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運動是良醫(yī)——糖尿病患者的自我運動管理

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 06:42

大量流行病學(xué)以及臨床研究證實，心血管疾病、糖尿病、腦卒中等都是可防可控的疾病。糖尿病常常伴有不同程度的糖、脂代謝紊亂、肥胖、高血壓，是多重危險因素在一個患者身上同時存在。應(yīng)用各種藥物配合科學(xué)運動，把體重控制好，就可以收到更好的治療效果。有氧運動能力的提高，可以降低多種慢性疾病的總死亡率。

2020年03月17日（周二）15:00-16:00，“人民好醫(yī)生”客戶端將邀請北京醫(yī)院?國家老年醫(yī)學(xué)中心內(nèi)分泌科主任郭立新教授進行視頻直播，結(jié)合糖尿病診療的特點，科普疾病的治療及日常管理，千萬不要錯過。

專家簡介：

郭立新，北京醫(yī)院?國家老年醫(yī)學(xué)中心內(nèi)分泌科主任、教授、博士生導(dǎo)師。中央保健會診專家，中華醫(yī)學(xué)會糖尿病學(xué)分會候任主任委員，中國醫(yī)師協(xié)會內(nèi)分泌代謝科分會常委兼副總干事，北京醫(yī)師協(xié)會內(nèi)分泌?？漆t(yī)師分會會長，中華醫(yī)學(xué)會老年醫(yī)學(xué)分會內(nèi)分泌學(xué)組副組長，中國藥品安全合作聯(lián)盟專家委員會副主任委員?！吨腥A糖尿病雜志》副總編，《糖尿病天地.臨床雜志》執(zhí)行主編，《中國醫(yī)學(xué)前沿雜志》副主編，《中華內(nèi)分泌代謝雜志》、《中國糖尿病雜志》、《中華臨床營養(yǎng)雜志》等多種專業(yè)雜志編委/常務(wù)編委。

擅長：糖尿病,甲狀腺疾病,骨質(zhì)疏松癥等內(nèi)分泌相關(guān)疾病。

有氧運動有獨特的、不可替代的、附加的慢性病預(yù)防和治療效果。研究顯示，有氧運動可以改善心肺功能，有助于減輕體重，降低血糖和甘油三酯，是緩解壓力，抗焦慮抑郁，改善心理狀態(tài)的良醫(yī)良藥。

你可以把運動講的非常復(fù)雜，但是也可以非常簡單，就是把體重、腰圍作為管理的目標(biāo)，做到“管住嘴，邁開腿，日行萬步路，吃動兩平衡”。運動方式，選擇游泳、爬山、跳舞、打拳都可以，最簡單的“健康之路就在腳下”。

1.提高心肺耐力

心肺耐力(有氧能力)綜合反映人體攝取、轉(zhuǎn)運和利用氧的能力。它涉及到心臟泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環(huán)系統(tǒng)攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉等組織利用這些氧氣的功能，較高水平的心肺耐力是身體健康的保證。

2降低動脈粥樣硬化危險因素

1）降低安靜時的收縮壓和舒張壓、減少運動中血壓升高的幅度；減少運動中的血壓波動；一次10分鐘以上、中等強度有氧運動可以使運動后血壓降低10－25/10-15mmHg、預(yù)防高血壓、緩解輕度高血壓與藥物共同治療輕中度高血壓。

2）改善血脂。改善脂代謝功能、降低壞膽固醇、升高好膽固醇，長期堅持效果顯著。

3）降低血液粘稠度

4）調(diào)節(jié)胰島素和糖代謝。調(diào)節(jié)血糖，可顯著減輕或緩解胰島素抵抗; 使得胰島素分泌曲線趨于正常；對糖代謝有良好調(diào)節(jié)作用。12周有氧運動使得60％以上糖調(diào)，節(jié)受損人群血糖恢復(fù)正常。

3.運動在能量平衡中發(fā)揮重要作用：

各種已知和未知的系統(tǒng)影響能量平衡的各個組成部分：能量儲存、能量攝入、能量消耗、運動/體力活動在能量平衡中發(fā)揮重要作用；對于能量平衡有完整的理解，采取有效的預(yù)防和治療策略就會延緩或遏制肥胖在世界范圍內(nèi)大規(guī)模流行。

4.增進骨、關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱健康

增加骨密度；增加骨和關(guān)節(jié)力量、增加韌帶、肌腱的力量；防止多種骨、關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱的損傷；降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險性；防止跌倒；減少腰痛風(fēng)險。

5.改善心理狀態(tài)

改善睡眠，提高生活質(zhì)量、減少精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力、增加協(xié)作能力。

6.對老齡化的影響

最新科學(xué)研究表明，常年堅持適當(dāng)運動可以減緩腦萎縮，增加大腦灰質(zhì)；減少老年認(rèn)知障礙或老年性癡呆發(fā)病率，延緩衰老；增強老年人的體質(zhì)和獨立生活能力；增加工作、娛樂和活動能力；減少老年摔倒或因摔倒而受傷的風(fēng)險；預(yù)防或緩解老年人的功能受限；增強許多老年人慢性疾病的療效；延長壽命：主要源于對慢病的作用。

如何提問和收看直播：

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