?喝牛奶減肥 牛奶減肥法幫你瘦身

牛奶不僅是美白養(yǎng)顏佳品，而且更是瘦身美體的良方，長(zhǎng)期食用全脂奶制品不僅不會(huì)使人發(fā)胖，反而有助于保持體形。當(dāng)下以瘦為美幾乎是一種潮流，當(dāng)然健康的減肥方式才是我們值得采取的。我們可以通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)控制自己的體重。小編今天要推薦的減肥方法就是跟食物有關(guān)的——蘋(píng)果牛奶減肥法

目錄蘋(píng)果牛奶減肥方法和原理?喝牛奶減肥 牛奶減肥法幫你瘦身牛奶減肥要懂得科學(xué)食用怎么喝牛奶減肥方法牛奶營(yíng)養(yǎng)食譜 減肥效果讓你狂贊

1蘋(píng)果牛奶減肥方法和原理

　　蘋(píng)果牛奶減肥法和原理

　　1、蘋(píng)果牛奶減肥法的實(shí)施

　　拼過(guò)牛奶怎么吃可是有講究的，首先我們可以將我們的飲食計(jì)劃周期定位一周。一周的前五天按照平常的飲食進(jìn)行，到了周六，我們準(zhǔn)備兩斤的蘋(píng)果，當(dāng)天就只吃蘋(píng)果喝一些其他的果蔬。切忌不要吃糖和牛奶。到了周末，我們?nèi)斐耘Ｄ?。?jiān)持一段時(shí)間，便能有很好的脫水作用。

　　2、為什么蘋(píng)果牛奶減肥法有效呢?

　　下面我們就來(lái)看看這種減肥方法的科學(xué)性吧!周六吃蘋(píng)果要小口分次數(shù)地吃，這樣才能減輕饑餓程度。第二天喝牛奶，可以減少水分的吸收。從而減輕人們的體重。

　　3、蘋(píng)果牛奶的減肥方法有害嗎

　　雖然這種方法的效果顯著，不過(guò)也有一定的弊端。蘋(píng)果有蘋(píng)果酸，會(huì)刺激腸胃，所以選蘋(píng)果的時(shí)候可以選熟一點(diǎn)的。也可能造成人體營(yíng)養(yǎng)不夠均衡，或者飲食混亂等不好的現(xiàn)象。

2?喝牛奶減肥 牛奶減肥法幫你瘦身

　　1 選擇正確的時(shí)間喝 并不是所有的時(shí)間喝牛奶都能起到一樣的減肥效果的，最佳的喝牛奶時(shí)間分別是在清晨起來(lái)、用餐前和睡前喝。這樣能幫助增加飽腹感，攝入更少的食物熱量，使減肥效果更佳。但是要注意的是早上不要空腹喝牛奶，會(huì)不利于牛奶的吸收利用，最好能在喝之前先飲用一杯溫開(kāi)水為好。 選擇合適的牛奶 現(xiàn)在的牛奶品種是有很多的，但是用牛奶減肥法時(shí)，最好是選擇減脂牛奶。可以既補(bǔ)充了鈣質(zhì)，又適量的有脂肪的攝入，還可以達(dá)到減肥的效果。

　　飲用800ml左右的牛奶 在用牛奶減肥法時(shí)，最好是能每天攝入800ml-1000ml的牛奶量，因?yàn)樵陲嬍持幸彩强梢詳z取大概400至500ml鈣質(zhì)的。因此想要獲得更佳的減脂效果，就需要還攝入大概800ml的牛奶，每次喝300ml左右的量就可以了。 把牛奶當(dāng)夜宵 可以把喝牛奶當(dāng)做夜宵，不僅可以緩解饑餓感，避免其他食物的攝入，還能夠幫助睡眠，要知道休息得好也是可以幫助身體排毒減肥的。在晚餐時(shí)減少1/3的進(jìn)餐量，臨睡前2-3小時(shí)喝一杯牛奶。 搭配其他食物喝 牛奶減肥法的正確做法除了掌握牛奶怎么喝之外，還可以利用其他食物來(lái)與牛奶搭配獲得更佳的減肥效果。

