女性該如何保健呢

女性到了更年期就會(huì)產(chǎn)生皮膚松弛、皺紋增多、失眠等癥狀，甚至面對(duì)自己身體的臃腫、面色的晦暗、色斑、心情的糟亂抑郁。那么，女性應(yīng)該如何自我保健呢?中年女性保健需要注意哪些方面呢?下面我們就來(lái)為大家詳細(xì)介紹一下。

目錄女性保健的運(yùn)動(dòng)方法女性該如何保健呢女性日常保健需注意“五忌”中年女性保健有哪些注意事項(xiàng)女性保健吃什么好

1女性保健的運(yùn)動(dòng)方法

　　◎橋式變化動(dòng)作

　　1、仰躺于瑜伽墊上，雙腿曲膝，腳跟盡量臀部，雙手放在身側(cè)即可。 后腦勺輕輕點(diǎn)地，保持頸椎正常的曲線，記得不可讓頸椎變成是直的。

　　2、以骨盆為中心，以畫圓的方向轉(zhuǎn)動(dòng)腹腔。

　　3、大腿有力慢慢的將臀部與下背部抬離地面，以骨盆為中心，左右快速甩動(dòng)。 結(jié)束后脊椎一節(jié)節(jié)放回瑜伽墊上休息。

　　◎抱膝式( 抱嬰式 )

　　1、坐姿，雙腳隨意收近來(lái)靠近身體。

　　2、上半身保持直立不因?yàn)榻酉聛?lái)的動(dòng)作而拱背，左手扶住左膝，右手抓住左腳腳跟( 不同手不同腳) 。 準(zhǔn)備將左腿拉上來(lái)靠近身體。

　　3、雙手由左小腿下方穿過去，環(huán)抱住小腿將它靠近身體。 這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們打開鼠蹊部，促進(jìn)跨下淋巴腺與血液的循環(huán)。

　　◎開跨式( 青蛙腿 )

　　1、采散盤坐姿預(yù)備。

　　2、身體可以略為往后倒，雙手放在身后的地板上。 將右腳立起來(lái)往外側(cè)踩一小步。

　　3、將立起的右腳往內(nèi)側(cè)地板倒;再次進(jìn)行「步驟二」將彎曲的左腳立起來(lái)，往內(nèi)側(cè)倒。

　　4、將兩膝張開，雙手可以握住后雙腳的后腳跟靠近臀部，這個(gè)可以也可以幫助我們伸展髖關(guān)節(jié)與大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，對(duì)于骨盆腔的保健也有不錯(cuò)的功效。

2女性該如何保健呢

　　1、 每天抽出半個(gè)小時(shí)去做運(yùn)動(dòng)，據(jù)專家解釋如果你每天抽出一點(diǎn)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，癌癥發(fā)病率就會(huì)大大降低。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能激活交感神經(jīng)，平衡人體內(nèi)的激素分泌，預(yù)防炎癥和基因突變，尤其對(duì)女人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能有效預(yù)防子宮癌、乳腺癌等多種癌癥。運(yùn)動(dòng)是多么重要，讓我們遠(yuǎn)離疾病，保持健康身材，動(dòng)人的容貌。

　　2、女人要學(xué)會(huì)補(bǔ)血：紅棗枸杞子泡在一起,煮水喝可以補(bǔ)血補(bǔ)腎讓你的氣色永遠(yuǎn)紅潤(rùn)。而且還可以治腰膝酸軟,長(zhǎng)年吃,有養(yǎng)顏祛斑作用;紅棗在鐵鍋里炒黑后泡水喝,可以治療胃寒,胃痛,再放入桂圓,就是補(bǔ)血,補(bǔ)氣的茶了.紅棗,花生,桂圓,加上紅塘,加水在鍋里慢慢燉,燉得爛爛的,長(zhǎng)期吃補(bǔ)血效果很好，女人要想有紅顏必須學(xué)著補(bǔ)血。這是女人的秘方。

　　3、女性健康欽食：在吃飯的時(shí)候保持每餐盡量品種多、數(shù)量少，講究葷素搭配;不要忘記忘喝牛奶吃乳制品;每天都吃魚，且吃魚應(yīng)多于其他家禽，不過現(xiàn)在有魚也被查出有避孕藥物了，所以在選擇魚的時(shí)候要選安全放心的店去購(gòu)買;.每天一個(gè)雞蛋，一個(gè)星期不能超過7個(gè)，同米飯一起吃，每天必有一道海藻菜或紫菜湯。這樣的健康欽食是我們?cè)谏钪心茏龅降?，也是讓我們健康的必?jīng)之路，合理欽食，健康欽食很重要。

3女性日常保健需注意“五忌”

