合肥友好糖尿病中心：怎樣合理運動，降低血糖？

糖尿病是一種以高血糖為特征的代謝性疾病，運動對于降低血糖有一定的積極意義。

一、運動的優(yōu)點

調(diào)節(jié)血糖:運動可以增強身體對胰島素的敏感性，使細胞更好地利用血液中的葡萄糖，從而降低血糖水平;運動能夠促進肌肉攝取和利用葡萄糖，減少肝糖原的輸出，有助于調(diào)節(jié)血糖。

減輕體重：肥胖是影響糖尿病的重要因素之一，適當(dāng)?shù)倪\動可以消耗熱量，減輕體重，改善身體代謝狀況;體重減輕后，胰島素抵抗也會相應(yīng)減輕，有利于進一步改善血糖。

改善心血管功能：運動可以增強心肺功能，改善血液循環(huán)，降低血壓和血脂，減少心血管并發(fā)癥的發(fā)生。

增強體質(zhì)：運動可以提高身體的免疫力，增強肌肉力量和耐力，改善身體的整體健康狀況。

二、適合糖友的運動方式

有氧運動：如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。這些運動可以持續(xù)較長時間，強度適中，能夠有效地提高心肺功能，消耗熱量。

柔韌性訓(xùn)練：如瑜伽、伸展運動等。柔韌性訓(xùn)練可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，預(yù)防運動損傷。

三、運動注意事項

選擇合適的時間：避免在空腹時或胰島素作用高峰期進行運動，以免發(fā)生低血糖現(xiàn)象。一般來說，餐后 1-2 小時是比較適合的運動時間。

做好準備工作：盡量穿著舒適的運動鞋和運動服裝，進行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動，如慢走、活動關(guān)節(jié)等。

注意運動強度：運動強度應(yīng)適中，避免過度疲勞。運動過程中如果出現(xiàn)頭暈、心慌、出冷汗等癥狀，應(yīng)立即停止運動，并采取相應(yīng)的措施。

監(jiān)測血糖：運動前后應(yīng)監(jiān)測血糖，了解運動對血糖的影響。如果血糖過低或過高，應(yīng)調(diào)整運動計劃或采取相應(yīng)的治療措施。

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