　　牛奶+木瓜 材料：200g牛奶、100g木瓜、冰塊 做法：把牛奶、木瓜、冰塊都放入榨汁機(jī)里，榨成汁就可以飲用了。

　　減肥原理：木瓜是含有木瓜醇素的，可以幫助分解糖類和蛋白質(zhì)，更能幫助脂肪的分解，通過(guò)脂肪的分解從而幫助減去贅肉，把多余脂肪排出體外，達(dá)到減肥的效果。而木瓜跟牛奶結(jié)合，效果會(huì)更佳。 牛奶+花生 材料：600g去皮花生仁、適量煉乳、1杯白砂糖、1杯蜂蜜 做法：先把花生煮爛，等花生熟軟的時(shí)候加入白砂糖，攪勻，放涼之后加入煉乳和蜂蜜即可。 減肥原理：花生等堅(jiān)果類食物的飽腹感強(qiáng)，還含有多種纖維素，能幫助清除體內(nèi)廢物。與牛奶一起飲用不僅不會(huì)發(fā)胖，還能起到控制體重的效果。

　　牛奶+砂糖 材料：240ml牛奶、5g白砂糖 做法：每天晚餐前15-30分鐘，把一勺約5g左右的白砂糖加入到一杯240ml的牛奶中，攪拌均勻之后飲用即可。 減肥原理：牛奶跟砂糖的搭配，是利用血糖上升及飽腹感，來(lái)達(dá)到控制用餐時(shí)熱量攝取。

　　牛奶+椰菜 材料：250ml牛奶、100g青花椰菜、鮮奶油、乳酪絲、橄欖油 做法：把青花椰菜放入鍋中加開(kāi)水燙熟，撈出后用冷水沖涼并瀝干備用;把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀;再加入中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。 減肥原理：花椰菜容易消化吸收，而且含有豐富的核黃素、胡蘿卜素、維生素和蛋白質(zhì)，能幫助身體消化，本身就具有減肥的作用，再加上與牛奶搭配，減肥效果更佳。

　　有。

3牛奶減肥要懂得科學(xué)食用

　　其實(shí)，喝奶也有很多學(xué)問(wèn)，比如什么時(shí)間喝?每天喝多少?喝奶要注意什么?如果方法不恰當(dāng)，可能使牛奶中本該被吸收的營(yíng)養(yǎng)白白流失，甚至對(duì)身體帶來(lái)不利影響。

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　　什么時(shí)候喝牛奶好?

　　喝牛奶也要講究時(shí)間安排，要配合人體消化系統(tǒng)的最佳時(shí)間，才能更有效地吸收牛奶中的營(yíng)養(yǎng)。

　　很多人習(xí)慣早餐喝奶，需要注意的是早上喝奶要避免空腹飲用。這是因?yàn)樵绯靠崭购饶?，容易刺激腸胃而感到不適，甚至發(fā)生腹瀉。此外，牛奶在胃中停留時(shí)間短，牛奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)很快作為熱能消耗掉，營(yíng)養(yǎng)往往得不到充分吸收，起不到應(yīng)有的效果。因此，早晨喝奶最好和饅頭、面包等主食一起吃。

　　若牛奶在早餐后1～2小時(shí)后喝，也有利于機(jī)體消化利用。晚睡前喝牛奶既能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以滿足人體夜間對(duì)鈣質(zhì)的需求，使血鈣維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了鈣流失、骨質(zhì)疏松癥。牛奶中的L-色氨酸和微量的嗎啡類物質(zhì)還能促進(jìn)睡眠，有利于人們的休息。所以在睡前喝一杯溫牛奶對(duì)人們尤其是老年人有益。

　　除了早晚最佳的喝奶時(shí)機(jī)，對(duì)于學(xué)生，推薦在上午10點(diǎn)左右和下午4點(diǎn)左右喝一袋牛奶或酸奶，可以迅速提高血糖濃度，補(bǔ)充兒童生長(zhǎng)發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)成分和微量元素。

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　　每天喝多少奶好?

