1、健康早餐食譜大全

養(yǎng)生早餐食譜 春季養(yǎng)生早餐食譜 女性養(yǎng)生早餐大全

現(xiàn)在大多數(shù)的人都比較的忙，有些人晚上還要加班到很晚，所以就希望早上的時(shí)候能夠多睡一會(huì)，如果多睡了一會(huì)的話早飯就來不及吃了，很多人以為早飯不吃沒有什么多大的干系，但是其實(shí)相反，如果早飯不吃的話對人體的影響是非常大的，因?yàn)槿梭w一天的能量來源主要是從早餐上來的。

人如果長期的不吃早飯的話，就會(huì)出現(xiàn)一系列的問題，對于學(xué)生來說，他們還處于生長發(fā)育階段，如果不吃早餐，長久的就會(huì)出現(xiàn)記憶力下降，注意力不集中等情況。

基本搭配：牛奶加面包。這兩種食物包括了碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大營養(yǎng)物質(zhì)，還有豐富的鈣，保證了基本的能量供給。其中，面包也可以用饅頭、稀飯、包子等營養(yǎng)成分相當(dāng)?shù)闹魇炒妗?/p>

豐盛搭配：雞蛋、火腿。加強(qiáng)了蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，彌補(bǔ)了傳統(tǒng)早餐蛋白質(zhì)不足的缺點(diǎn)。

盡量搭配：水果。早餐加一個(gè)水果，可以充分補(bǔ)充維生素，如香蕉、橘子、蘋果等，宜選擇當(dāng)令的水果。

推薦搭配：蔬菜。生菜、黃瓜、西紅柿、蘿卜、燈籠柿子

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2、中式早餐大全 健康早餐食譜大全

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如今大多數(shù)人生活在忙碌的城市中，有些人上班族晚上還要加班到很晚，所以就希望早上的時(shí)候能夠多睡一會(huì)，如果多睡了一會(huì)的話早飯就來不及吃了，但是早飯不吃的話對人體的影響是非常大的，因?yàn)槿梭w一天的能量來源主要是從早餐上來的。

人如果長期的不吃早飯的話，就會(huì)出現(xiàn)一系列的問題，對于學(xué)生來說，他們還處于生長發(fā)育階段，如果不吃早餐，長久的就會(huì)出現(xiàn)記憶力下降，注意力不集中等情況。

基本搭配：牛奶加面包。這兩種食物包括了碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大營養(yǎng)物質(zhì)，還有豐富的鈣，保證了基本的能量供給。其中，面包也可以用饅頭、稀飯、包子等營養(yǎng)成分相當(dāng)?shù)闹魇炒妗?/p>

豐盛搭配：雞蛋、火腿。加強(qiáng)了蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，彌補(bǔ)了傳統(tǒng)早餐蛋白質(zhì)不足的缺點(diǎn)。

盡量搭配：水果。早餐加一個(gè)水果，可以充分補(bǔ)充維生素，如香蕉、橘子、蘋果等，宜選擇當(dāng)令的水果。

推薦搭配：蔬菜。生菜、黃瓜、西紅柿、蘿卜、燈籠柿子椒等適合生食的蔬菜可以添加在早餐中， 更多>>

3、自制減肥早餐食譜大全

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都說一日之計(jì)在于晨，減肥首先要從早餐開始。人們都說早上一定要吃好，所以早餐決定了一個(gè)人的一天，想要減肥也要從早餐開始。很多上班族都會(huì)自己準(zhǔn)備早餐，或者是在家里食用或者是在去公司的路上食用。下面給大家介紹下自制減肥早餐食譜大全，大家可以學(xué)習(xí)一下哦~

