減脂期低卡水果金字塔排行這...@姚小謙減肥筆記的動(dòng)態(tài)
寶子們!今天開啟吃水果全新副本
到底哪些水果是減脂期可以吃的呢?
?盤點(diǎn)55種常見水果【減脂控糖排行榜】~??
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Top1放心吃(微甜|含糖量低)
圣女果(吃到飽)
推薦指數(shù):
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Top2適量吃(甜|含糖量較低)
楊梅、草莓、藍(lán)莓、西柚、蘋果、獼猴桃,楊桃
番石榴、李子、柚子、蓮霧、樹莓、櫻桃、梨子
枇杷、菠蘿、橙子、檸檬、黃桃、西梅、青梅、杏子
黑莓、木瓜、蔓越莓、葡萄柚、白桃
推薦指數(shù):
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Top3要少吃(甜|含糖量較高)
香蕉、柿子、甘蔗、芒果、無(wú)花果、石榴、山竹
鮮棗、葡萄、百香果、龍眼、西瓜、火龍果、哈密瓜
砂糖橘、陽(yáng)光玫瑰、沙棘
推薦指數(shù):
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??含糖量高于22%??
金桔、牛油果、榴蓮、菠蘿蜜、蛋黃果
荔枝、人參果、釋迦、雪蓮果、椰肉
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怎么吃水果越吃越瘦?
整理分享12種減脂期也可以放心吃的水果?
1??蘋果:飯前吃
能產(chǎn)生飽腹感,所含果酸可以加速代謝
2??藍(lán)莓:飯后吃
含大量粗纖維及礦物質(zhì)和果酸等,可以分解多余脂肪
3??香蕉:吃早餐時(shí)
含豐富的膳食纖維,提供能量并幫助維持飽腹感
4??車?yán)遄樱核俺?br> 所含膳食纖維較高,可以加速體內(nèi)的水分代謝減輕水腫
5??火龍果:午飯前吃
含有水溶性纖維素、膳食纖維素等,可減少食物在胃腸道的存留時(shí)間
6??柚子:兩餐之間吃
熱量低,含水分大,增加飽脹感,減少其他食物的攝入
7??獼猴桃:飯前吃
含豐富膳食纖維,跟正餐隔開2-3個(gè)小時(shí)合適,可以減輕胃的負(fù)擔(dān)
8??草莓:兩餐之間吃
熱量低、膳食纖維含量高,增加消化液分泌,幫助消食
9??圣女果:飯后吃
含有大量果膠和纖維素等,能幫助減少對(duì)熱量的攝取
梨子:飯前吃
水分量充足,飯前適量食用可以增加飽腹感
1??1??西柚:飯后半小時(shí)
西柚中有一種特殊的氨基酸能抑制胰島素分泌,從而抑制糖分轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積
1??2??番石榴:下午3-4點(diǎn)
番石榴熱量很低、飽腹感強(qiáng),且碳水化合物成分非常少
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??水果要新鮮直接啃(一天的水果攝入量建議控制在200g左右為宜)不要榨汁喝,也不建議吃果干和果脯??同時(shí)還是要結(jié)合均勻和飲食和適量的運(yùn)動(dòng),才能達(dá)到更好的效果哦
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低卡水果熱量排行榜大揭秘
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