　　每天適當(dāng)飲用牛奶對(duì)人們的身體健康大有益處，但牛奶也不是多多益善，更不可把牛奶當(dāng)水喝。牛奶雖含有大量水分，卻是高滲性飲品，飲入過(guò)多或在出汗、失水過(guò)多時(shí)飲用，容易導(dǎo)致脫水。牛奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，除含有蛋白質(zhì)外，還含有脂肪、糖、鈣、磷等許多營(yíng)養(yǎng)成分。如果過(guò)多飲用牛奶，導(dǎo)致脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入過(guò)多，會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)元素的攝入均衡，蛋白質(zhì)攝入過(guò)多還可能引發(fā)消化不良、腹瀉等問(wèn)題，給身體帶來(lái)不良影響。

　　一般來(lái)說(shuō)，成人一天喝300～500毫升牛奶為宜，即1～2袋或1～2杯的奶量。而對(duì)于特殊人群如兒童、青少年、孕婦、乳母等需要更多營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的人們，可適當(dāng)增加牛奶的攝入量至3袋奶，但最多也不要超過(guò)1升。對(duì)于每天喜歡大量飲用牛奶的人，可以選擇低脂或脫脂牛奶，這樣可以防止脂肪攝入過(guò)多。

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　　牛奶與食物如何搭配?

　　牛奶是很多人都會(huì)選用的飲品，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，其實(shí)牛奶與許多食物搭配起來(lái)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)更高。最好是選擇含淀粉較多的谷物類食物，如面包、饅頭、米飯等。因?yàn)橹魇持械奶妓衔锟梢蕴峁┥眢w需要的熱量，減少牛奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)作為熱能的消耗，從而為機(jī)體組織提供生理活性物質(zhì)和能量。此外可以搭配一些水果，如草莓、木瓜、芒果。

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　　如何加熱牛奶?

　　對(duì)于不適合吃涼食或者喜歡喝熱牛奶的人，還是可以將牛奶適當(dāng)加熱。加熱牛奶不宜使用銅器，銅能加速對(duì)維生素C的破壞，并對(duì)牛奶中發(fā)生的化學(xué)反應(yīng)具有催化作用，因而會(huì)加速營(yíng)養(yǎng)的損失。用鍋加熱牛奶溫度不超過(guò)70℃，在牛奶表面出現(xiàn)小波紋即可。用微波爐熱牛奶十分方便快捷，1分鐘左右就行了。

　　另外，牛奶雖好，也別貪杯哦!凡事物極必反。2013年《江南時(shí)報(bào)》有報(bào)道稱，貴陽(yáng)一名6歲的小女孩因?yàn)殚L(zhǎng)期飲用鮮奶，過(guò)度補(bǔ)鈣造成了鈣化形成輸尿管結(jié)石。因此，喝奶也一定要適度，一定要引以為誡。

4怎么喝牛奶減肥方法

　　1、可以選用減脂牛奶。

　　選用牛奶的時(shí)候，可能會(huì)因?yàn)橹镜暮慷笥覟殡y，其實(shí)，這大可不必。適量的脂肪對(duì)人體是有益的，我們應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充，如果為了補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)而飲用牛奶，您可以選擇減脂牛奶，這樣可以做到脂肪、鈣質(zhì)、減肥三不誤。

　　2、早餐喝牛奶前先加“底料”

　　每天早晨洗漱完畢，先喝一杯白開(kāi)水或淡蜂蜜水，以補(bǔ)充身體水分。然后再喝牛奶或酸奶，并攝入少量淀粉類食物，如1至2片全麥面包或一碗燕麥粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小時(shí)從冰箱里取出，或用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過(guò)多的人，不要空腹喝酸奶。

　　3、奶制品可以作為兩餐之間的點(diǎn)心或餐前餐。

　　牛奶和酸奶有上佳的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點(diǎn)心。也可以在餐前食用，適當(dāng)減少下一餐食量。

　　4、把酸奶或牛奶當(dāng)夜宵。

　　建議晚餐減少三分之一食量，把酸奶或牛奶當(dāng)夜宵。要注意，最好在臨睡前2-3小時(shí)喝下，有利于睡眠質(zhì)量。

　　5、三餐營(yíng)養(yǎng)要平衡。

　　雖說(shuō)乳制品營(yíng)養(yǎng)豐富，但鐵、鋅和維生素C含量較低，因此，必須從其他食物中補(bǔ)充。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，午餐宜補(bǔ)充100克瘦肉或魚(yú)，再加200克蔬菜;晚餐宜補(bǔ)充100克豆制品和200克綠葉菜如菜花、芥藍(lán)、油菜等。如果喜歡無(wú)糖酸奶或不加糖牛奶，還要攝入少量水果。

