首頁(yè) 資訊減肥期間喝牛奶真的好嗎？

減肥期間喝牛奶真的好嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 12:40

減肥期間喝牛奶真的好嗎？

減肥已經(jīng)成了現(xiàn)在大眾化的一個(gè)問(wèn)題，隨著現(xiàn)在的飲食治療越來(lái)越好，減肥一直在各位愛(ài)美的女士直接流行，很多人都說(shuō)喝牛奶可以減肥，我們都知道牛奶中含有高量的蛋白質(zhì)，膽固醇，如果喝牛奶的話，確實(shí)可以給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那么真的有減肥的功效嗎?減肥期間可以喝牛奶嗎!來(lái)看看吧。

目錄減肥期間怎樣抑制食欲呢減肥期間喝牛奶真的好嗎減肥吃什么肉蘋(píng)果減肥法只需三日就見(jiàn)效冬季最快最有效的10種減肥方法

1減肥期間怎樣抑制食欲呢

　　想吃東西時(shí)先喝一杯水

　　喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過(guò)的感覺(jué)，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進(jìn)食的沖動(dòng)。此外，喝水還能填充肚子，讓進(jìn)食量減少。此外多喝水還有利于排毒呢。

　　選對(duì)解饞的零食

　　實(shí)在饞得慌，可以吃一些即解饞又低熱量的零食。但是一定要細(xì)嚼慢咽，控制總量?？梢猿孕》至康暮谇煽肆蛘咭恍“褕?jiān)果、酸奶，水果等都是不錯(cuò)的選擇。

　　酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬(帶皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分鐘左右。

　　飯后立即刷牙抵制食欲

　　每餐吃七成飽，飯后立即刷牙，不僅會(huì)讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每當(dāng)你想吃東西，都要暗示自己已經(jīng)刷牙了。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。此外，刷牙時(shí)要記得刷一刷舌頭。

　　按壓耳朵穴位也能控制食欲

　　人體的穴位就像一個(gè)個(gè)機(jī)關(guān)，耳廓上有幾個(gè)穴位是與大腦控制食欲的中心相連的，刺激那些穴位就能減少食欲，達(dá)到減肥效果。

　　如果想要減肥，如果就是控制不住自己的嘴，可以多吃一些水果和蔬菜，這樣的食物熱量比較低，在吃的時(shí)候，還要注意細(xì)嚼慢咽，千萬(wàn)不要狼吞虎咽，這樣就可以起到減肥的作用，而且在晚餐的時(shí)候，可以只吃一些蔬菜或者水果，不吃主食，這樣熱量的攝取就會(huì)低一些的。

2減肥期間喝牛奶真的好嗎

　　喝牛奶減肥原理：

　　“如果你為了減肥把奶制品從食譜上除名，那可就大錯(cuò)特錯(cuò)了。”美國(guó)田納西大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院的Michael B. Zemel博士說(shuō)，“只有當(dāng)你體內(nèi)有足夠多的鈣時(shí)，才能快速燃燒脂肪。”Zemel博士花了20年的時(shí)間研究奶制品和體重的關(guān)系。早在10年前，Zemel博士做了一個(gè)試驗(yàn)：他讓一組患高血壓的男性每天喝兩杯酸奶，結(jié)果不但他們的血壓都有所下降，而且每人的體重也平均減輕了11磅。編輯推薦：蘋(píng)果牛奶減肥法一周吃掉大肚子

　　不可不試的喝牛奶減肥法

　　Zemel博士的科研結(jié)果證明：通過(guò)奶制品攝入的鈣比通過(guò)其他途徑攝入的鈣作用高出一倍，因?yàn)榕Ｄ毯写龠M(jìn)肌肉生長(zhǎng)的氨基酸。通常情況下，你減掉體重的三分之一是肌肉。而氨基酸有助于肌肉生成，食用奶制品后，你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。與同等程度的單純減少熱量攝入相比，你能減去兩倍的體重和脂肪。

　　牛奶減肥法小竅門(mén)

　　1、可以選用減脂牛奶

　　選用牛奶的時(shí)候，可能會(huì)因?yàn)橹镜暮慷笥覟殡y，其實(shí)，這大可不必。適量的脂肪對(duì)人體是有益的，我們應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充，如果為了補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)而飲用牛奶，您可以選擇減脂牛奶，這樣可以做到脂肪、鈣質(zhì)、減肥三不誤。

　　2、早餐喝牛奶前先加“底料”

　　每天在喝牛奶之前先吃2片全麥面包或一碗燕麥粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小時(shí)從冰箱里取出，或用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過(guò)多的人，不要空腹喝酸奶。

　　既然牛奶對(duì)減肥和護(hù)膚都有那么大的幫助，下面就讓小編來(lái)為你推薦5大最有效的牛奶減肥法吧!

