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牛奶會不會讓你變胖？

牛奶被譽為白色血液。

牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。乳蛋白中含有人體所必須的氨基酸；乳脂肪多為短鏈和中鏈脂肪酸，極易吸收；鉀、磷、鈣等礦物質(zhì)配比合理，易于吸收。

100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡，乳類脂肪約為2.8%~4.0%，以微粒狀的脂肪球分散在乳液中，呈很好的乳化狀態(tài)，容易消化吸收，吸收率高達97%。

雖然吸收率很高，但是不用太擔心。

牛奶中脂肪含量不高，而且牛奶具有飽腹感，在餐前喝一杯牛奶，可以有效地緩解饑餓，降低食欲，自然會減少在午餐中的攝入量，最后攝入的總熱量并不比不喝牛奶時更高。

每天一杯奶

Mid-Autumn Festival

而身體之所以發(fā)胖，是因為攝入熱量超過了日常生活和運動對熱量的消耗。

減肥的小伙伴，可選擇低脂或是脫脂牛奶，一兩杯牛奶，不會阻礙你減肥的步伐。

牛奶中的乳清蛋白和鈣，也能幫助燃燒脂肪。

身體中有足夠的鈣，可以抑制鈣三醇物質(zhì)的水平，這種物質(zhì)會令身體中的脂肪增加，所以可以起到減少脂肪的作用。而乳清蛋白則可以讓肌肉生長時消耗脂肪。

身體倍兒健康

Mid-Autumn Festival

睡前一杯牛奶，會不會胖？

睡前喝牛奶，應當相應減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發(fā)胖。如果你是水腫體質(zhì)，那么就要適當提早一些，大約在睡前1.5小時左右喝牛奶，避免第二天水腫。

總結(jié)

牛奶是高蛋白食物，用它來代替日常飲食中碳水的一部分占比，對減肥是相當?shù)闹妗?/p>

一杯牛奶，可能反而成為減肥助推好幫手哦。

要注意的是，喝多了熱量超標，就起反效果了喲

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