5牛奶營(yíng)養(yǎng)食譜 減肥效果讓你狂贊

　　1、牛奶粥

　　材料：鮮牛奶250毫升、大米60克、白糖適量。

　　做法： 先將大米煮成半熟，去米湯，加入牛奶，文火煮成粥，加入白糖攪拌，充分溶解即成。

　　食用方法：早晚溫?zé)岱?，注意保鮮，勿變質(zhì)?？裳a(bǔ)虛損，健脾胃，潤(rùn)五臟。適用于虛弱勞損、氣血不足、病后虛贏、營(yíng)養(yǎng)不良等癥。由乳品加工廠生產(chǎn)的牛奶粥有多種配方，形成甜、咸等不同風(fēng)味。其殺菌時(shí)間短，營(yíng)養(yǎng)損失少。

　　2、蛋奶

　　做法：先將雞蛋煮老，去掉蛋殼、蛋白，用勺子將蛋黃研碎，加入牛奶充分混合即可。蛋黃除含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A外，還含有鐵、磷等物質(zhì)。

　　食用方法：本品適用于缺鐵性貧血，以及需要補(bǔ)充鈣質(zhì)的四五個(gè)月的嬰兒。

　　3、羊肉奶羹

　　材料：羊肉250克、生姜20克、山藥100克、牛奶250毫升。

　　做法：將羊肉洗凈切成小塊，生姜切成片，一起放進(jìn)砂鍋，加水適量，文火燉7～8小時(shí)，攪勻，去除未爛殘?jiān)粞蛉鉁尤肭衅剿?，煮爛，再倒入牛奶，燒開(kāi)即可。

　　食用方法：本品溫中補(bǔ)虛，益精補(bǔ)氣，適用于病后(產(chǎn)后)肢冷、疲倦、氣短等癥?？擅刻旆?jǐn)?shù)次服食，連服5～7天為一療程。服本方時(shí)不宜同時(shí)吃其他藥物，最好每天早晨輔食一次小米大棗蓮子粥(小米60克、大棗10枚、蓮子18克共煮成粥)。

　　4、鮮奶玉液

　　材料：粳米60克、炸胡桃仁80克、生胡桃仁45克、白糖12克、牛奶200毫升。

　　做法：把粳米洗凈，浸泡1小時(shí)撈出，濾干水分，和胡桃仁、牛奶加少量水?dāng)嚢枘ゼ?xì)，用漏斗過(guò)濾取汁，將汁倒入鍋內(nèi)加水煮沸，加入白糖攪拌，待全溶后濾去渣，取濾液倒入鍋內(nèi)燒沸即成。

　　食用方法：本品可補(bǔ)脾腎，潤(rùn)燥益肺，適用于咳嗽、氣喘、腰痛及津虧腸燥便秘等，并可作為病后體虛、神經(jīng)衰弱、慢性支氣管炎、性功能低下?？崭癸嬘没蛟缤碜羰尘?。

　　5、姜韭牛奶羹

　　材料：韭菜250克、生姜25克、牛奶250毫升。

　　做法：將韭菜、生姜切碎、搗爛，以潔凈紗布絞取汁液，再倒入鍋內(nèi)，加牛奶煮沸即可。

　　食用方法：本品可溫胃健脾，適用于胃寒型胃潰瘍、慢性胃炎、胃脘痛、嘔吐等，可于每日早晚服用。另有一種姜汁牛奶，用生姜汁10克、白糖20克、牛奶200毫升，混勻煮沸即成。本品可益胃、降逆、止嘔吐，適用于妊娠嘔吐不能進(jìn)食的婦女。

　　6、厚奶

　　做法：把牛奶燒開(kāi)加入3%～7%的淀粉或糕干粉、藕粉等，使牛奶變稠，稍加糖即可。

　　食用方法：本品適用于習(xí)慣性嘔吐、反胃和需要增加能量的患者。

　　7、牛奶大棗湯

　　材料：牛奶500毫升、大棗25克、大米100克。

　　做法：先將大米與大棗同煮成粥，然后加入牛奶，燒開(kāi)即可。

　　食用方法：可補(bǔ)氣血、健脾胃，適用于過(guò)勞體虛、氣血不足等癥。

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