　　1、周末喝牛奶清腸減肥法

　　實(shí)行方案：

　　每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開(kāi)始兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定。

　　第一天：

　　蘋(píng)果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋(píng)果，不能吃任何東西。吃的時(shí)候?qū)⑻O(píng)果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

　　或許很多人還在糾結(jié)，減肥期間可以喝牛奶嗎有什么作用呢?首先我們要知道，減肥期間是可以喝牛奶的，牛奶可以補(bǔ)鈣，可以補(bǔ)充身體蛋白質(zhì)，但喝牛奶要看時(shí)間最好是早上喝牛奶，喝牛奶的同時(shí)搭配全麥面包或是燕麥粥，這樣可以讓牛奶快速溶解。

3減肥吃什么肉

　　誰(shuí)說(shuō)減肥期間不能吃肉，愛(ài)吃肉類食物的朋友們可以放心地吃，但是也要有選擇性的吃，肉食也是分種類的，有些肉可以在減肥期間吃，但有些肉是不能在減肥期間吃，是會(huì)影響減重的。那么減肥吃什么肉呢?由于肉類中含有人體所必須的蛋白質(zhì)，所以適當(dāng)吃點(diǎn)肉是不會(huì)影響減肥的，建議選擇瘦肉類來(lái)吃，肥肉就不要考慮了。減肥吃什么肉，魚(yú)肉、牛肉、瘦豬肉減肥人群都可以適當(dāng)食用，所以可以更安心地開(kāi)展減肥計(jì)劃了。

　　減肥吃什么肉兔肉等5種瘦肉減肥期間可以吃

　　肉食類以顏色的有無(wú)及深淺可分為三大類：

　　●色澤鮮紅或暗紅：如豬肉、牛肉、羊肉等，稱為深色肉或紅肉。

　　●肉色嫩白：如雞肉、鴨肉、鵝肉、兔肉及魚(yú)肉等，稱為淺色肉或白肉;

　　●幾乎無(wú)色：主要是水生貝殼類動(dòng)物肉，如蛤肉、牡蠣與蟹肉等，稱為無(wú)色肉。

　　3類肉食哪一類更有利于人體保健呢?營(yíng)養(yǎng)學(xué)家更看好后兩類。奧妙在于淺色和無(wú)色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低于紅肉。尤其值得稱道的是接近無(wú)色的肉食，其飽和脂肪含量較其他任何類肉食都要低，僅為奶酪和雞蛋的一半，從而最大限度地避免人體膽固醇的增高。如果要排出一個(gè)座次表來(lái)，則無(wú)疑是：無(wú)色-淺色-紅色。

　　減肥期間的肉類食品

　　減肥雖然是打造女性身材美麗的途徑，但是一味地節(jié)食并不可取，應(yīng)適當(dāng)調(diào)配減肥食譜，注意補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。減肥并不意味著天天吃減肥菜、水果、減肥茶等食品，減肥的時(shí)候也應(yīng)該吃點(diǎn)蛋白質(zhì)、脂肪，否則，瘦是瘦下來(lái)了，體質(zhì)卻差了。所以，減肥期間的飲食要注意蔬菜、水果、肉類、糖類合理分配。

　　減肥時(shí)別以為吃肉類就會(huì)胖，只要食用方法正確，盡量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以輕松擁有豐富的維他命、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等，這樣就不怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡了。烹調(diào)時(shí)直接煎炒或油炸的肉食用后容易攝取過(guò)多的熱量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出來(lái)的肉減少將近一半的熱量。

　　肉類食品中的蛋白質(zhì)是人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長(zhǎng)、免疫系統(tǒng)的正常維護(hù)都離不開(kāi)它。但是要記住一點(diǎn)，要選擇高蛋白、低脂肪的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，別忘了我們的任務(wù)是減肥。所以必須控制脂肪。魚(yú)、雞胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物，高蛋白、低脂肪。烹飪的方式盡量以水煮、清蒸為宜，不妨試試酸菜蒸魚(yú)，味道不錯(cuò)，也有營(yíng)養(yǎng)。

