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牛奶營(yíng)養(yǎng)、補(bǔ)鈣又助眠，但哪些人不宜睡前飲用？聽(tīng)醫(yī)生怎么說(shuō)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 07:30

在生活中，一杯熱牛奶常常被視為放松和營(yíng)養(yǎng)的代名詞。牛奶的豐富營(yíng)養(yǎng)不僅有助于補(bǔ)充日常所需，還被認(rèn)為有助眠和補(bǔ)鈣的效果。然而，并不是所有人都適合在睡前喝牛奶，特別是某些特定體質(zhì)或健康狀況的人。

一、牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

牛奶是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分。每100克牛奶大約含有3.3克左右的蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)包含了九種人體必需氨基酸，對(duì)身體的細(xì)胞構(gòu)成、組織修復(fù)和生長(zhǎng)至關(guān)重要。

牛奶中的鈣質(zhì)也是不可忽視的重要成分。鈣質(zhì)是維持骨骼健康所必需的重要元素，對(duì)于促進(jìn)幼兒骨骼發(fā)育、預(yù)防骨質(zhì)疏松等方面具有重要作用。此外，鈣質(zhì)還對(duì)神經(jīng)和肌肉功能有很大的影響，有助于維持身體的正常生理功能。牛奶中鈣與磷的比例適中，這使得它成為補(bǔ)鈣的理想選擇。

除了蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，牛奶還含有多種維生素，如維生素B2、維生素B12、維生素A和維生素D等。這些維生素在人體內(nèi)發(fā)揮著重要的生理功能，對(duì)于維持身體健康和預(yù)防疾病具有重要作用。例如，維生素A有助于維護(hù)免疫系統(tǒng)功能，促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)和分化；維生素D則有助于促進(jìn)鈣的吸收，提高骨密度并降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。

此外，牛奶中的乳糖和脂肪也是其重要的營(yíng)養(yǎng)成分。乳糖是一種天然的糖分，能夠提供身體所需的能量，并有助于促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌的生長(zhǎng)，維護(hù)腸道健康。脂肪則是身體的重要能量來(lái)源之一，同時(shí)也對(duì)維持細(xì)胞膜的完整性和促進(jìn)脂溶性維生素的吸收具有重要作用。

二、牛奶的助眠效果

牛奶不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還被認(rèn)為具有助眠的效果。這主要得益于牛奶中的色氨酸和鈣質(zhì)。色氨酸是一種能夠使人產(chǎn)生疲倦感的氨基酸，睡前適量攝入牛奶，其中的色氨酸可以使大腦皮層進(jìn)入休眠狀態(tài)，從而緩解部分焦慮情緒，有助于休息和睡眠。

此外，鈣質(zhì)也具有穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的作用。晚上睡覺(jué)時(shí)，血液中鈣含量較低，而牛奶中的鈣可以被機(jī)體吸收，有利于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，從而進(jìn)一步促進(jìn)睡眠。因此，對(duì)于睡眠不好的人來(lái)說(shuō)，適量飲用牛奶可以起到一定的助眠作用。

三、哪些人不宜睡前喝牛奶？

盡管牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富且有助于睡眠，但并不是所有人都適合在睡前飲用。以下是一些不宜睡前喝牛奶的人群：

腎結(jié)石患者：腎結(jié)石的形成與尿液中鈣、磷等礦物質(zhì)的含量過(guò)高有關(guān)。而牛奶中含有較高的鈣質(zhì)，如果在睡前飲用，可能會(huì)增加尿液中鈣質(zhì)的含量，從而增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。因此，腎結(jié)石患者應(yīng)避免在睡前飲用牛奶，如果確實(shí)需要補(bǔ)充鈣質(zhì)，建議在睡前4小時(shí)飲用，并在睡前充分排尿。

乳糖不耐受者：乳糖不耐受是一種常見(jiàn)的消化系統(tǒng)疾病，患者體內(nèi)缺乏乳糖酶，無(wú)法將牛奶中的乳糖分解成單糖進(jìn)行吸收。如果乳糖不耐受者在睡前飲用牛奶，可能會(huì)導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)，引起惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。因此，乳糖不耐受者應(yīng)避免在睡前飲用牛奶。

牛奶過(guò)敏者：有些人對(duì)牛奶中的蛋白質(zhì)或乳糖等成分過(guò)敏，飲用后可能會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)，如皮膚瘙癢、紅腫、呼吸困難等。對(duì)于這類人群來(lái)說(shuō)，睡前飲用牛奶無(wú)疑是一種高風(fēng)險(xiǎn)行為，因此應(yīng)避免在睡前飲用。

腸胃不適者：牛奶中含有一定的脂肪和蛋白質(zhì)，這些成分在消化過(guò)程中需要一定的時(shí)間和能量。如果腸胃功能較弱的人在睡前飲用牛奶，可能會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腹脹、腹痛等不適癥狀。特別是對(duì)于胃潰瘍等胃部疾病患者來(lái)說(shuō)，睡前飲用牛奶可能會(huì)刺激胃酸分泌，加重病情。因此，腸胃不適者應(yīng)避免在睡前飲用牛奶。

糖尿病患者：糖尿病患者需要控制血糖水平，而牛奶中含有一定的糖分和碳水化合物。如果糖尿病患者在睡前飲用牛奶，可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平升高，不利于病情控制。因此，糖尿病患者應(yīng)避免在睡前飲用牛奶，如果需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以選擇在白天適量飲用無(wú)糖或低糖牛奶。

肥胖人群：牛奶雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但也含有一定的熱量。如果肥胖人群在睡前飲用全脂牛奶等高熱量的牛奶制品，可能會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，進(jìn)一步加重肥胖問(wèn)題。因此，肥胖人群應(yīng)避免在睡前飲用全脂牛奶等高熱量牛奶制品，可以選擇低脂或脫脂牛奶進(jìn)行替代。