選擇低糖、低熱量的水果，如草莓、圣女果、香瓜等。可以將這些水果作為零食或餐后甜點(diǎn)，控制每次食用的量，避免過量攝入糖分和熱量。

2、增肌期間：在增肌期間，除了蛋白質(zhì)的補(bǔ)充外，水果也是不可或缺的營養(yǎng)來源?？梢赃x擇一些糖分適中的水果，如蘋果、梨等，這些水果既能提供必要的能量，又不會增加過多的熱量負(fù)擔(dān)。

3、日常保?。涸谌粘１＝≈校梢愿鶕?jù)個人口味和營養(yǎng)需求選擇不同種類的水果。例如，柑橘類水果富含維生素C，有助于提高免疫力；香蕉富含鉀元素，有助于維持心臟健康。

總之，水果作為健康飲食的重要組成部分，在減重期間也能發(fā)揮其獨(dú)特的作用。綠瘦表示，選擇低卡、低糖的水果，合理搭配食用，既能滿足味蕾的享受，又能幫助我們更好地管理體重，調(diào)整好作息，多給自己鼓勵，相信堅(jiān)持是會有成果的。

[1]楊月欣.中國食物成分表［Ｍ］.第6版.北京:北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社,2018.

責(zé)任編輯：鄭珊珊 校對：鄭珊珊

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