跑完步吃什么好

跑步以后的飲食，首先需要補(bǔ)充水分，跑完步以后，如果目的是為了鍛煉身體，提高免疫力，按平時(shí)的正常飲食就可以，沒(méi)有特別需要注意的，但是注意不要吃得過(guò)飽。 如果是為了減肥，運(yùn)動(dòng)以后建議少吃東西，特別不要吃高油、高脂、高熱量的食物，這樣會(huì)導(dǎo)致身體脂肪的囤積，起不到減肥的作用。 跑步以后如果是為了強(qiáng)身健體，增加肌肉的含量等等，可以吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如牛肉、雞肉等等，主要注意的就是運(yùn)動(dòng)以后飲食的量，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后感到特別饑餓就暴飲暴食，還是應(yīng)該按照平時(shí)的飲食習(xí)慣均衡飲食。

跑完步小腿疼是為什么

"跑完步小腿疼，最常見(jiàn)的原因是因?yàn)榕懿經(jīng)]有做好熱身，跑步的過(guò)程中肌肉比較勞累，造成炎癥物質(zhì)滲出，或肌肉輕微的撕裂或損傷。如果疼痛比較嚴(yán)重，還需要注意有沒(méi)有勞累以后引起的乳酸堆積，長(zhǎng)時(shí)間不能緩解。這些物質(zhì)會(huì)刺激小腿的神經(jīng)，產(chǎn)生疼痛，同時(shí)小腿疼痛還和肌肉嚴(yán)重撕裂有關(guān)系，一般在劇烈活動(dòng)以后容易出現(xiàn)。n在跑步以后小腿疼痛，比較少見(jiàn)的情況還有膝關(guān)節(jié)的損傷，比如膝關(guān)節(jié)半月板損傷，造成積液，或者跑步影響本來(lái)有的椎間盤(pán)突出髓核壓迫神經(jīng)，刺激小腿和大腿的放射痛性疼痛。但是還是以肌肉的勞損和勞累最為常見(jiàn)，建議暫時(shí)減少活動(dòng)，注意休息，熱敷、理療，抬高患肢，一般能夠緩解。再次跑步時(shí)要做好熱身，循序漸進(jìn)。如果持續(xù)不緩解，并且有以上的癥狀，就需要去正規(guī)醫(yī)院檢查清楚以后，再對(duì)癥治療比較好。"

為什么跑完步頭痛

跑完步頭痛，常見(jiàn)的原因有高血壓病、缺氧、血糖低等，具體如下：1、高血壓?。河行┗颊呖赡芷綍r(shí)就有血壓高，但是不去監(jiān)測(cè)也不知道，劇烈運(yùn)動(dòng)后，血壓會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)進(jìn)一步升高，血管擴(kuò)張就會(huì)導(dǎo)致頭痛。還有一些本身就有高血壓病的患者服用降壓藥物，但是降壓藥物效果不是很理想，這樣的患者在跑步前后一定要監(jiān)測(cè)血壓。如果跑步前血壓比較高，跑步之后血壓更高，則有兩個(gè)建議，第一是調(diào)整藥物，第二是選擇一種更加和緩的、更適合自身的運(yùn)動(dòng)；2、缺氧：有些人是因?yàn)榕懿綄?dǎo)致，尤其是長(zhǎng)時(shí)間劇烈跑步后，血液會(huì)給四肢的肌肉提供能量，頭部的供血就相對(duì)不足，時(shí)間長(zhǎng)了之后，頭部就會(huì)缺血、缺氧，也會(huì)導(dǎo)致頭痛發(fā)作。這時(shí)不要擔(dān)心，只要稍微休息一下、深呼吸，就可緩解；3、血糖低：有些糖尿病病人或者餓肚子跑步的人也會(huì)出現(xiàn)。如果糖尿病病人的血糖控制得太低，這樣的病人在跑步過(guò)程中，身體會(huì)進(jìn)一步消耗能量，代謝會(huì)加快，血糖會(huì)進(jìn)一步減少，血糖就不能給大腦提供足夠的能量，這時(shí)也會(huì)出現(xiàn)頭痛。所以，糖尿病病人如果要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前最好監(jiān)測(cè)一下血糖。如果沒(méi)有糖尿病的人，也應(yīng)盡量避免空腹、饑餓狀態(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng)。

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