　　減肥要學(xué)會(huì)正確吃肉

　　無(wú)肉不歡者，較多數(shù)都體形肥胖。既然肥胖，則要減肥，這就形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理，擔(dān)心吃肉會(huì)使身體進(jìn)一步發(fā)胖，但不吃肉卻又食不下咽。其實(shí)無(wú)肉不歡者也是可以適當(dāng)吃些肉類的。以下肉類就非常較適合食用：

　　●兔肉

　　兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點(diǎn)是：含蛋白質(zhì)較多，每100克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克;含脂肪少，每100克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少，每100克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。

　　●牛肉

　　牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

　　●魚(yú)肉

　　一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚(yú)的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚(yú)肉較好，既能避免肥胖，又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。

　　●雞肉

　　每100克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會(huì)引起肥胖。

　　●瘦豬肉

　　瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每100克可高達(dá)29克，每100克脂肪含量為6克，但經(jīng)煮燉后，脂肪含量還會(huì)降低，因此，也較適合胖人食用。

　　雖然肉類食物的脂肪易導(dǎo)致肥胖，但人體所需蛋白質(zhì)的主要來(lái)源就是肉類，因此，為了保證營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)吃點(diǎn)肉類是沒(méi)有關(guān)系的。減肥吃什么肉?上面介紹的瘦豬肉、魚(yú)肉、雞肉等適當(dāng)食用是不會(huì)導(dǎo)致肥胖的。

4蘋(píng)果減肥法只需三日就見(jiàn)效

　　三日蘋(píng)果減肥餐具體方法

　　在減肥期間每天只吃蘋(píng)果，按早、中、晚的正常吃飯時(shí)間食用，或者肚子餓就吃，吃飽為止。3天之內(nèi)不能吃其他食物。如果感覺(jué)口渴，可以飲用白開(kāi)水及一些沒(méi)有刺激性的茶水。三天下來(lái)，體重能減輕5斤左右。

　　建議：合理膳食+科學(xué)鍛煉

　　想減肥，一定要以健康均衡的飲食為前提。建議，不要盲目相信網(wǎng)絡(luò)上介紹的幾天就減十幾斤的減肥法，這些立竿見(jiàn)影的減肥法很容易出現(xiàn)反彈。要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，多鍛煉才是女性保持身材的好方法。

　　對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，減肥只是一個(gè)近期的目標(biāo)，不是最終的結(jié)果，要想好以后再去施行。減肥方法也應(yīng)該因人而異、量力而行。如一星期中的某一天可以不吃主食，但要喝一些燕麥粥等流質(zhì)食物，保證足夠的谷物攝取量，這樣才能促進(jìn)腸胃正常吸收。但是這種減肥方法要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　別盲目：蘋(píng)果餐減肥損胃還反彈大

　　這種三日蘋(píng)果減肥法，不吃三餐，只吃蘋(píng)果、喝蜂蜜水、吃黃瓜，當(dāng)然能很快減肥。但三天以后很容易出現(xiàn)反彈，而且只吃蘋(píng)果攝取的熱量很少，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，損害身體健康。另外，大量食用蘋(píng)果會(huì)引起胃痛、胃脹、胃酸等。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度分析，三日蘋(píng)果減肥法減去的只是水分、內(nèi)臟蛋白和糖原，不是體脂比，所以這種方法達(dá)不到減肥的最終效果。因?yàn)樘O(píng)果熱量不高，所以連續(xù)三天食用，對(duì)一些本身就有疾病的人如低血糖患者以及正在發(fā)育的青少年、年老體弱的老年人都不適宜。

5冬季最快最有效的10種減肥方法

　　10種見(jiàn)效最快的減肥方法

　　1、增加運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　增加運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高基礎(chǔ)代謝率，運(yùn)動(dòng)能夠喚醒機(jī)體，從而幫助促進(jìn)身體內(nèi)環(huán)境的循環(huán)。相反地，如果運(yùn)動(dòng)量低或基本不運(yùn)動(dòng)，會(huì)自然導(dǎo)致脂肪的積累，從而使得機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率低。因此，要通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加身體的肌肉量，加速新陳代謝。運(yùn)動(dòng)量不需過(guò)大，每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘，可以輕松達(dá)到減肥效果。

　　2、按時(shí)吃早餐

　　在身體處于饑餓或疲憊狀態(tài)時(shí)，新陳代謝就會(huì)自動(dòng)減慢。而當(dāng)我們開(kāi)始進(jìn)食，就會(huì)恢復(fù)較快的代謝率。因此，如果你不吃早餐，你的身體就不得不等到午飯后才開(kāi)始熱量的燃燒，實(shí)際上這反而減慢了減肥的效果。如果你想減肥，你就必須吃早餐來(lái)加快新陳代謝，從而加快熱量的燃燒。

