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為什么睡前喝牛奶有助于減肥

來源：泰然健康網時間：2024年12月11日 06:52

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為什么睡前喝牛奶有助于減肥

洪東旭營養(yǎng)科副主任醫(yī)師吉林大學第一醫(yī)院三甲全國第57主頁

日常生活中，通常沒有睡前喝牛奶有助于減肥的說法。減肥一般需要通過長期控制熱量攝入、增加熱量消耗，使得每日消耗熱量大于攝入熱量來完成。

牛奶屬于常見的食物，其沒有直接消耗熱量的作用，也沒有促進熱量消耗的功效。并且牛奶中也含有一定的熱量，如果自身在睡前大量地喝牛奶，而不進行運動鍛煉，還會導致熱量攝入過多。長此以往，這些多余熱量便會轉化為脂肪，導致人體肥胖。故而睡前喝牛奶不僅不助于減肥，若睡前過量喝牛奶，還會出現相反的作用。

若是想要減肥，建議可以多進行瑜伽、慢跑等運動，以消耗體內的熱量。同時也需要以燕麥、西蘭花等高膳食纖維、低熱量的飲食為主，以減少熱量的攝入。當自身長期堅持健康減肥，使得每日攝入熱量小于消耗熱量后，一般可以起到較好的減肥效果。

