來自:網(wǎng)易  1天前

新的一年開始之際，你應(yīng)該考慮為自己制定健身計(jì)劃了。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是使身體健康的重要途徑之一?？赡苣銢]有太多充實(shí)的時(shí)間，或者沒有非常好的健身設(shè)施或條件，但是，只要有運(yùn)動(dòng)的想法，你就隨時(shí)隨地可以使自己得到鍛煉。

　　國際抗衰老協(xié)會(huì)的建議

　　做一次體格檢查。詢問醫(yī)生是否可以開始健身計(jì)劃，并針對(duì)自身情況進(jìn)行調(diào)整。

　　明確選擇開始前選一個(gè)自己喜歡的計(jì)劃，這樣才能堅(jiān)持。例如，有些人喜歡去健身房進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉，而有些人則更青睞于參加非正式的俱樂部，如社區(qū)步行俱樂部。

　　考察設(shè)施配備和人員情況。比如，健身場(chǎng)所的氛圍友好嗎？能很舒服地?fù)Q衣服嗎？設(shè)施好用嗎？

　　確定參與方式。選擇最適合自己的一種方式上集體課還是單獨(dú)鍛煉？早上鍛煉還是晚上鍛煉？室內(nèi)還是戶外？

　　找個(gè)朋友。找一個(gè)能一同鍛煉并能激勵(lì)您的伙伴。制定詳細(xì)的短期和長(zhǎng)期目標(biāo)。安排好鍛煉時(shí)間并給予充分的重視。

　　擬一份清單。追求“可控制”的實(shí)際益處，而不是達(dá)到某一個(gè)結(jié)果(如減體重)。如減輕壓力，放松情緒，強(qiáng)身健體，睡眠更好等。

　　提醒自己目標(biāo)是什么。如果身體某個(gè)部位疼痛，可以先歇歇。學(xué)會(huì)繞開疼痛，而不是硬來。一旦目標(biāo)達(dá)成，要好好犒勞自己，這樣才能激勵(lì)你堅(jiān)持下去。

　　四季健身事宜早知道

　　為幫助您制定一年的健身計(jì)劃，現(xiàn)將秋冬春夏四季健身的相關(guān)事宜提示如下：

　　冬季健身冬季氣候寒冷，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小，熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到消耗脂肪、強(qiáng)身健體的目的。在具體項(xiàng)目選擇上，年輕人可安排高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，消耗更多熱量；中年人可安排低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，如快走；老年人可安排瑜伽等項(xiàng)目。

　　年輕人冬季鍛煉可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間長(zhǎng)一些，可比春夏季多10分鐘至15分鐘。中年人健身要堅(jiān)持，不能因?yàn)楣ぷ髅蛱鞖夂涠鴷r(shí)斷時(shí)續(xù)。

　　此外冬天健身還要選擇好時(shí)間。年輕人由于身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，冬季健身時(shí)間可安排在早上和下午；中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18時(shí)到20時(shí)是身心比較放松的時(shí)間段，進(jìn)行鍛煉最好；老年人冬季健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14時(shí)到19時(shí)，因這段時(shí)間氣溫最高，對(duì)老年人健身最為有益。

　　春季健身春天是人們進(jìn)行戶外健身活動(dòng)的好時(shí)節(jié)，科學(xué)、適度的戶外活動(dòng)可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎(chǔ)。人們根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行各項(xiàng)鍛煉，既可補(bǔ)充冬季寒冷之氣所消耗的陽氣，又能供奉將要來臨的夏暑炎熱之氣消耗的陰津。

　　春天鍛煉不要選擇高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，以免由于過度活動(dòng)和損耗反而對(duì)人體養(yǎng)陽和生產(chǎn)產(chǎn)生不利影響，應(yīng)以恢復(fù)人體機(jī)能為主。運(yùn)動(dòng)方式可選擇節(jié)奏比較慢而且運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)為宜，比如爬山、慢跑、步行和做廣播體操等。

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇上，除了中午太陽光較強(qiáng)的時(shí)段外，其他時(shí)間都適合進(jìn)行健身。太陽升起后一段時(shí)間是健身的最佳時(shí)機(jī)。對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣早起的人，可以先在室內(nèi)做一些活動(dòng)，在太陽出來之后再進(jìn)行晨練。

　　夏季健身在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上，游泳是夏季最好的健身項(xiàng)目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜伽以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球、騎單車等對(duì)健康也是很有益的。

　　中老年人在夏季的身體活動(dòng)，應(yīng)該是較為平和與緩慢的運(yùn)動(dòng)。所謂平和與緩慢的運(yùn)動(dòng)，是指運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要太大，運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率在每分鐘120次左右為佳。

　　夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時(shí)的補(bǔ)充，身體往往比較虛弱。過量運(yùn)動(dòng)會(huì)致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致昏厥，對(duì)健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握運(yùn)動(dòng)量，最好每天堅(jiān)持30分鐘到45分鐘的運(yùn)動(dòng)。

　　秋季健身秋季氣候宜人，正是健身好時(shí)機(jī)。在季節(jié)交替時(shí)期，人體的適應(yīng)能力和新陳代謝都處于較為敏感的狀況，因此健身時(shí)一定要多加注意。

　　秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，因此不應(yīng)突然加大運(yùn)動(dòng)量，做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。太極拳和健身舞這兩種較為舒緩的健身方式不但可以令人很好地舒展肢體、鍛煉筋骨，同時(shí)可以避免運(yùn)動(dòng)損傷。加之秋季氣候宜人，這類運(yùn)動(dòng)雖然運(yùn)動(dòng)量較小，但人在戶外進(jìn)行也不會(huì)覺得冷，所以適合大多數(shù)人，尤其是中老年人。

　　秋季運(yùn)動(dòng)量與夏季相比可適當(dāng)增大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可加長(zhǎng)，但要注意循序漸進(jìn)。不要主觀地認(rèn)為秋高氣爽，身體狀態(tài)也不錯(cuò)，就忘乎所以地進(jìn)行超負(fù)荷的體育鍛煉。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體陰精陽氣在秋天處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，所以健身也要順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)切忌過度，要適可而止。

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