　　3、不懶睡，保證充足睡眠

　　在睡眠時(shí)，人的代謝率會(huì)降低10%—15%，因此，經(jīng)常賴在床上或睡懶覺(jué)很容易導(dǎo)致肥胖。但是，身體也需要睡眠來(lái)恢復(fù)精力，尤其是讓消化器官充分休息。而且，身體的器官會(huì)在夜晚11點(diǎn)到早晨5點(diǎn)這段時(shí)間排毒，如果這段時(shí)間沒(méi)有入眠，對(duì)身體的健康和減肥效果的影響都十分大。因此，小編建議大家，一定要確保在該時(shí)間段睡眠，并且，最好保證每天有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　4、確保每日熱量的10%-20%是來(lái)自蛋白質(zhì)

　　為什么要確保每日熱量的10%-20%是來(lái)自蛋白質(zhì)呢?因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以提高代謝率，讓我們?cè)黾?50到200卡路里熱量的燃燒。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，則很難在體內(nèi)完全消化分解，身體的器官需要消耗更多的能量來(lái)消化它們，還無(wú)法完全吸收，這樣就很容易造成脂肪的積累。

　　5、適量使用辣椒素

　　如果身體的甲狀腺功能低下，代謝速率會(huì)比正常水平低50%。相反，甲狀腺功能亢進(jìn)，就會(huì)加速消化，吃很多也不容易胖?；旌狭撕泛屠苯返睦苯匪乜梢詴簳r(shí)刺激身體，使身體釋放更多的激素，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒卡路里的能力。通常愛(ài)吃辣椒的人食欲較低，這是因?yàn)槌孕晾笔称啡菀资谷擞酗柛垢小?/p>

　　6、攝入足夠的食物

　　節(jié)食減肥的人會(huì)讓身體處于饑餓狀態(tài)，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)平衡，用于維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)降低，反而影響身體機(jī)能的正常運(yùn)作。這時(shí)候，身體會(huì)變得營(yíng)養(yǎng)不良，代謝率會(huì)降低20%-30%，因此，對(duì)于那些兩個(gè)蘋(píng)果就想維持一天的人，會(huì)一整天感到昏昏沉沉，感覺(jué)疲憊，這反而不利于減肥。

　　7、大步走法

　　下班之后不知道大家都是如何回家的呢?一路坐車到門(mén)口?NO、NO、NO!一定要空出時(shí)間來(lái)走一段時(shí)間。比如提前一站下車，然后走路回家，步子要大，速度要快，這樣可以鍛煉下半身，讓大腿內(nèi)側(cè)和腰部的肌肉得到鍛煉，同時(shí)還能提臀。怎么樣?這個(gè)最快最有效的減肥法厲害吧?絕對(duì)靠譜。

　　8、獼猴桃酸奶減肥法

　　新鮮的獼猴桃有著獨(dú)特的酸甜，吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對(duì)于減肥之人來(lái)講，獼猴桃是減肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又無(wú)過(guò)多的熱量，可以說(shuō)是當(dāng)下眾多減肥方法中最快最有效的減肥法之一。因此，小編極力推薦大家選擇此種方法減肥。

　　9、蘋(píng)果醋減肥法

　　蘋(píng)果醋熱控減肥法也是眾人熱推的最有效的減肥法之一。據(jù)了解，蘋(píng)果醋中的營(yíng)養(yǎng)素、酶以及有機(jī)酸都能抑制食欲，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)削減體內(nèi)多余的水分，調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)，達(dá)到減肥的效果。蘋(píng)果醋不可空腹飲用，但是可以在飯前一小時(shí)或者是飯后飲用，效果非常好，值得推薦。

　　10、每天十五分鐘的運(yùn)動(dòng)

　　十五分鐘在很多人看來(lái)沒(méi)什么效果，既沒(méi)有出汗，也沒(méi)累到極限，但是卻依然被認(rèn)為是最快最有效的減肥方法，為什么呢?這是因?yàn)閳?jiān)持也能積少成多。每天十五分鐘看似不起眼，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)也是一個(gè)很大的量，即使不明顯，但是減肥依然在進(jìn)行中。

網(wǎng)址: 減肥期間喝牛奶真的好嗎？ http://m.u1s5d6.cn/newsview259187.html