　　一忌超負(fù)荷工作

　　隨著競(jìng)爭(zhēng)愈來(lái)愈激烈，現(xiàn)代職業(yè)女性的工作節(jié)奏日趨緊張，精神上容易產(chǎn)生巨大壓力，精神上和身體上的超負(fù)荷狀態(tài)對(duì)健康是非常不利的。如果不注意休息和調(diào)節(jié)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)會(huì)引起心理過激反應(yīng)，久而久之可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮增強(qiáng)，內(nèi)分泌功能紊亂，產(chǎn)生各種身心疾病。因此，職業(yè)女性要注意緩解心理上的緊張狀態(tài)，做到勞逸結(jié)合，張弛有度，合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，堅(jiān)持體育鍛煉。

　　二忌憂愁抑郁

　　生活中的煩惱在所難免，將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥，心情不好應(yīng)學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)，盡量想辦法宣泄或轉(zhuǎn)移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開闊，熱愛生活。

　　三忌盲目減肥

　　愛美之心，人皆有之，職業(yè)女性尤其如此，許多人千方百計(jì)想減掉自己體內(nèi)多余的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見成效，拼命節(jié)食，結(jié)果是體重減輕了，身體卻垮了。

　　四忌濃妝艷抹

　　職業(yè)女性由于工作需要，對(duì)自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕瘖y是必要的，但切忌濃妝艷抹，因?yàn)槟壳笆袌?chǎng)上出售的化妝品無(wú)論多高檔，還是化學(xué)成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，雖然能暫時(shí)遮住色斑，但卻治標(biāo)不治本，不少女性把美容希望寄托于層出不窮的化妝品上，忽略了自身的健康。化學(xué)品會(huì)嚴(yán)重刺激皮膚，粉狀顆粒物容易阻塞毛孔，阻滯皮膚的呼吸功能。

　　五忌飲茶過濃

　　多數(shù)職業(yè)女性有飲茶的習(xí)慣，茶可消除疲勞、醒腦提神，提高工作效率。飲茶好處固然不少，但茶堿太多也有壞處，茶是一種有效的胃酸分泌刺激劑，而長(zhǎng)期胃酸分泌過多，是胃潰瘍的一個(gè)重要致病因素，所以，應(yīng)在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或減輕胃酸的刺激。

4中年女性保健有哪些注意事項(xiàng)

　　1、測(cè)體重：要注意體重，過于肥胖會(huì)減少你的壽命及風(fēng)采。可采用一種簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重，正常指數(shù)是20-25。

　　2、不抽煙：現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實(shí)抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。

　　3、少喝酒：對(duì)某些女性來(lái)說(shuō)，酒有著特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

　　4、控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。

　　5、多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。

　　6、多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來(lái)源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。

　　7、多進(jìn)鈣：中年女人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。

　　8、少咖啡：咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。

　　9、少吃糖：糖不僅會(huì)毀壞你的牙齒，而且會(huì)加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)。

　　10、重淀粉：淀粉能保護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

　　11、常吃魚：吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。

　　12、少吃鹽：每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對(duì)有慢性腎病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮腫。

　　13、多運(yùn)動(dòng)：40歲左右的女性常進(jìn)行體育鍛煉比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。如散步、騎自行車、爬樓梯等，那么，你的身材會(huì)更健美。中年女性應(yīng)堅(jiān)持以有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，速度和力量要適宜;避免運(yùn)動(dòng)過量，以不感到疲倦為宜;若體重過重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，應(yīng)經(jīng)過健康檢查后，根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方來(lái)進(jìn)行鍛煉。

　　14、忌亂性：性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險(xiǎn)不談，變換性伙伴會(huì)造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。

　　15、淡名利：不能不顧健康、不惜代價(jià)地去追求升遷發(fā)跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個(gè)重要因素。

　　16、選職業(yè)：應(yīng)從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業(yè)對(duì)你的壽命將會(huì)有不良影響。

5女性保健吃什么好

　　1、地瓜

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最佳的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　2、綠豆

　　綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時(shí)間不宜?過長(zhǎng)，?機(jī)酸等受到破壞而降低作用。

　　3、苦瓜

　　苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)的防御功能，增加免疫細(xì)胞的活性， 消除體內(nèi)的有害物質(zhì)，小編個(gè)人認(rèn)為苦瓜最簡(jiǎn)單的方法就是涼拌，放入少許鹽，然后根據(jù)口味放入準(zhǔn)備好的甜、酸、辣等調(diào)味品，拌勻后即可食用。

　　4、小米

　　小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，很容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥非常適合排毒，還有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，還有助于美白。

　　5、薏仁

　　薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水還還有排毒功效，直接將薏仁用開水煮爛后，按個(gè)人口味添加少許的糖食用，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

　　6、山藥

　　山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，具有健胃整腸的功能。

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