1、減肥早餐食譜

一、抱蛋煎餃 + 一杯牛奶 + 一個(gè)蘋果。

蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：雞蛋，牛奶，餃子。

碳水化合物擔(dān)當(dāng)：餃子，蘋果。

纖維素?fù)?dān)當(dāng)：蘋果。

這一頓早餐400-500大卡妥妥的了。早餐多吃點(diǎn)總是好的，畢竟你有一整天的時(shí)候去消耗它，總好過晚上吃多了帶著悔恨去睡覺不是~

2、減肥早餐

食譜二、

桂花紅豆粥+別人家的喜餅+柿子。

蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：紅豆粥。

碳水化合物擔(dān)當(dāng)：喜餅，柿子。

纖維素?fù)?dān)當(dāng)：柿子。

早餐喝粥其實(shí)只需要一個(gè)帶預(yù)約功能的電飯煲就行了，把各種米啊豆子啊全部放進(jìn)去煮，然后一碗吃下去，包健康。

這些糕餅點(diǎn)心的熱量較高，喜歡吃的就盡量放在早餐吃

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4、兒童早餐食譜大全 兒童健康早餐搭配

兒童營養(yǎng)早餐 冬季兒童營養(yǎng)早餐食譜 健康早餐食譜大全

兒童處于成長階段，所以在飲食方面需要注意營養(yǎng)的搭配，尤其是早餐的搭配，那么兒童早餐吃什么好呢?很多家長很犯愁，今天為大家介紹兒童早餐食譜大全，看完再不擔(dān)心孩子早餐該怎么吃了。

【兒童早餐食譜大全】

1、雞肉青菜粥、煮鵪鶉蛋

雞肉蛋白低脂肪，適合兒童吃。另外加點(diǎn)青菜可以豐富孩子早餐的營養(yǎng)，補(bǔ)充維生素。

操作也很簡單，將雞胸脯剁碎，然后和適量的粳米、青菜一起熬制成粥即可。煮鵪鶉蛋更簡單，加水煮約15分鐘左右。

2、牛奶、雞蛋、玉米片

牛奶加雞蛋是早餐的經(jīng)典搭配法，兒童食用后可以補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)。配合玉米粗糧，可以促進(jìn)腸道消化。玉米屬于五谷雜糧，是非常健康的食材。

3、牛奶、面包、水果

面包富含碳水化合物，兒童食用后可以補(bǔ)充能量。喜歡面包的孩子家里面可以常備，在早餐食用之前最好用烤箱或者面包機(jī)烤一下，然后搭配著牛奶、水果一起吃，早餐所需的營養(yǎng)也就滿足了。

4、小米粥、花卷、咸鴨蛋

傳統(tǒng)的

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5、早餐食譜大全 這十款早餐為健康加分

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一天之計(jì)在于晨，早餐開啟人一天的新陳代謝，至關(guān)重要。但是現(xiàn)在很多人由于工作忙碌，總是對早餐應(yīng)付了事。其實(shí)，只要學(xué)習(xí)健康搭配，就算廚商不高，只用微波爐也能搞定營養(yǎng)美味的健康早餐。下面分享10款懶人日常早餐，哇哦，原來這么簡單，簡單到連汪星人都看不下去了!

no.1 全麥面包+水煮蛋+香蕉+獼猴桃+巴旦木+核桃+紅棗干+牛奶

我知道你會(huì)關(guān)心熱量：450卡路里

【解釋一下哈】

將食物切片吃，對健康有好處，切片的食物讓你吃得更慢，咀嚼得更充分。當(dāng)然，它們也更適合擺成奇葩的造型。

no.2 葵花籽面包+奶酪+火腿+生菜+香蕉+橙子+巴旦木+葡萄干+自制奶茶

我知道你會(huì)關(guān)心熱量：590卡路里

【解釋一下哈】

這是一頓周末的早餐，自己用紅茶和牛奶沖了一杯奶茶，花三分鐘做了三明治，結(jié)果就是，酒店自助早餐即視感。熱量偏高，不過早餐前有15分鐘的晨練哦。

no.3 蕎麥面包+奶酪+香蕉+番茄+核桃+巴旦木+葡

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6、早餐食譜大全5種適合男性的健康早餐

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許多的上班族男性平時(shí)壓根沒有吃早餐的時(shí)間，許多的人不吃早餐的原因就是沒有時(shí)間！其實(shí)想要吃一頓營養(yǎng)的健康早餐是非常容易的哦，只要男士們了解了下面的幾種簡單早餐，就可以保護(hù)胃健康了哦！還不知道怎么安排早餐的男士們學(xué)習(xí)一下吧！

