牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素,被譽(yù)為“白色血液”,多喝牛奶已經(jīng)成為中國(guó)人的一個(gè)健康常識(shí),《中國(guó)居民膳食指南(2022版)》也倡導(dǎo)居民日均奶制品攝入量為300-500 克/天。
那么,減肥應(yīng)該怎樣喝牛奶?
① 脫脂牛奶v全脂牛奶怎么選
牛奶分為全脂、脫脂、低脂三種,全脂牛奶脂肪成分大于3%,低脂牛奶脂肪含量1%至2%,脫脂牛奶的脂肪含量低于0.5%。
脫脂牛奶能量差不多只有全脂牛奶的一半,所以喝脫脂牛奶更有利于減肥。
以1包250毫升的牛奶為例,喝全脂牛奶比脫脂牛奶大概多攝入 77.7 千卡的熱量,這點(diǎn)熱量需要快走 1942 步才能消耗掉。
② 牛奶v酸奶怎么選
牛奶與酸奶都利于減肥,都能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),但酸奶相較于牛奶,還能夠提供部分活的益生菌,可以調(diào)理腸道。
但是目前大部分的酸奶的含糖量都不低,足以抹殺掉酸奶的大部分好處了。
③ 少喝兩種假“牛奶”
因?yàn)槌欣锱D痰钠贩N十分多,很多人把含乳飲料和調(diào)味乳都當(dāng)成牛奶,其實(shí)并不是。
含乳飲料是飲料,它的配料表的第一位是水,經(jīng)常還添加有白砂糖以及大量香精,蛋白質(zhì)的含量并不高,經(jīng)常喝容易長(zhǎng)胖。
早餐奶、紅棗奶、巧克力奶等都屬于調(diào)味乳,純牛奶中蛋白質(zhì)含量需大于2.9%,而調(diào)味乳一般在2.3%以上,特別是某些添加了燕麥、花生等成分的調(diào)味乳,看起來健康,但含量卻極少,也不建議多喝。
④ 怎么挑選牛奶
按照蛋白質(zhì)來挑選牛奶是最明智的。牛奶中蛋白質(zhì)含量高的話,鈣含量也不低。當(dāng)然蛋白質(zhì)含量也與價(jià)格成正比。
減肥期間選擇牛奶,首選脫脂的,然后還要注意看配料表是否添加糖,最好選擇無(wú)添加糖的。
⑤ 怎么喝最減脂
餐前30分鐘喝牛奶,能夠減少正餐攝入量,有效控制餐后血糖上升,延長(zhǎng)飽腹感,有助于減肥。
睡前喝一杯牛奶有助于睡眠的,比起吃泡面、餅干更健康,也更利于減肥。
牛奶雖然能夠幫助瘦身,但每人每天最多不能超過750ml哦。返回搜狐,查看更多
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