牛奶是一種常見的營養(yǎng)飲品，經(jīng)常喝牛奶可以補充鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，提高記憶力，增強免疫力，美容養(yǎng)顏，改善睡眠質(zhì)量。適當(dāng)喝牛奶還可以輔助減肥，下面介紹牛奶減肥法。

牛奶減肥法

1、選擇合適的牛奶

采取牛奶減肥法時，要選擇脫脂牛奶、低脂牛奶或酸奶，不要喝加糖的牛奶。如果腸胃健康狀況良好，可以餐前飲用牛奶，有助于增強飽腹感，減少正餐的進食量，從而控制總熱量。餐后一小時左右可以飲用酸奶，有助于促進腸胃蠕動，加速脂肪代謝。

2、合理搭配飲食

牛奶減肥法是以牛奶為主要食物的減肥方法，牛奶及酸奶的每日飲用量應(yīng)該盡量達到500毫升。除了牛奶之外，還要合理搭配其它食物，以控制總熱量。在飲用大量牛奶或酸奶的同時，可以搭配新鮮蔬菜水果，不吃其它食物。

3、牛奶減肥法的食譜

牛奶減肥法的食譜有很多，比如早餐喝牛奶200毫升，香蕉1個，蔬菜沙拉1份;中餐喝牛奶200毫升，蘋果1個，蔬菜沙拉1份;晚餐喝酸奶1杯(150毫升)，火龍果1個，蔬菜沙拉1份。牛奶減肥法每周進行2天，重復(fù)兩三個周期后可以達到減肥目的，不宜長期采用，以免由于營養(yǎng)缺乏而影響健康。

結(jié)語：牛奶減肥法是一種以牛奶為主的飲食減肥方法，也就是在大量飲用牛奶的同時，限制其它食物的攝入，控制好飲食總熱量，從而達到減肥目的，但這種方法不宜長期進行。

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