冰鎮(zhèn)燕麥粥

燕麥粥無需保溫。沖開后，拿出一小部分裝進(jìn)小容器冷藏在冰箱里。這樣你出門的時(shí)候，就可以拿出來，用一個(gè)小勺就可以食用了。簡單地把蛋白粉（比如豌豆、大麻或者有機(jī)乳漿）混進(jìn)燕麥粥，加些熱水?dāng)嚢?，拌入新鮮的水果、肉桂、堅(jiān)果，然后冷藏?；蛘卟患拥鞍追郏蜒帑溨?，水果，肉桂，堅(jiān)果混進(jìn)脫脂有機(jī)希臘式酸奶，冷藏一下作出便攜式果麥早餐。

煎蛋

很多男士都喜歡在周末吃煎蛋，但是在工作日，早餐做煎蛋挺耗時(shí)的。不過這些可以預(yù)先做準(zhǔn)備，在周末就可以為下周做準(zhǔn)備，用沸騰的開水沖有機(jī)蛋，當(dāng)你在做晚飯時(shí)，拿出幾分鐘為第二天的早餐做個(gè)簡單的雞蛋色拉。將碎雞蛋和鱷梨色拉醬或者香蒜沙司，蔬菜片，外加

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7、小孩早餐食譜大全

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小孩子營養(yǎng)早餐食譜呢？現(xiàn)在每個(gè)孩子都是家里的寶貝，孩子的健康越來越成為每個(gè)家長關(guān)注的問題。既然關(guān)注孩子的健康，那么可以先從飲食方面入手。下面就為大家介紹一下幼兒早餐的食譜有哪些，怎么樣搭配才能夠營養(yǎng)十足。下面我們來一起看一下吧，希望可以幫助你們。

1. 1-3歲寶寶早餐食譜一：果蔬汁

原料：胡蘿卜，西紅柿，芹菜

制作方法：

胡蘿卜和西紅柿分別打汁攪拌在一起，加水調(diào)成想要的口味和濃度，可以加入芹菜汁或是用一根芹菜桿攪拌，在喝汁的時(shí)候還可以咬幾口芹菜桿。

2. 1-3歲寶寶早餐食譜二：水果奶昔

原料：低脂奶粉2～3匙(或鮮奶200ml)，果味冰淇淋2勺，天然水果泥1匙，(冰淇淋、水果泥可視寶寶喜好選擇口味——如香蕉、草莓、木瓜等)

制作方法：

讓奶粉沖泡后(或者用鮮奶)，與其他原料一起放入搗拌機(jī)混合。

3. 1-3歲寶寶早餐食譜三：果仁黑芝麻粥

原料：熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果

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8、老人早餐食譜大全

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老年人的體質(zhì)是比較特殊的，由于身體開始有所老化，因此各項(xiàng)機(jī)能也都有了一定程度的退變，比如說老年人的牙齒以及腸胃，相對于年輕人來說，都是不怎么好的，所以在飲食方面，才需要特別注意。那么，哪些食物比較適合老人們當(dāng)做早餐吃呢？下面就為大家介紹幾種常見的老年人早餐食譜！

