來自:網(wǎng)易  1天前

新的一年開始之際，你應(yīng)該考慮為自己制定健身計劃了。因為運動是使身體健康的重要途徑之一?？赡苣銢]有太多充實的時間，或者沒有非常好的健身設(shè)施或條件，但是，只要有運動的想法，你就隨時隨地可以使自己得到鍛煉。

　　國際抗衰老協(xié)會的建議

　　做一次體格檢查。詢問醫(yī)生是否可以開始健身計劃，并針對自身情況進行調(diào)整。

　　明確選擇開始前選一個自己喜歡的計劃，這樣才能堅持。例如，有些人喜歡去健身房進行系統(tǒng)鍛煉，而有些人則更青睞于參加非正式的俱樂部，如社區(qū)步行俱樂部。

　　考察設(shè)施配備和人員情況。比如，健身場所的氛圍友好嗎？能很舒服地換衣服嗎？設(shè)施好用嗎？

　　確定參與方式。選擇最適合自己的一種方式上集體課還是單獨鍛煉？早上鍛煉還是晚上鍛煉？室內(nèi)還是戶外？

　　找個朋友。找一個能一同鍛煉并能激勵您的伙伴。制定詳細的短期和長期目標(biāo)。安排好鍛煉時間并給予充分的重視。

　　擬一份清單。追求“可控制”的實際益處，而不是達到某一個結(jié)果(如減體重)。如減輕壓力，放松情緒，強身健體，睡眠更好等。

　　提醒自己目標(biāo)是什么。如果身體某個部位疼痛，可以先歇歇。學(xué)會繞開疼痛，而不是硬來。一旦目標(biāo)達成，要好好犒勞自己，這樣才能激勵你堅持下去。

　　四季健身事宜早知道

　　為幫助您制定一年的健身計劃，現(xiàn)將秋冬春夏四季健身的相關(guān)事宜提示如下：

　　冬季健身冬季氣候寒冷，健身時一定要選擇動作幅度較小，熱量消耗較大的有氧運動，從而達到消耗脂肪、強身健體的目的。在具體項目選擇上，年輕人可安排高沖擊有氧運動，如跑步，消耗更多熱量；中年人可安排低沖擊有氧運動，如快走；老年人可安排瑜伽等項目。

　　年輕人冬季鍛煉可適當(dāng)加大運動量，時間長一些，可比春夏季多10分鐘至15分鐘。中年人健身要堅持，不能因為工作忙或天氣寒冷而時斷時續(xù)。

　　此外冬天健身還要選擇好時間。年輕人由于身體對氣候的適應(yīng)能力較強，體質(zhì)較好，冬季健身時間可安排在早上和下午；中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18時到20時是身心比較放松的時間段，進行鍛煉最好；老年人冬季健身的時間一般應(yīng)選在14時到19時，因這段時間氣溫最高，對老年人健身最為有益。

　　春季健身春天是人們進行戶外健身活動的好時節(jié)，科學(xué)、適度的戶外活動可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎(chǔ)。人們根據(jù)自己的身體情況進行各項鍛煉，既可補充冬季寒冷之氣所消耗的陽氣，又能供奉將要來臨的夏暑炎熱之氣消耗的陰津。

　　春天鍛煉不要選擇高強度的劇烈運動，以免由于過度活動和損耗反而對人體養(yǎng)陽和生產(chǎn)產(chǎn)生不利影響，應(yīng)以恢復(fù)人體機能為主。運動方式可選擇節(jié)奏比較慢而且運動量不大的運動為宜，比如爬山、慢跑、步行和做廣播體操等。

　　在運動時間的選擇上，除了中午太陽光較強的時段外，其他時間都適合進行健身。太陽升起后一段時間是健身的最佳時機。對于已經(jīng)習(xí)慣早起的人，可以先在室內(nèi)做一些活動，在太陽出來之后再進行晨練。

　　夏季健身在運動項目的選擇上，游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜伽以及機械鍛煉等都是不錯的室內(nèi)運動健身項目。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網(wǎng)球、騎單車等對健康也是很有益的。

　　中老年人在夏季的身體活動，應(yīng)該是較為平和與緩慢的運動。所謂平和與緩慢的運動，是指運動的強度不要太大，運動時的最高心率在每分鐘120次左右為佳。

　　夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時的補充，身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會導(dǎo)致昏厥，對健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握運動量，最好每天堅持30分鐘到45分鐘的運動。

　　秋季健身秋季氣候宜人，正是健身好時機。在季節(jié)交替時期，人體的適應(yīng)能力和新陳代謝都處于較為敏感的狀況，因此健身時一定要多加注意。

　　秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，因此不應(yīng)突然加大運動量，做過于劇烈的運動。太極拳和健身舞這兩種較為舒緩的健身方式不但可以令人很好地舒展肢體、鍛煉筋骨，同時可以避免運動損傷。加之秋季氣候宜人，這類運動雖然運動量較小，但人在戶外進行也不會覺得冷，所以適合大多數(shù)人，尤其是中老年人。

　　秋季運動量與夏季相比可適當(dāng)增大，運動時間也可加長，但要注意循序漸進。不要主觀地認為秋高氣爽，身體狀態(tài)也不錯，就忘乎所以地進行超負荷的體育鍛煉。中醫(yī)學(xué)認為，人體陰精陽氣在秋天處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，所以健身也要順應(yīng)這一原則，運動切忌過度，要適可而止。

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