2023-10-13瀏覽3641次

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張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲睡前喝牛奶有助于長高嗎睡前適當的喝牛奶對增高有一定幫助，因為身體要想長高離不開骨骼當中非常重要的原料就是鈣質的沉積，而睡前適當的喝牛奶能夠把牛奶當中非常高的鈣質補充到骨骼當中，并且牛奶當中的鈣磷比例合適，吸收率會比較高。要想長高還離不開非常關鍵的激素叫生長激素，往往在睡眠當中的晚上23點到凌晨1點達到高峰進行分泌，而原料離不開優(yōu)質蛋白質，在睡覺之前喝優(yōu)質蛋白質含量比較多的牛奶，能夠在促進合成生長激素方面發(fā)揮積極的作用。所以在睡前適當喝牛奶能夠補充鈣質，促進骨骼的沉積，同時也能夠增進生長激素的分泌，對于增高有非常大的好處。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲喝牛奶有助于減肥嗎"喝牛奶有助于減肥，首先，牛奶中含有很高的鈣元素，鈣元素對于脂肪分解有促進作用，可抑制脂肪酶形成，從而減少脂肪的合成，對于抑制體內脂肪的增長有著積極作用。其次，牛奶中含有解偶聯蛋白2，是一種比較特殊的蛋白質，可以幫助人體燃燒體內囤積的脂肪，并通過熱量形式釋放，有效提高人體的基礎代謝率，對于人體減肥有著促進作用。牛奶有助于人體減肥，減肥功效并不顯著，減肥需要在飲食和運動方面進行合理調整?？梢詭椭梭w有效抑制脂肪的增生，并且能使體內多余的熱量加速燃燒，達到最佳的減肥效果。"李輝副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國第43減肥睡前可以喝牛奶嗎對于睡前喝牛奶這個問題，有很多人有睡前喝奶的習慣，尤其是睡眠不好的病人，喜歡睡前喝一點牛奶，然后促進自己的睡眠。對于減肥這件事情來講，提倡過午不食，簡單來講，希望盡量早的進食，不主張增加夜宵?？茖W研究表明基本上下午3點鐘以后，最好不要進食。我們實際上達不到，至少應該在6點或7點吃掉晚飯。如果不是必要的話，不建議在這之后進食，尤其睡前，睡前進食可能對于減肥是不好的情況，即使牛奶是一種很好的蛋白質，對于減肥來講，還是希望盡量睡前不喝牛奶。閆雅更主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院三甲全國第78睡前什么時候喝牛奶最好"每天喝牛奶的時間需要根據個人具體情況而定，不能一概而論。n有的人喜歡睡前喝牛奶，認為睡前喝一杯溫奶有助于睡眠。當然奶的營養(yǎng)成分是非常豐富的，喜歡早餐喝就早餐喝，有的人喜歡加餐的時候喝牛奶，也是可以的。如果自己感覺晚上喝牛奶對于睡眠有好處的話，建議睡前1小時喝牛奶，因為個別的人有胃食道反流癥，如果是在睡前半小時之內喝牛奶的話，有可能引起胃反流，這樣的話對胃及食道會產生不利的影響，所以建議最好是睡前1小時喝牛奶。n日常生活中建議不要生食牛奶，最好采用間接加熱法，煮沸時間也不要過長。喝牛奶時不能空腹，最好與一些淀粉類的食品同食。牛奶切勿直接大口飲用，要咀嚼式飲用或用湯匙小口品嘗。飲奶后一個小時內不要吃水果或飲果汁。因為果汁成分往往會使牛奶中某些蛋白質在胃內凝固成塊，使人體不易吸收。"陳文珍副主任醫(yī)師上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院三甲全國第4喝牛奶是否有助于睡眠理論上喝牛奶有助于睡眠，但是具體到個人或飲用方法，還是有區(qū)別對待。尤其是部分對牛奶過敏，或對牛奶中一些酶過敏的人，喝牛奶以后起反作用。因為會產生不適，從而導致睡眠不安，反而對睡眠沒幫助。喝冰牛奶還是暖牛奶，以及喝牛奶的量，對睡眠的幫助都不同。如果睡眠前喝過多的牛奶，夜間可能要起來上廁所，反而導致夜間睡眠不安、沒睡或睡眠不好的現象。所以怎樣科學的喝牛奶，或幫助睡眠，要排除是否存在對牛奶過敏的情況，出現腹瀉癥狀，肯定不能喝牛奶。雖然牛奶可以幫助睡眠，但是起到的不良反應，可能會超過獲得的睡眠改善，即半夜還要起來上廁所等，所以這類人不適合用牛奶來助眠。如果一定要用牛奶來助眠，需要對牛奶不過敏、喝溫的牛奶；適量，避免過多。過多容易產生利尿作用，半夜要起來上廁所，也會影響睡眠。牛奶幫助睡眠的作用，在于一定的量和一定的方法。張繼舜副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68睡前多久喝牛奶一般臨睡前半個小時到一個小時喝牛奶比較好，最好是溫熱的，量控制在200ml左右。　　牛奶中含有豐富的鈣和蛋白質，睡前半個小時到一個小時喝牛奶，不會讓牛奶中的鈣質代謝高峰發(fā)生在熟睡時，避免了鈣質蓄積在泌尿系統(tǒng)和夜尿增多的情況，而且可以防止夜間因缺鈣而引起手腳抽筋，預防兒童發(fā)生佝僂病，老年人骨質疏松，還能提高人體免疫力。另外，牛奶中含有微量嗎啡類物質和色氨酸成分，可以舒緩神經，起到鎮(zhèn)靜安眠的作用，提高睡眠質量。　　牛奶應該避免與巧克力一起服用，因為巧克力里的草酸會影響鈣的吸收，也盡量不要與中草藥或者西藥一起服用，避免降低藥效。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲睡前喝牛奶有什么好處睡前喝牛奶的好處，具體如下：1、促進睡眠：牛奶含有優(yōu)質蛋白質，并且其中氨基酸能夠鎮(zhèn)靜安眠，因此對于失眠、多夢、心煩意亂的人，具有促進睡眠的作用；2、預防骨質疏松：牛奶富含鈣質，并且鈣齡比例合適、吸收率較高，因此對于腰膝酸軟、腰腿疼、骨質疏松的患者，睡前喝牛奶可以補充鈣質，從而預防和緩解骨質疏松；3、預防抽筋：睡前喝牛奶，能夠預防睡眠中肌肉抽搐的發(fā)生，尤其是懷孕末期的孕婦，夜間發(fā)生抽筋的機會較多，此時在睡覺前喝牛奶，可以調節(jié)神經肌肉興奮性，從而預防抽筋。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲睡前喝牛奶有哪些好作用睡前喝牛奶，主要有以下作用：1、促進睡眠：因為牛奶中有豐富的優(yōu)質蛋白質，其中的氨基酸能夠很好地調節(jié)神經的代謝、促進睡眠。因此，對于失眠多夢、心煩意亂、睡眠質量比較差的人，如果在睡前適當地喝牛奶，有著很好的促進睡眠、提高睡眠質量的好處；2、強壯筋骨：因為牛奶中含有豐富的鈣質，并且鈣磷比例合適，吸收率比較高。對于腰膝酸軟、腰腿疼、四肢無力的骨質疏松的患者，如果在睡前適當地喝牛奶，補充優(yōu)質的鈣質，對于緩解上述癥狀、預防和控制骨質疏松的好處，也會非常明顯；3、預防肌肉抽搐：牛奶中的鈣質能夠很好地促進神經肌肉代謝的調節(jié)，孕婦晚上容易發(fā)生抽筋，適當地喝牛奶，有很好的預防肌肉抽搐的作用。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲睡前喝牛奶好不好睡前適當喝牛奶對身體的好處比較明顯，具體如下：1、安神助眠：牛奶當中富含有一定量的氨基酸，能夠很好地調節(jié)神經系統(tǒng)的代謝，因此對于心神不寧、心煩意亂、失眠多夢、睡眠質量比較差的人，睡前適當喝牛奶補充氨基酸、調節(jié)神經系統(tǒng)的代謝，有很好的安神助眠、提高睡眠質量的好處；2、提高機體免疫力：睡前適當喝牛奶能夠為機體補充優(yōu)質蛋白質，優(yōu)質蛋白質能夠為體內眾多免疫物質的形成提供豐富的原料。因此對于抵抗力低下、容易生病的人，睡前適當喝牛奶補充優(yōu)質蛋白質，在提高機體免疫力方面，有著積極的好處；3、強壯筋骨、預防和緩解骨質疏松：睡前適當喝牛奶為機體補充一定量的鈣質，而鈣質構成了體內骨骼非常重要的原料。因此睡前喝牛奶，有著很好的強壯筋骨、預防和緩解骨質疏松的好處。彭華主任醫(yī)師上海長征醫(yī)院三甲全國第94睡前吃什么有助于睡眠睡前進食可給睡眠帶來一定的影響，適當地進食牛奶、甜點可舒緩情緒，有助于睡眠。上夜班或者夜間熬夜者，如因饑餓進食大量食物，飽餐之后會影響睡眠，故應睡前避免飽餐。老年男性的前列腺功能減退，易導致小便增加，建議晚上8點半后減少飲水量，以免小便增加引起睡眠中斷，導致睡眠質量、數量下降，影響第二天的精神狀態(tài)。

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