1、老人早餐食譜之皮蛋瘦肉粥

皮蛋瘦肉粥口感順滑、好消化、質(zhì)地黏稠是老年人的喜愛。

材料:大米150克，皮蛋2個(gè)，豬瘦肉225克，油條1根，香蔥1棵，生姜少許，香菜1棵，食用油200克(實(shí)耗10克)，香油少許，胡椒粉少許，精鹽4小匙，味精1小匙。

做法:皮蛋剝殼，每個(gè)切成等量的8瓣備用。大米洗凈拌入少量油。生姜洗凈切絲，香蔥洗凈切成蔥花，香菜切末。豬瘦肉洗凈瀝干水，用3小匙精鹽腌3小時(shí)至入味，再放入蒸鍋蒸20分鐘取出切片。將油條切小段，放入熱油鍋中，以小火炸約30秒至酥脆后，撈起瀝油。將米放入粥鍋，加水煮開，轉(zhuǎn)中火煮約30分鐘。放

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9、幼兒早餐食譜大全

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早餐是每天必須要吃的，有很多人每天早上都習(xí)慣不吃飯，這樣的做法，對身體健康都是沒有任何幫助，那早餐的選擇，也是要全面進(jìn)行，一般早上都是粥、雞蛋、小菜、牛奶、面包為主，這些食物含有的營養(yǎng)元素都是比較豐富，那對幼兒早餐食譜大全中，都有怎么樣的食物呢?

幼兒在早餐選擇上，也是不能隨意的進(jìn)行，否則對寶寶的身體健康，都是沒有任何幫助，那幼兒早餐食譜大全中，都有什么樣的早餐呢，下面就詳細(xì)介紹下。

早餐食譜1：

蝦仁蛋餃、菠菜豆腐湯

原料：蝦仁20g，雞蛋1個(gè)，菠菜25g，豆腐50g，豬瘦肉餡5g，蒜苗、淀粉、姜、蔥適量

制作方法(蝦仁蛋餃)：

前夜將蝦仁焯熟，控干后剁碎，加豬瘦肉餡、適量蒜苗、蔥姜末、精鹽等攪拌均勻，煨好。

清晨，1個(gè)雞蛋打入適量干淀粉中，加清水調(diào)成糊狀。3平底鍋中加植物油，將雞蛋糊一大匙倒入鍋中，文火攤成小蛋餅。4前夜煨好的蝦仁餡加少量植物油，分別包入攤好的蛋餅中，入蒸鍋蒸8分鐘即可

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10、方便早餐食譜大全

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一日之際在于晨，早飯對我們每個(gè)人來說都非常的重要，早上身體處于比較弱的狀態(tài)中，腸胃功能都比較慢，所以在飲食上不適合吃太過刺激油膩的食物，可以吃些養(yǎng)胃清淡的食物，比如粥、饅頭、雞蛋餅、稀飯等都是不錯(cuò)的選擇，那么適合早上又方便又好吃的食譜有哪些呢?

工具/原料

面粉、雞蛋、小蔥、鹽

食用油、水

方法/步驟

一般一湯勺面粉可以做2個(gè)薄的大餅子。用幾勺面粉就要看看家人要吃多少餅了，吃多少做多少，做多了剩下了，就不好吃了，香蔥雞蛋餅最好是現(xiàn)做現(xiàn)吃，才能吃到餅的蔥香，蛋香和面的香味。

準(zhǔn)備好小蔥，洗干凈切小段備用

碗里放入面粉。根據(jù)吃的人數(shù)來掌握面粉的量。

打入雞蛋，

打散調(diào)勻。

加入適量水，調(diào)成稀糊糊狀。

加入小蔥和鹽調(diào)勻。

開火，用小火，平底鍋里放一勺油，又在鍋里轉(zhuǎn)均勻，舀一勺面粉雞蛋糊，倒入平底鍋中間，拿起鍋慢慢傾斜著轉(zhuǎn)圈，讓面糊自然成形圓餅了狀

當(dāng)面糊形成圓餅后，可以開打大點(diǎn)火煎，這時(shí)餅子在鍋

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