合肥友好糖尿病中心：怎樣合理運(yùn)動(dòng)，降低血糖？

糖尿病是一種以高血糖為特征的代謝性疾病，運(yùn)動(dòng)對(duì)于降低血糖有一定的積極意義。

一、運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)

調(diào)節(jié)血糖:運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體對(duì)胰島素的敏感性，使細(xì)胞更好地利用血液中的葡萄糖，從而降低血糖水平;運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)肌肉攝取和利用葡萄糖，減少肝糖原的輸出，有助于調(diào)節(jié)血糖。

減輕體重：肥胖是影響糖尿病的重要因素之一，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，減輕體重，改善身體代謝狀況;體重減輕后，胰島素抵抗也會(huì)相應(yīng)減輕，有利于進(jìn)一步改善血糖。

改善心血管功能：運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，降低血壓和血脂，減少心血管并發(fā)癥的發(fā)生。

增強(qiáng)體質(zhì)：運(yùn)動(dòng)可以提高身體的免疫力，增強(qiáng)肌肉力量和耐力，改善身體的整體健康狀況。

二、適合糖友的運(yùn)動(dòng)方式

有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。這些運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，強(qiáng)度適中，能夠有效地提高心肺功能，消耗熱量。

柔韌性訓(xùn)練：如瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)等。柔韌性訓(xùn)練可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

三、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

選擇合適的時(shí)間：避免在空腹時(shí)或胰島素作用高峰期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生低血糖現(xiàn)象。一般來(lái)說(shuō)，餐后 1-2 小時(shí)是比較適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

做好準(zhǔn)備工作：盡量穿著舒適的運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)服裝，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，如慢走、活動(dòng)關(guān)節(jié)等。

注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)適中，避免過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果出現(xiàn)頭暈、心慌、出冷汗等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并采取相應(yīng)的措施。

監(jiān)測(cè)血糖：運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖，了解運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響。如果血糖過(guò)低或過(guò)高，應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃或采取相應(yīng)的治療措施。

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