牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素，被譽(yù)為“白色血液”，多喝牛奶已經(jīng)成為中國(guó)人的一個(gè)健康常識(shí)，《中國(guó)居民膳食指南（2022版）》也倡導(dǎo)居民日均奶制品攝入量為300-500 克/天。

那么，減肥應(yīng)該怎樣喝牛奶？

① 脫脂牛奶v全脂牛奶怎么選

牛奶分為全脂、脫脂、低脂三種，全脂牛奶脂肪成分大于3%，低脂牛奶脂肪含量1%至2%，脫脂牛奶的脂肪含量低于0.5%。

脫脂牛奶能量差不多只有全脂牛奶的一半，所以喝脫脂牛奶更有利于減肥。

以1包250毫升的牛奶為例，喝全脂牛奶比脫脂牛奶大概多攝入 77.7 千卡的熱量，這點(diǎn)熱量需要快走 1942 步才能消耗掉。

② 牛奶v酸奶怎么選

牛奶與酸奶都利于減肥，都能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但酸奶相較于牛奶，還能夠提供部分活的益生菌，可以調(diào)理腸道。

但是目前大部分的酸奶的含糖量都不低，足以抹殺掉酸奶的大部分好處了。

③ 少喝兩種假“牛奶”

因?yàn)槌欣锱Ｄ痰钠贩N十分多，很多人把含乳飲料和調(diào)味乳都當(dāng)成牛奶，其實(shí)并不是。

含乳飲料是飲料，它的配料表的第一位是水，經(jīng)常還添加有白砂糖以及大量香精，蛋白質(zhì)的含量并不高，經(jīng)常喝容易長(zhǎng)胖。

早餐奶、紅棗奶、巧克力奶等都屬于調(diào)味乳，純牛奶中蛋白質(zhì)含量需大于2.9%，而調(diào)味乳一般在2.3%以上，特別是某些添加了燕麥、花生等成分的調(diào)味乳，看起來健康，但含量卻極少，也不建議多喝。

④ 怎么挑選牛奶

按照蛋白質(zhì)來挑選牛奶是最明智的。牛奶中蛋白質(zhì)含量高的話，鈣含量也不低。當(dāng)然蛋白質(zhì)含量也與價(jià)格成正比。

減肥期間選擇牛奶，首選脫脂的，然后還要注意看配料表是否添加糖，最好選擇無(wú)添加糖的。

⑤ 怎么喝最減脂

餐前30分鐘喝牛奶，能夠減少正餐攝入量，有效控制餐后血糖上升，延長(zhǎng)飽腹感，有助于減肥。

睡前喝一杯牛奶有助于睡眠的，比起吃泡面、餅干更健康，也更利于減肥。

牛奶雖然能夠幫助瘦身，但每人每天最多不能超過750ml哦。返回搜狐，查看更多

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